一觉到天亮的睡眠训练方法

文章内容 / 睡眠训练/ 5000字 / 阅读时间20分钟

如果您是第一次看到简单妈妈的文章，希望改善孩子的睡眠，在阅读此文章之前，建议您先看一看之前的文章，再决定是不是要开始。

睡眠训练的一致性非常非常非常重要。

点击下面文字链接即可：

重要的事儿说三遍，睡眠训练方法本身一点都不复杂。

最大的挑战在于观念的转变以及人际关系的压力。

尤其是老人帮忙带的宝妈们，来自老人的阻力也许远远大于睡眠训练本身的难度。

不同年龄段的宝宝，身体发育、基本需求、睡眠时间等差别很大，睡眠训练的方式也有所不同，前期的准备工作差别也很大。

看完这张表之后，不知道你有没有意识到，一篇文章很难全面的介绍每个年龄段的训练方式。

本篇文章会着重介绍睡眠训练的核心原则以及基本操作方式，对于0-6个月的宝宝来说，操作起来会比较简单，其他年龄段的操作方法会在后面的文章继续补充。

睡眠训练主要有这样三个步骤：

前期准备（重点）— 执行 — 交流与改进

º 睡眠训练的五项前期预备 º 

 一、与丈夫达成一致

我相信，大部分人都有这样的经历。如果你所在的公司或者部门可以充分的讨论、参与决策，在这样的团队里工作，大部分人会比较有主人翁意识，责任感会更强。

这也是让丈夫承担家庭责任最有效的方式，参与的越多，责任感越强。同时也可以分担宝妈的很多压力。

与丈夫一起讨论一下睡眠训练的话题。是否一致认同睡眠的重要性？夫妻双方是否同意睡眠训练？

可以聊一聊孩子哭的时候，我们怎么办？哭多长时间我们需要进去安抚？中间宝宝若是醒了，我们怎么办？

……

把能想象到的困难充分的沟通清楚后，更加有利于睡眠训练方案的执行。

我们夫妻在训练孩子睡眠这件事儿上虽然有着高度的一致，过程当中也会出现一些小插曲。

比如说睡前孩子的哭声，最初我们达成的一致是20分钟之内，我们不会去干预，超过二十分钟了会进去看一看，是不是出现其他的情况：拉了、尿了、吃不到手……

因着老二的成功经验，老三我们可以忍受最长一次哭了45分钟。

这20-45分钟对我们来说是非常难熬的，听着孩子的哭声，我们的面部表情都很凝重，心里一直在纠结：去抱吧、别抱了……去看看吧、别去了……

虽然也会用其他的方式让自己分心，打开空气净化器有些噪音，去厨房做些家务或者看着电影，但是能看出来，两个人的心都在孩子的房间。直到老五，我们也有这样的心情，虽然老五哭的次数很少。

夜哭也是这样的，尤其是在孩子已经睡过夜之后，某一天突然出现夜哭的情况，最初的时候没经验，不会分辨孩子突然醒了的哭声背后的需求是什么，也经常纠结要不要进去看看。

“再等等吧”、“还是看看吧”、“你进去看吧，我不敢去”、“还是再等等吧”……

直到老五，我们的对自己的分辨能力才比较有把握了。

老五7个多月的时候，有个周五晚上11点多，我听他哭，跟馨悦说：“听着声音不太正常，像是饿了，要不要进去看看？”

馨悦想了想说：“哦，好像是，晚上喂辅食之后忘记喂奶了，估计没吃饱。”补完奶，拍完嗝，放下就又睡了。

还有一次夜里听到老五哭，馨悦说：“好像是拉了，我去看一眼”，进去一看，还真是，换完了就睡了。

还有其他的原因会导致孩子夜哭，比如说袖子太长，吃不到手了、手脚卡在两个立柱中间……

这个过程我们不会着急抱宝宝起来，会仔细的观察一下，看看到底是什么原因引起的，再决定我们下一步的行动。

在这儿顺便提一句，孩子哭并不一定就是要吃奶，有可能是其他原因引起的，我们要仔细观察，尝试和排除各种可能后，找到孩子真正的需求。

按“需”喂养并不等于按“哭”喂养，这真是两回事儿，以后会针对这部分内容写些东西。

 二.  老人

如果家里有老人参与，也要提前跟老人沟通睡眠的重要性以及整个的训练过程。提前让老人做好心理准备。

如果有可能，为老人安排一次外出旅游，两周左右的时间。

老大、老二出生的时候，我们比较明智的是老人没有跟我们住一起，他们住在我们的楼上。白天可以过来帮忙，晚上基本都是自己带。

彼此有独立的空间，降低出现摩擦的几率，所以，在这方面没有太多的阻力。

即使这样，最初的时候他们也不太理解，经常质疑我们方法，直到老三出生之后，他们才有所好转。

 三.  环境以及必要的工具

1.独立房间或者相对独立的空间，如果条件允许，尽量让宝宝自己一个房间，睡得踏实，和大人之间也不会彼此打扰。

即使睡过夜的小宝宝，夜晚也会经常发出一些声音，小声的哼唧，如果在一个房间，绝大部分的妈妈都会马上醒来，忍不住要去看看。但是这种哼唧不是真的醒来，如果妈妈们不干预，也就一觉到天亮了。

2.为宝宝预备一个护栏高一些的独立小床，与成年人同床的情况，很难可以睡过夜。高护栏是为了避免孩子翻越，出现危险。

3.在小床的床垫上铺四条纯棉大浴巾，再在上面铺纯棉床单（我用的是床笠），增加透气性，避免窒息以及湿疹。

4.睡袋，趴睡的宝宝一般会乱爬，一般盖不住被子，需要穿睡袋，这样就不用担心宝宝晚上会着凉了。

5.乳液，趴睡的孩子流口水会多一些，经常给孩子的脸、嘴的周围抹一些油，起到保护作用。

6.纸尿裤，睡前换好干净的， 合适号码的纸尿裤。

 四．孩子

0-12月的宝宝

最重要的预备工作就是花一周的时间观察记录孩子的作息习惯以及哺乳的时间。

记录孩子的作息，主要的目的是我们观察宝宝目前的生活习惯，为下一步逐步的微调做准备。

如果上来就按照“最理想的方式”操作，对于有些宝宝调整的幅度太大，宝宝的反应会比较强烈。会给宝妈们带来很大的心理以及人际关系的压力。

1-3岁宝宝

预备工作相对比较复杂，主要有三个工作：预热、沟通、适应

先开始预热，买一些独立入睡的绘本书，重复的讲，让宝宝意识到很多人小朋友都是自己睡觉。

宝妈也可以借着讲故事的机会，跟宝宝表达，你希望她们自己睡的意愿。可以跟宝宝说：“我希望你自己睡。”、“你希望今天就自己睡还是三天以后？”……

再带着宝宝一起做些准备，选一张宝宝喜欢的床，挑一些他喜欢的玩具，和宝宝一起布置一下房间，做一个庆祝宝宝长大的Party。

此后尽量只在这个房间讲故事、玩儿玩具、睡午觉……在这个过程中，宝宝也会逐渐熟悉这个环境。

4岁以上宝宝

预备工作，可以参照上面的方式。

这个年龄的宝宝已经上了幼儿园，中午都要睡午觉，都是自己入睡，说明他们已经具备了这样的能力，只是需要改变宝宝的习惯。

4岁以上的宝宝自主意识更强，习惯更加稳定。在调整、改变的过程中，有些个性比较强的宝宝，可能会表现出很强的对抗情绪，需要妈妈们做好心理准备。

在调整睡眠的过程中，1岁以上的宝宝，要注意白天在一起的时间以及陪伴的质量，爱的表达，有利于宝宝尽快适应新的习惯。

这些预备工作，能缓解一部分压力，不代表宝宝可以很快适应，没有哭闹的表现，尤其是陪睡时间过长的宝宝。

这时候需要让宝宝们感受到宝妈的决心，坚持到底就是胜利。

我们家老大从2岁多开始分房睡，直到5岁多才能做到像其他的妹妹们一样,晚上不打扰我们，一觉到天亮，这是个非常艰辛的过程啊。

º 睡眠训练的方法 º 

终于到具体的操作方法了，其实方法很简单，核心的内容就是要遵循下面的这三个原则：

吃—玩—睡的规律 / 4小时一次哺乳 / 趴睡

方法一

丹玛医生的方法：（《百岁医师教我的育儿宝典》摘录）

（经过3~10天的训练，宝宝就能够一觉到天亮）

这个方法最直接，见效最快。白天每4个小喂一次奶，晚上10点最后一次喂奶后，帮宝宝拍背打嗝，换尿布，确定宝宝很好，床也没问题，就让宝宝上床睡觉。接下来就不要再抱宝宝起来，也不要再喂奶，等到第二天早上6点再喂奶。

在宝宝适应这个作息时间表之前，半夜很可能会哭。不过哭对宝宝没有害处，反而可以让宝宝的肺部自然扩张，使肺部机能增强。

新生儿通常每天要睡20个小时左右，大约哭3-4个小时。用这个方法训练几天后，宝宝就会习惯这个作息时间表，能够一觉到天亮。这样，爸爸、妈妈和宝宝，都可以得到充分的休息（摘自《丹玛医生说》）

方法二

简单妈妈的方法：

1.  新生儿：

白天

吃：7:00   早上醒来第一顿奶，大概喂40分钟，吃饱，拍嗝。

玩：7:40   抱，躺，趴都可以。抚触、洗澡、按摩、运动、说话。

睡：8:10   换干净的纸尿裤，穿好睡袋，放到小床上趴睡，说拜拜，关门离开。

11点——15点——19点——23点——3点，都是上面这个循环。

其中19点、23点、3点这三个时段就不玩儿了，只有吃-睡。晚上了，该睡觉了。

这个时间表是建议，一开始，你可以根据自己的孩子早上醒来的时间，安排第一次的奶，以及后面的规律的时间。

纯母乳的妈妈，如果不愿意加奶粉，一开始可能不能到4小时，先跟着孩子的规律走，但是吃—玩—睡的规律 & 趴睡必须坚持。

过程中还有两个最重要的判断：

第一，确定宝宝是否吃饱了，用奶瓶的方式比较好测试。通常喂到宝宝自己松开乳头或者奶瓶、歪头不吃了，就是吃饱了。

第二，观察孩子是否困了，当宝宝当出现哼哼唧唧，打哈欠，揉眼睛、揉鼻子，等一系列的行为时，就表示困了。这时候放在床上，自己入睡会更容易一些。

晚上

吃完之后，宝宝出现犯困的行为后，洗手、洗脸、换纸尿裤、穿睡袋、放小床趴睡，说晚安，关门离开。

直到夜里宝宝自己醒来，从哼哼唧唧转为大哭，会去喂奶，哼哼唧唧通常是深浅睡眠交替，不一定是饿了。如果不是饿，不打扰孩子的情况下，孩子还会继续睡过去。如果大哭了再喂奶。

一开始孩子会23点左右醒过来。很快就可以一觉到1点2点，我家宝宝都会卡到3点，这样的情况会持续一段时间，但是42天的时候，都可以一觉到早7点。

刚刚出生的宝宝，如果按照上面的方式训练，6-8周基本都可以断掉晚上的夜奶，可以开始参考下面的作息时间表。

2.  二至四个月的宝宝的作息建议：

3.  四个月以上的宝宝作息建议:

如果是一岁以上的宝宝，刚开始调整睡眠的时候，他们肯定都不愿意睡觉，第一是不习惯，第二是不愿意。

这时候需要宝妈们明确一点，不是宝宝愿不愿意的事儿，而是宝宝必须要睡，对所有人都有好处。

坚持做正确的事儿，需要付出一些代价，来自老人的压力、来自孩子的哭声以及来自自己内心的纠结。

一些重要的点：

关于哭声的区分

观察宝宝早上饿的哭和入睡前的哭，饿的时候哭比较大声，撕心裂肺的哭，而睡前的哭是哼哼唧唧，烦躁的哭。

关于吃奶睡着了

严格吃-玩-睡。如果吃着睡着了怎么办？吃的时候，不要穿太多，喂奶的时候，按摩孩子的耳朵，脚丫，小手。如果吃睡着了，我会给孩子换个纸尿裤，换完一般就醒了，没吃饱就再喂，饱了就玩。

关于纸尿裤&传统尿布

睡前换好干净的合适的纸尿裤。纸尿裤漏尿，衣服湿了宝宝也会醒来。如果宝宝连续漏尿或者漏粑粑，检查下是扣的太松了还是号码太小了。

现在还是会有一些老人希望用给孩子用尿布，尿布尿湿之后，孩子不舒服就会哭，所以没有办法睡很久。

关于按时哺乳

如果你是纯母乳，一开始可能没有办法4小时，观察宝宝规律，只要遵循吃玩睡的规律，我家老二是从2.5小时开始，一周后过渡到3小时，3.5小时，到4小时。如果是混合喂养，4小时是没有问题的。

老三在香港出生，母婴分离，早8-晚8点，每四小时妈妈在哺乳室集体哺乳。母乳每边10分钟，然后加30ml牛奶。

美国的医院也是这样，建议妈妈母乳每边10分钟，加30ml牛奶。

如果哺乳困难，乳头内陷或者其他问题，用电动吸奶器吸出来奶瓶喂，喂完了，加30ml牛奶。

关于按需喂养&按哭喂养

宝妈们一定要区分一个概念，按需喂养不是按哭喂养。一哭就喂奶并不是按需喂养。按需喂养的意思是，按照孩子的需要来满足他，而不是成年人不能听宝宝哭，一哭就用奶把孩子的嘴堵上。

也就是说饿了喂奶，拉了换纸尿裤，困了放下睡觉，无聊了陪他玩。

关于哭

每一个正常的孩子，都会哭，哭是对孩子肺部特别好的锻炼。不要害怕孩子哭，他的哭和成年人的哭是两回事。下面链接这篇文章有大家担心的话题，我的孩子心理会有阴影吗？

关于趴睡

我们抱着宝宝的时候一定是让他的肚子贴着你，一般不会让他脸冲外，睡觉也一样，宝宝在肚子里包裹了9个月，生出来仰睡，四肢没有贴着东西，会很害怕。趴睡会很有安全感。

关于旅行

好一些的星级酒店一般可以预约婴儿床。

老二出生后，我们旅行通常会带一个折叠的婴儿床，保证孩子在外面也可以跟家里的环境差不多，自己一个床自然入睡。

关于出门

前3个月，出门的时候，我会带一个安抚奶嘴，当孩子没有床可以趴着睡，又吃不到自己的手，比如在背带里，推车里，安全座椅里，我会给他安抚奶嘴。

出门通常会打乱作息，没关系，回家继续就好了。

关于生病

生病之后，孩子的睡眠一般会受一点影响，等孩子身体好些恢复正常就好

最后：

虽然写了五千多字，但是感觉还是有很多内容没有写的太细致，也有一些我们没有考虑到的地方。

里面的操作方式可能更加适合12个月之内的宝宝，稍大一些的宝宝，这篇文章没有太多涉及，以后还会继续补充。

希望宝妈们多多留言，把你们操作的过程中遇到的问题，在留言区写出来，我们可以继续搜集整理，再把睡眠训练的内容完善。

睡眠是家庭的核心习惯，可以改变一个家庭的整体氛围。

期待听到您的好消息，祝福爸爸妈妈和宝贝都可以拥有优质的睡眠。

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