5个「肩周炎」康复动作，在家也能做

肩周炎是

一个十分常见的病种令人十分烦恼有时痛得无法入睡有时让人动弹不得对生活的影响极大

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
肩周炎按病程发展可以分为以下三期：疼痛期、僵硬期、缓解期。

疼痛期：疼痛是逐渐发生并加重的肩周疼痛，其特点是活动后加重、夜间加重影响睡眠。疼痛可向颈、背及上臂放射，但多数不超过肘关节，疼痛呈持续性。患者自觉肩部僵硬，以至于梳头、穿衣、脱衣或系腰带等日常活动均感到困难。

僵硬期：此期的临床表现为持续性肩痛，夜间加重，不能入眠，上臂活动及孟肱关节活动受限达高峰，通常在7-12个月或数年后疼痛逐渐缓解，进入末期。

缓解期：约7-12个月后，关节囊、肩部软组织炎症逐渐吸收，滑液重新分泌，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢性、进行性松解，活动度逐渐增加。

肩部受伤或开始感觉有任何不适，若能立刻接受适当的康复治疗，是可以防止肩周炎的发生或恶化的。一般治疗的方法除药物治疗外，更需要接受运动疗法等康复治疗。
接下来，就给大家分享五个在家就能做的肩周炎康复运动，赶紧学起来吧！

1

垂摆动练习

它是肩牵伸练习的一种，适宜肩周炎的早期。患侧手臂自然下垂，利用身体摆动带动患侧手臂作前后、左右有节奏地摇动，再加上顺时针及逆时针方向绕圈的活动，摆动幅度由小增大。患侧手可绑沙袋或手持哑铃。每个方向各做30~50下，一天3次。

2

手指爬梯运动

分别以面向及侧面站立墙旁，以手指做上下爬梯的运动，一直让手爬到最高极限或疼痛为止，并在此位置停留5~10秒。每个方向各做10回，一天3次。

3

毛巾运动

利用棍棒或布条，健侧手和患肢可轮流在上下位置，由健手协助牵动患肢。将患侧手部内旋，绕到身后，健侧握住毛巾，毛巾绕过健侧肩膀，另一端让患侧握住。健侧手部将毛巾往前或下拉。每个方向各做10回，一天3次。

4

肩外展运动

肩活动到最高点定住15秒为1回，10回/次，3次/天。

5

肩内收运动

肩活动至关节末端定住15秒为1回，10回/次，3次/天。

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供稿丨临安区卫健局

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