这些失眠误区，你知道几个？

人的一生约有三分之一的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，“晚上睡不着，白天起不来”。失眠是最常见的睡眠问题。据统计，世界上每10人中就有1人失眠，甚至连儿童也会失眠。尽管几乎每个人都会出现失眠的情况，但其实有些“失眠”却仅仅是我们的误解。

哪些症状是失眠？如何处理？

1

什么是失眠？失眠对健康有害吗？

医学上对“失眠”定义是指个体对自身睡眠的质或量不满意，所以无论客观指标如何，只要人们对自己的睡眠质量不满意都可以称之为失眠。但需要注意的是，偶尔的失眠对个体的生活和健康影响不大，不能算作疾病，也不需要过度担心。

而如果出现难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒或者白天困倦等情况，这些症状每周至少出现3次，持续时间1个月以上，从而导致自身痛苦和社会功能受损等，此时就已经符合医学上“失眠症”的标准，会严重影响我们的身心健康，需要及时就医和寻求治疗。

2

做梦就等于没睡好？

生活中，有些人经常觉得自己没睡不好，是因为昨晚做梦了，并且认为不做梦才是睡眠质量好的表现。但其实，这也是对睡眠的错误认识。

医学研究表明，睡觉时做梦是正常的生理现象，按照睡眠时的大脑活动规律，每一个人每夜都会做4~6次梦，区别只在于醒来时你是否能回忆。而且一般来说，梦境往往发生在我们的深度睡眠期，所以做梦反而提示了我们达到了深度睡眠。

3

睡得时间长，就等于睡得好？

许多人都认为睡眠的时间越长，对人体的好处就越多。或者每天都要睡够8小时，要不然就会对身体有害。但其实，人体的正常睡眠时间为6-10个小时，睡眠时间的长短并不能判断睡眠质量的好坏。

研究表明，睡眠质量的好坏主要取决我们的深度睡眠时间。如果我们的深睡眠时间很长，即使只睡五六个小时也会感到精力充沛。另外，也有临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

4

睡前喝点酒，有助于睡眠？

很多人认为，喝酒有助于睡眠。但其实是错误的。酒精之所以起到助眠的作用，实际上是因为神经麻痹，对大脑来说是一种损伤。

另外，也有试验表明，虽然喝酒能缩短入睡时间，但是会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，深度睡眠时间减少。而且在酒精的作用逐渐消失后，更容易引起失眠与多梦，使得睡眠质量下降。

良好的睡眠原则有助于保持高质量的睡眠  

1. 保持规律生活，确定入睡时间和醒来的时间基本固定。

2. 如果您有午睡的习惯，白天午睡时间在三点前，且午睡时间不要超过45分钟。

3. 睡前6小时，避免摄入咖啡、浓茶和巧克力。

4. 睡前4小时，避免过量饮酒，特别是高度白酒，不要吸烟；避免吃含糖、盐量高或辛辣刺激的食物；避免剧烈运动。

5. 睡前1小时远离将所有的电子产品，包括电视机、电脑和手机，放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品。

6. 卧室的温度保持在20-22℃，保持房间通风良好。

7. 尽可能的消除光线，屏蔽干扰的噪音。

8. 床，只作为睡觉的地方，不要将书本、电子产品带上床。

如果你有睡眠问题……

如有睡不醒、不想睡、睡不着等睡眠问题，可以拨打4008260707，预约杭州市五云山医院睡眠门诊，及时就诊，及时改善睡眠，改善生活品质。

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供稿丨杭州市五云山医院

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