干完饭直接躺平？NO！饭后这些事，真的不能做······

“刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎？”

“饭后不要摸肚子？”

“饭后百步走，活到九十九？”

如今，不论老少，大家都在讲究养生，尤其会注重一些生活习惯和细节，今天，我们就来讲讲这吃完饭后的正确姿势。

吃完饭后

大家一般都在做什么？

小编概括了三种常见的饭后姿势↓↓↓

坐着

很多朋友认为，饭后坐着会导致食物滞留在腹部，从而引起肥胖，其实不然。饭后小坐一会儿，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但注意不要久坐。

站着或散步

饭后站着或散步值得推荐！饭后半小时内，建议小范围、小幅度的活动。正确的散步方式是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。还可以采取靠墙站立的方式，消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。

但是，体质较差，体弱多病，尤其是患有心脑血管疾病、胃下垂等疾病的患者，饭后不建议立即散步。

躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式。吃完饭就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能灼伤食道。饭后全身血液会比较集中地流向胃部，别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

饭后散步的确有益身心健康，但也有注意事项。

在散步过程中，尽量不要进行上下楼梯等动作，也要避免快步穿越马路。

不同的季节也要分别注意。如冬季气温低，室内外温差较大，饭后就不应在冷风刺激下散步。而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步。

吃完饭后

哪些事别着急做？

别唱歌

俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

别多喝水、浓茶

饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。而且，饮水后胃液被稀释，胃液的消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。

别洗澡或桑拿

刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时，患有心脑血管疾病的人群易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行。

别急着吃药

饭后如果立刻吃药，药物会和食物混杂，以至于药物会随同食物被运至小肠，难以发挥其药效。饭后半个小时再吃药，药物才能通过胃部顺利发挥作用。

别吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些脏器的疾病。

别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。

到底哪些事

才是饭后该做的？

听音乐

音乐不仅仅是一门艺术，还具有养生保健、延年益寿等功效。舒缓欢快的音乐是一种良性的刺激，可以通过中枢神经系统来增强人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏舒缓欢快、清耳悦心的音乐，对人体大有益处。

按摩腹部

可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下 ，从左到右 或以顺时针方向 ，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。

漱口

古代著名医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”饭后漱口，可以保持口腔的湿润度和清洁，增强味觉功能，增强食欲，预防口腔和牙齿疾病。值得注意的是，饭后立即刷牙会破坏牙齿表面的牙釉质，提倡先漱口，半小时后再刷牙。

END.

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供稿丨淳安县卫健局

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