今日寒露丨露气寒冷，这个部位尤其要注意保暖

注意脚部保暖

露气寒冷 | 将凝结也

“寒露脚不露。”寒露过后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖。除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成用热水洗脚的习惯。

No.1

入门版：纯热水

晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。

No.2

初级版：热水+“调味料”

姜：在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。

盐：在泡脚时加一些盐，可以清洁脚部杀菌消毒、防止脚气病，还可以去除脚部角质，使足部皮肤保持光滑清洁。
醋：经常用醋泡脚，可调节和松弛原本紧张的神经，对身体起到减压的作用，有利于睡眠。
花椒：花椒药性辛、热，有辛热温中、散寒除燥湿的作用，用其泡脚可借助此性能帮助身体驱散寒湿，还可促进腿部新陈代谢、消除腿部水肿，帮助瘦腿。

No.3

高级版：热水+药物

艾叶：对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。

红花：红花1克，少许盐。把红花放入水里烧开，加1勺盐，先熏脚后泡脚，可活血化瘀，治腰酸痛。

威灵仙、伸筋草等：威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，食盐25克。上药择净，放入药罐中，加水适量，浸泡5～10分钟后，煮沸后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入。边洗边搓，直至水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止。每晚1次，每剂可用3天，连续使用1～2个月。可温肾散寒，消除疲劳或使寒冷顿时消除，温暖和活力沿双足布散全身。

威灵仙

伸筋草

养阴润肺，继续防燥

露气寒冷 | 将凝结也

寒露后气候仍然干燥，人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，故此时宜多食用滋阴润燥、养肺润肠食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等 。

还应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。

此外，人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。可以适当多食些甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

“小动作”，防感冒

露气寒冷 | 将凝结也

01

摩鼻

【做法】：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

【功效】：经常按摩鼻部可缓解鼻塞、流涕等症状。

01

摩喉

【做法】：拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替 30次为一遍，可连续做2～3遍。

【功效】：有利咽、止咳、化痰的作用。

03

搓大椎

【做法】：出门前用手掌搓热大椎穴。

【功效】：提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

携手秋游防悲秋

露气寒冷 | 将凝结也

趁着天气凉爽之际，约两好友亲朋，出去秋游一番，不仅能锻炼身体，呼吸新鲜空气，还能放飞心情、宣泄积郁之情。

寒露时运动，需要注意时间不宜太早，这是因为天刚亮时城市空气不佳。

晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。故大家宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，以防止出汗后受风寒而感冒。

养生饮食推荐

露气寒冷 | 将凝结也

参麦菊花茶

【原料】：西洋参3克，麦冬、石斛、菊花各5克，枸杞子5克。

【做法】：代茶饮。

【功效】：补气养阴、益胃生津、清热明目。

莲藕木耳排骨汤

【原料】：莲藕500克，猪排骨500克，黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐少许。

【做法】：排骨洗净后，凉水入高压锅，加一点料酒，水开后煮一分钟，倒掉水再洗净。把排骨放入高压锅，加水没过排骨，加一点料酒和几片生姜。上汽后，压7~8分钟。莲藕切滚刀块，黑木耳提前泡发洗净。把高压锅里的排骨移至砂锅或其它锅，加入莲藕、黑木耳、6颗大枣，小火煮20多分钟即可。

【功效】：滋肺润燥，补虚养身。

郁金莲子茶

【材料】: 郁金10克，莲子10克，乌龙茶5g。

【做法】：大火煮开后，转小火再续煮10分钟，放置稍凉后饮用。

【功效】：解郁定神，健脾益肾，去积热，润肤养颜。

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供稿丨杭州市红十字会医院

海报来源于“健康中国”

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