人体骨量在35岁后开始下降，“存骨量”就像“存钱”，老来受益!

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人体骨量在35岁后开始下降，“存骨量”就像“存钱”，老来受益!

骨科大夫 2021-08-04

骨量就像养老金，年轻时要多存

骨骼的健康主要看「骨量」，骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。

在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。

会不会得骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

做好4件事，储备更多骨量

研究证实，年轻的时候增加骨量10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。那么应该如何从小多储备骨量呢?

一

保证钙需求

钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。

二

保证维生素D需求

我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。

三

保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外每天摄入 5 份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。

四

每天至少保证一小时体力活动

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。

骨质疏松年轻化的帮凶

近年来，骨质疏松越来越年轻化，是不是和烟酒、咖啡、可乐、茶有关啊?

一

咖啡、浓茶、可乐

目前，虽没有确切的研究表明咖啡、可乐、茶会导致骨质疏松。但从这些饮品对身体的影响，能得出以下结论：

咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙吸收，增加尿液排泄，诱发钙流失，从而降低骨密度。可乐里含有磷酸，饮用过多会影响钙的吸收，造成骨质疏松。成人每天适合摄入1克的磷，可乐每300毫升含有50毫克的磷，少量不会有影响，过量了就会导致骨质疏松。因此，即使没有明确的证据表明，这三种饮品和骨质疏松有关。我们还是建议：咖啡每天适量饮用400ml左右(咖啡因摄取量不超过300mg)，不饮浓茶，少喝可乐。

抽烟喝酒会抑制骨细胞生成，激活破骨细胞，并使体内雄激素、雌激素减少，使骨量流失。