“我害怕设立边界，因为不想变得难以相处”|如何设定同理的边界

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文章编号：F20230812

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 903 篇文章

边界会确定你所需要的身体、情绪和心理空间，让你在跟其他人互动时感到舒适、安全并受到尊重。

边界在所有关系中都是必不可少的，包括与父母、孩子、朋友、老板等的关系里。

比方说，如果同事在开会过程中一再打断你，如果你的兄弟姐妹不打招呼，就突然出现在你家，这些情况中你都需要与之划清界限。

没有边界，你会觉得窒息，不能表达自己的真实想法和需求。

边界保护你免遭虐待或者被利用，因为它们会传达你的需求和期待。

边界有益于每个人

有时候，设定边界会引起他人的愤怒或抵制，也可能因此你不愿设立个人边界。

但是设立边界本身并不是做错了，也不是待人刻薄。这不只是对我们有好处，对每个相关的人都有好处。

事实上，边界使人际关系变得更轻松。

如果对此感到困扰，就想一想其他人与你划清边界时你是什么感受。

当老板设立清晰的边界并告诉你，他对你有什么特别的期望时，你难道不感激吗？

其他关系中也是一样的，父母设立清楚的边界，孩子就会竭尽全力做到最好。

当双方明确各自的需求和期望，亲密关系和友谊都会变得更轻松。

如果我们不设立边界，经常会感到愤怒和气愤，这对我们以及我们的人际关系都不好。沟通你的需求和期望是好事，不代表你自私。

然而，即便我们理解边界的重要性，却不一定能设立它。

为何设立边界让有些人恐慌

出于很多原因，人们逃避设立边界，恐惧是其中最大的原因之一。

以下这份是关于设定边界的常见恐惧基本清单，请记录一下哪些与你产生了共鸣。

· 怕激怒别人

· 怕被批评或拒绝

· 怕令他人失望

· 怕被认为难相处或自私

· 怕伤害他人感情

· 怕被忽视或误解

· 怕关系终结

通常我们害怕设立边界是不想变得刻薄或被认为自私、难以相处。

还在孩童时代，我们就被教导讨人喜欢、友善、无私能取悦父母，长大成人后，我们也会继续做一个取悦他人的人。

我们惯常把他人的需求放在我们自己需求前面，牺牲我们的安全、尊重、个性化以及做自己的自由的权利。这些都告诉外界，他们的需求比我们的重要，以致他们可以通过苛待我们来达到他们的目的。

显然，这些不是我们想传达给家人、朋友、同事及邻居的信息。

我们想要足够珍惜自己，问问自己想要什么，如得到尊重、被允许表达自我感受和想法等。为了做到这点，我们就需要设立边界。

如何设立富有同理心的边界

首先我们不要忘了，设立富有同理心的边界不能确保其他人不会生气。

你无法控制他人对你诉求的反应，但使用以下沟通技巧可降低他人生气的可能性：

1. 专注自己的情绪和需求。

设立边界就是在沟通你的需求和期望。

在此过程中，也许温和地指出某人的有害行为可能很重要，但这不应该是重点。

聚焦于某人做错了什么很可能让他们产生防卫心理。取而代之的是，让你的感受和需求成为主导。

2. 直接点。

有时我们为了表示友善，会表现得犹豫不决，并没有清楚表达出我们想要的。

3. 具体点。

明确说出你想要或者需要的。

具体明确能让其他人更好地理解你的看法以及你的诉求。

4. 使用中性的语调。

声调甚至比词汇的选择更重要，所以请同时注意说话的方式与内容。

5. 选择正确的时机。

不考虑时机是否合适就冲动地脱口而出是不妥的。

理想情况是挑选一个双方都心平气和，不会受到电视、电话或其他任何事物干扰的时候。

现实中谈论边界问题，完美的时机是可遇不可求的，如果等得太久，可能导致怨恨堆积。所以，尽可能选择一个最佳的时机就好。

需要注意的是，如果你或其他人有迫在眉睫的危险，就需要迎头直上，立刻设定边界（譬如离开一个危险的情境）。

6. 考虑他人的需求。

如果涉及的对象是你在乎的人，那么你也想要考虑到他的需求。

换句话说，适当的妥协是必要的。

切记，你并不是唯一妥协的那个人，你也并没有放弃对你来说最重要的东西。

取悦型人格总是倾向于单方面让步，而不是双方互相妥协，这也是我们需要边界的原因。

举例：如何设立富有同理心的边界

以下例子告诉我们，如何用友善的言语来设立边界。我们生为不同的人，需要找到适合我们的语言。

情景：

丈夫当他朋友的面取笑你，让你感到难堪和受伤，你让他停下来，他却告诉你“想开点”，他只是开玩笑而已。

富有同情心的边界：

“亲爱的，我想跟你聊一聊上周五你朋友过来时发生的事情。

当你嘲笑我‘糟糕的厨艺’时我感到很难堪。

它真的伤害了我的感情。

希望你不要继续在你朋友面前让我下不来台。

你愿意为此做些改变吗？”

这样展开对话能促成你们双方对彼此的理解，也能顺应双方各自的需求。

现在，就到了你练习的时间了。

你害怕设立什么边界呢？

试着描述这个情景，写一份练习的草稿，并思考如何友好且直接地表达你的需求。

End

作者 | Suzanne Degges White 博士，北伊利诺伊大学教授，注册咨询师。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  豆妈（151）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  风铃

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  G.D.

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

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