你其实不需要靠咖啡续命：20分钟冥想等于一次深度睡眠
请你猜一下，有两种进程，在每个人的有生之年都永不会停下来，它们分别是什么？
答案是，「呼吸」与「思考」。
实际上，我们能屏住呼吸的时间，长过我们不去思考的时间。不信，你可以试试。
每一个在城市里为更好生活而拼搏的人，都一定不会对如下场景感到陌生：
一整天忙忙碌碌终于结束后，我身心俱疲地倒在床上，闭上眼睛，企图入睡，我本以为我会立即沉沉睡去，但我的大脑却在跟我作对，它事无巨细地随意闪回着，像是一台失控的引擎：
今天老板对我在会上提的方案好像很不满意，明天我是不是得跟他单独谈一谈？
Zoe的生日要到了，我送她什么好呢？
下周一定找时间得预约体检了，最近总觉得颈椎不舒服…
思考，是人类之所以成为高等生物的原因，却也是人类智慧的代价。仔细想来，这种对停止思绪的无能为力，是一种可怕的束缚。
我们的思虑太多，陷入我们的思想深处，我们就成了这些思想深处，以至于把它们当成了现实，被它们夺走了本属于我们的能量。
如何让大脑得到恰当休息？重新从思绪中夺回本来属于我们的掌控力？一个日益得到脑神经学研究验证的方式是：
「冥想」。
无论我们醒着还是睡着，我们的大脑中都存在着自发的、有节律的神经电活动，现在我们已经知道，分别是δ波、θ波、α波、β波以及γ波。
β波通常出现在精神高度集中的工作过程中及解决问题的过程中，α波和θ波则出现在身心放松的时候。而δ波通常在睡眠时最为显著。
研究显示，人们在冥想时与处于睡眠状态时相比，消耗的氧气量减少了17%，每分钟的心跳减少三次，脑电波中的β波变弱，而α波和θ波变得更加显著。
也就是说，人们通过冥想得到的休息同睡眠中得到的一样多，甚至更多。当我们冥想时，我们大脑中总是处于压力的部分终于得到了休息。
如果条件允许，大自然，永远是你最佳的冥想场所。去到山林里，攀爬岩石、沿溪而上；去到大海边，乘着余晖、脚踩细沙...去到自行车和汽车都无法到达的祥和之地。
在这里，只有你、大自然，以及非常少的装备。然后选一处空地坐下，调整呼吸，闭上眼睛，慢慢放松你的紧张情绪，去感知和注意此刻的环境和此刻的体验。
你会发现当你思绪宁静下来时，你会注意到平时完全忽略的小事：比如吹过浪尖的湿润海风，附近小昆虫的声音，皮肤上阳光拂过的感觉，略过头顶的鸟...
你会产生一种天人合一的感觉，感悟到无论你在不在那里，世界都会以它自己的方式运转。这种感觉是一种深刻的谦逊，让你明白什么是爱和宽恕，还有与周围人与人的关系是多么重要，而堵车、金钱压力和其他琐事则不值一提。
真实体验过这些感受的人，将会知道这些感受都如何震撼。有些人以为兴奋是肾上腺素分泌导致的，其实兴奋的时候人处于冥想状态，与自己的思想和身体协调一致。
刚开始进行冥想练习时，你可能会觉得驾驭思绪是一件艰难到让人沮丧的事情，但请不要放弃，我们最好把冥想练习的每一次的进步视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆。
也请记住铃木俊隆在《禅者的初心》里面的教导：「那些轻轻松松就能把冥想练好的人，通常都要花更多时间才能掌握到禅的真实感和精髄。但那些觉得禅修极为困难的人，却会在其中找到更多意义。」
愿你找到属于你的意义，
愿你终将像鸟飞往你的山林。
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