不能出国的第100天，带你去一个地方……

2020年快过去了一半，世界依旧像是被按下了暂停键。向来需要群居的人们，因为病毒与恐惧的侵袭，被迫选择隔离。突然与周遭的疏远，让很多城市里的人陷入孤独，无所适从。学会与自己独处，照顾自己的身心健康，其实是现代都市人并不那么擅长的一件事。

北方的那个小镇

在距离北京2小时车程的北戴河，坐落一个新晋网红打卡社区——阿那亚黄金海岸。

阿那亚，源自梵语Aranya，意指“寂静之处，远离人间热闹处”。这里拥有绵延几公里的静寂海岸线，沙质细软，海水清浅，是天然适合身体训练、瑜伽、冥想与身心提升的绝佳之地。

 面对太多人生问题，想要逃离？

阿那亚的海边矗立着“孤独图书馆”和洁白的阿那亚礼堂。如果说图书馆是用来阅读世界，那么礼堂就是用来阅读自己。早上太阳初升之时，面朝大海做一个20分钟的冥想，你会觉得整个世界都是崭新的。

太多的人生问题，是因为我们想要逃离。逃离的企图有时候会被我们隐藏在积极改变努力向上的后面。当我们经常说憧憬未来的时候，其实是在说现在不够好；

当我们说改变自己的时候，其实是说自己不够好，但恰恰现在的自己，才是我们生活的全部。很多心灵鸡汤式的心理学，都可能成为我们为逃离生活而制造幻象的一部分，让我们相信真正的生活在远方，从而与真实的生活，真实的自己越行越远了。

怎么珍惜当下，怎么删繁就简，怎么与自己相处，怎么投入地去生活，其实是我们生来就懂却逐渐忘却的东西。

冥想的本源就是，无论我们身处何方，我们就在那里。

无论我们最终做了什么，我们最终做的就是什么。

无论我们此刻在想什么，我们此刻想的就是什么。

无论何事发生在我们身上，它已然发生。

无论我们喜不喜欢，我们真正需要认真应对的唯有当下。

无论我们所在何处何时，要想真正感受我们的所在，我们就必须停下来，停留时间足够长，以便让当下进入我们的意识，以便切实感受当下的力量，全面审视它，用意识捕捉它，并且去更好的认识它，理解它。

只有那时我们才能接受我们生命中当下的真相，从中获益，然后继续前进。

   在阿那亚冥想与沙滩健身是什么体验  

  沙滩健身为何受推崇？

心灵的洗涤和身体的锤炼一个都不能少……

今天，我们在社交媒体上看到了越来越多的网红和运动员都在沙滩进行训练，毫无疑问，脱离了健身房条条框框的束缚，我们大可以穿着比基尼短裤恣意地展示傲人身材，但是从科学角度出发，沙滩健身也会带给我们意想不到的效果。

以下是四个沙滩健身相较于传统场地健身带给我们的额外好处。

1.低冲击

较软的沙子表面使得尤其对受伤的关节的压力小得多，这就意味着更少的受伤和更好地保护我们的关节，这样你很快就可以进行下一轮的沙滩训练。

2.加强踝关节和脚部肌肉力量

持续不断的变换和表面变化的沙地训练，使整个脚部、脚踝和腿部的较小的肌肉群得到锻炼。随着时间的推移，这会持续提高你的平衡感、肌肉张力和爆发力。

3.改善形态

沙子是锻炼跑步形态和快速横向运动的好地方，因为你可以真正地感觉到脚下接触的实际物体，而不是穿着鞋子，从而让你的身体能更轻松地向前迈步。在沙滩上练习瑜伽是挑战自我和改善姿势的另一种好方法。在沙滩上的额外的平衡挑战会加深你的肌肉群的意识，必须更深入地激活来支持你身体的扭转抑或是倒立。

4.消耗更多的能量

研究表明，在沙子上跑步消耗的能量是在人行道上跑步的1.5 - 2倍，因为每一个动作都需要更多的努力来完成(也就是说，因为摩擦力的增加每一次把你的脚从深而干的沙子中拉出来都会是一个挑战)。

这四个Tips能让你的沙滩健身更加高效

1.不要急于求成

先慢慢来，让你的身体适应这种环境，防止突然受伤。对于跑者来说，这意味着选择了比你通常在铺好的路面上跑的距离更短，却能达到更好的效果；而对于交叉训练者和瑜伽练习者来说，这意味着比平常达到出汗的时间更短，训练更高效。

2.选择干沙子区域

如果足够幸运能靠近大海，那么跑步和敏捷训练最好的沙子是远离海浪的干沙子。选择这种沙子，而不是潮湿的、靠近波浪的沙子，这样可以确保不会在过于坚硬或倾斜的表面上跑步而导致受伤。

3.选择赤脚或者穿鞋。

关于在沙滩上锻炼时是否应该穿鞋，目前还没有明确的定论，所以我建议选择你感觉舒适的方式，比如穿平时锻炼的鞋，但是我鼓励大家尝试不同的体验。如果天气特别热，或者在有很多垃圾或者贝壳的海滩上，最好穿轻便的运动鞋来保护双脚。

4.最重要的——记住保持愉悦的心情，持续深呼吸！在户外活动是一种锻炼，也是一种冥想，是一次我们身体与大自然的对话，千万不要剥夺自己的灵魂！

 疫情之后的健身新潮流？

沙滩健身是户外健身的一种。没有了场地的限制，户外健身可以说是这次受疫情冲击最小的。

我们天生具有一种冲向户外的原始冲动。我们是动物，并不适合坐在温室的荧光灯下成长。然而足够糟糕的是，哪怕是很多优秀的人，也不得不在这样的环境中完成他们的工作。我们需要让我们的运动远离这样的环境。

与生活一样，运动应该是有趣的、充满冒险的、原始的和目的纯粹的。没有哪种训练模式能像户外健身一样囊括所有的这些元素。

对户外运动爱好者来说，一个设备齐全的“健身房”只包括两部分：你和周围的环境。你可以在公园里训练，可以在海滩训练，并且任何周围的事物都可以加以利用。

龙旗

户外健身提倡把身体作为一个整体使用，而不是试图每次孤立地训练身体的某一部分。当然，不同的练习侧重锻炼的肌肉会有所不同，但我们同样需要明白，从理论上讲100%的孤立训练在任何形式的运动中都是不存在的。人类的身体生来就是作为一个整体运转的。此外，同时调动大量的肌群能够促进整体力量水平的提高。例如，引体向上会同时用到肱二头肌、背阔肌、腹肌、肩部肌肉以及其他更多部位。在健身房中，没有任何机器能够近似模拟这种整体效果和力量增长方式。如果某个人可以自信地把他的身体拉起来并越过一个真实的物体，那么他要比那些在机器上笔直地上下移动配重片的人更加令人印象深刻。

户外健身意味着力量，柔韧性和平衡性的完美结合，因为所有这些元素都是必需的。此外，很多这样的练习都对身体的感觉有额外的要求，因为身体的肌肉迷惑了神经系统，并且挑战我们在现实世界中运动的时空知觉能力。

             前水平移动

认真应对当下，并且学会与自己的心灵与身体对话。久而久之，当我们逐渐建立起强大的内心与身躯时，我们会发现，一切最美好的我们，就是当下的我们。

你会想去沙滩尝试下什么健身运动？

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