睡觉其实不只是睡觉那么简单
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育儿理念\睡眠训练\建立家庭习惯
字数4200字\阅读时间18分钟
一个艰难的决定
睡眠训练是一个我们最不愿意提及的话题，没有之一，虽然知道它很重要。但是这个话题太容易引起争议，号称育儿界两大撕X话题之一。
哦，还有一个是：“按时哺乳”。
更要命的是，这篇文章会同时提到这两个话题，呃，你说我是不是……
这也是为什么迟迟不愿意写这篇文章的原因。
要知道，这两个理念与中国传统的育儿方式有非常大的差别，很多家长、老人都很难接受，甚至是仇视的地步。
有点儿像八十年代初期，中国刚刚开始实施改革开放的时候，很多人不理解甚至反对,有点相似。只不过一个是国家层面的社会变革，一个是家庭层面的习惯变革。
2012年底，当时的三个孩子都可以独立入睡，并且三人一个房间，晚上七点半全部上床入睡到第二天早上七点。我们夫妻开始有非常多独处的时间，生活丰富起来，休息也很好。于是，我们开始帮助朋友家的孩子训练睡眠，很多家庭也很受益。
但是，从这时起，我们也成为很多老人眼中的“法西斯”，用一套歪理邪说“摧残”他们的孙子孙女。
有一些家庭，由于老人的极力反对，半途而废。
就算是成功了，也是付出了很大的代价，老人们也经常说：“我家孙子孙女就这么乖！就算不训练也会很好！”
说这些，真的是心疼妈妈们，常年无法好好休息，身心疲惫。想提醒大家，迈出这一步的时候，我们所面临的挑战：非~常~大。
我相信绝大部分的父母都知道睡眠的重要性，睡个好觉这件事儿上没有什么分歧。主要的争议在入睡的过程和中间的环节。
说了半天，争议到底在哪呢？！
三个关键争议
第一个争议就是“训练”这两个字。
很多成年人听到“训练”这两个字就能联想到另外一个词——“痛苦”。
运动员要出好成绩就要刻苦训练；学生要出好成绩就要刻苦训练……这些经历都使我们认为“训练=痛苦”，尤其是我们从小到大的学习经历，给我们留下了太多的痛苦记忆，加深了我们对“训练”这个词的仇视。
一想到要把这么“痛苦”的事儿强加到这么小，这么可爱的婴儿身上，大多数家长都是于心不忍的。
我承认，任何一种训练都是反人性的，都需要付出一定的代价，也就是需要承担一定的“痛苦”。
后面会提到，一个良好的睡眠习惯，可以给孩子的一生带来多大的益处，为此，我们跟他们一起付出一些代价，这不值得吗？
如果是非要付出一些代价，那我想到的就是，如何付出最小的代价而获得最大的成果。也就是如何付出最小的“痛苦”，就可以养成某种习惯。
根据孩子的大脑发育特点，肯定是越小开始越好。小婴儿的学习能力、适应能力远远超过我们的想象。
第二个争议是睡姿——趴睡
反对声音最大的就是老人：“你家孩子为什么不睡头呢？”、“趴睡？哪有孩子趴睡的呀？”、 “孩子会窒息吧？”……
（关于睡头的弊端，可以百度一下“睡头”这两个字。）
如果从中立的医学角度来看，任何一种睡姿都存在“安全隐患”，也没有什么具体的数据记录，哪一种睡姿最安全。
任何一种睡姿都有导致死亡的可能性，就像任何一种药物都有副作用一样。无法避免，这是个事实。
如果你问我：“趴睡真的安全吗？”我还真不知道该怎么回答你。或者只能说：“这世界上有100%安全的事儿吗？”
“睡眠训练必须要趴睡吗？仰睡就做不到吗？”嗯……我们真没有仰睡的经验，有几个妈妈也曾经尝试过仰睡的方式，都不太成功。
最主要的原因是，趴睡更贴近胎儿在妈妈的肚子里的姿势，更容易让孩子找到安全感，睡得更加安稳。而且你是否发现，人在紧张害怕的时候会本能的蜷缩身体，所以趴睡会很有安全感。
最后一个争议是“哭声”
这也是很多家长和老人不太容易接受的地方。
观察下身边的宝宝，不管是否训练的宝宝都会哭？不训练的宝宝哭的就少吗？好像不见得。那怎么说“哭声”是个争议话题呢？
训练睡眠的核心方式是让孩子自然入睡，也就是在没有任何外界辅助的情况下，自己入睡。
自然入睡最大的益处就是宝宝中间很少醒，一般6-8周可以一觉到天亮。宝宝的睡眠质量非常高，父母也能休息的好。
什么是外界辅助？就是在成年人的帮助下入睡，抱着睡、奶睡、陪着睡、唱歌睡……都属于外界辅助的行为。
如果是通过外界辅助的方式入睡，宝宝容易频繁夜醒。
因为浅睡眠的时候，宝宝的潜意识会感受到目前的环境与入睡时的环境发生了变化，出于人的自我保护，大脑的防御机制会发出危险的信号，所以会用大哭的方式来引起大人的注意，回到入睡时的样式。
辅助睡眠是导致很多宝宝频繁夜醒，不能一觉到天亮的原因。从这个过程来看，家长无法掌握孩子哭声的规律，一哭就喂奶，很容易喂养过度。
自然入睡的孩子，需要适应独立入睡并且找到自我安慰的方式，一开始，宝宝的主要表现就是哭。
一旦宝宝找到了自己入睡的方式，睡前几乎就不需要哭闹了，夜间也很少醒，因为环境变化不大，不会引起潜意识的防御机制。
从出生开始就养成自然入睡习惯的宝宝，在寻找自我安慰方式的过程中，会出现入睡前啼哭的情况。
每个宝宝个体差异的原因，有的一周，有的可能一个月，当宝宝找到自我安慰的方式，吃手、某个毯子、玩具……宝宝就可以在几分钟内独立入睡。
如果宝宝已经超过3个月了，再开始睡眠训练，那最初的几天，她的哭声会比较大，可能也会比较久。
因为宝宝需要改变已经养成的睡眠习惯，适应期一般是2周左右。
无论哪种入睡方式，孩子睡前都会哭闹，不知道你是不是看到其中的差别？
作为父母，可以选择：
1. 孩子哭 + 哄睡 = 中间会频繁醒来，全家人都很难休息好；
2. 孩子哭 + 自然入睡 = 一觉到天亮，全家人的优质睡眠。
我们的选择是后者，帮助孩子学习自己入睡，拥有整晚的优质睡眠。
其实说破了，不是孩子的哭不容易接受，而是有目的的“哭”不太容易被接受。再直白点儿就是：“为什么要故意让孩子自己哭呢？”
如果我的回答是：“现在让宝宝哭，是为了以后她少哭，大家是不是更容易接受一些呢？”事实上也是这样的。
很多妈妈来我们家交流，她们经常问：
“怎么听不到你家孩子哭啊？”
“你家真幸运都是女孩，好带啊，都听不到孩子哭。”
“你们真幸运，各个都是天使宝宝，这样的孩子我也能带五个”
……
好吧……我们真的很幸运，五个都是天使宝宝这样的运气，真的可以靠着买彩票来发家致富了。
就算这里面有一些运气成分，我们总要做些准备迎接这些“运气”吧？有句话不是说吗？“幸运总是青睐那些有准备的人”。
我们的经验，哭的次数和时长上来看，训练过的宝宝都会明显低于没有训练过的宝宝。
除了我们家，几乎身边所有训练过睡眠的宝宝，都有这样的表现（后面的内容我会提到其中的原因）。
其中一个主要的原因是在训练的过程当中，我们更容易掌握孩子的需求，宝宝们没有必要用哭声来表达需求。
几点该吃了？几点需要睡觉？什么时候需要陪他玩儿？……规律的生活可以给孩子带来安全感，大人也容易区分宝宝真正的需要，所以很容易被满足。
经过睡眠训练的宝宝，醒来后几乎都是很满足很开心的状态。
如果提前醒来也会高兴的自己在床里面玩，等着妈妈喂奶。
只有饿了或者困了才会出现哭和烦躁的情况。
而饿和困的哭声又有很大差别，经过一段时间，就很容易分辨了。
所以，有目的的“哭”和无目的的“哭”咱准备怎么选择呢？
睡眠不只是睡眠那么简单
虽然很多父母都知道睡眠对婴儿发育的重要性，我还是会提及这些内容，同时补充了另一部分内容就是——对整个家庭生活的影响。
对婴儿的重要性
在清醒的时候，大脑会高速运转，会消耗非常多的能量，需要通过睡眠来补充能量。
尤其是婴儿，大脑还没有发育成熟，容易疲劳，睡眠的时间长短直接影响孩子的情绪和智力。
孩子入睡的时候，大脑的皮质和神经细胞会进入一种保护状态，也就是不灵敏的状态，使大脑得到充分的休息，恢复、提高大脑的活力。
睡眠不足，导致孩子白天的情绪很差，甚至无法控制自己的行为。容易引起轻度的多动症或者抑郁症。
很多家长反映，孩子白天很难带、不容易交流……可能会跟孩子的睡眠不足有关系。
大一些的孩子会影响到白天的学习效果，注意力无法集中或者记忆力不好。
科学家做了一系列的实验得出结论：每天睡眠不足8小时的7-8岁的孩子， 61%的学习成绩不佳，39%是成绩平平的；
睡眠超过10个小时的，只有1%的学习成绩是落后的，76%是中等左右，11%是出类拔萃的。
遗传是影响孩子身体发育的第一因素，第二因素就是睡眠。
人体的生长激素大部分是在夜晚分泌的，生长激素分泌的多少直接影响孩子的身高。
生理学家也做了一些实验：每三十分钟测一次血液，绝大部分的人在睡眠的时候，生长激素在血液中的含量都比较高。
睡着一个小时之后会出现一个明显的生长激素分泌的峰值。随后每一小时又会出现分泌高峰，直到我们睡醒为止。
如果宝宝晚上经常醒或者长期睡眠不足，都会影响生长激素的分泌，会导致生长发育不良。
影响孩子体质的原因很多，基因、饮食、空气……其中一个重要的原因就是睡眠。
身体的免疫力是由神经系统调节的，一旦神经系统得不到充足的休息，就会影响孩子的免疫力，导致孩子多病。
良好的睡眠，会增加孩子的抗病能力。
对成年人的影响
任何一个妈妈都需要休息，尤其是刚刚生完宝宝的妈妈。睡眠对婴儿的重要性，在成年人身上也适用。
孩子有规律的作息习惯以及高质量的睡眠，也会给妈妈充分的时间休息，第二天才有稳定的情绪满足孩子的需要以及处理家里的人际关系。
长时间得不到充分休息的妈妈，自己的身体、情绪以及人际关系都会受到负面影响，进入一个恶性循环，这也是“丧偶式”育儿的原因之一。
任何一段人际关系都需要经营，夫妻关系也不例外。
宝宝可以自己一个房间、独立入睡，作息规律，会给夫妻二人留下很多的相处时间。
既不会影响夫妻生活，也会给我们留出充足的时间聊天、聚会……
想想若没有这样的时间，时间一长，夫妻关系会怎样？还能保持亲密？
如果是老人帮忙带孩子，晚上父母可能会休息的好一些。那老人的身体怎么办？老人就不需要睡觉补充体力吗？
孩子大了，老人的身体熬坏了，我们再花时间照顾老人？这样的方式真的好吗？
是不是真的准备好了？
看完上面的内容有没有如临大敌的感觉？
我们用了两个星期，两篇文章，一万个字，仅仅是做了一个心理预备。
妈妈们应该感受到其中的难度，尤其是6个月以上的宝妈们。
回想一下，我们成长的过程，是不是有这样的一个情况：最重要的事情，一般会比较困难。
很多的时候，难点不在于操作的方式，而是对原有观念的挑战或者说颠覆。
但凡遇到这样的事情都需要很大的决心才能完成，否则很容易半途而废。的确，各种张力实在是太大了。
6-8周的时间，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，你是不是做好准备了？
从零到十给自己打个分数，八分以上再考虑开始吧。
周五我们会推送具体的操作方法。
嗯……是的……终于要来了！
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