没有食欲、头疼失眠、惊恐发作……｜焦虑的5个等级，你在哪一级？
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嗨～这里是简单心理Uni「心理短片精选bot」栏目。
我们将搜集全球各地与心理相关的短片，以图文解析的形式与你分享，用一种轻松的视角带你了解心理健康和心理咨询的方方面面。
分享重点：1.焦虑的5个等级2.缓解焦虑的5个方法
在“同辈压力”、“贩卖焦虑”的大环境下，我们都难免会在某个时刻陷入焦虑。
焦虑会以多样的形式及强度表现出来，因此每个人的焦虑体验可能是不同的。
通常来讲，焦虑有以下5个等级，看看你处在哪个等级？
完全不存在焦虑当然是最理想的状态，但极其轻微的焦虑并不会妨碍日常生活。
如果处于第一等级，你或许可以在少量干扰下专注于工作，觉得一整天中大部分时间都比较有效率。
在这个等级，你几乎没有身体症状，社会功能也基本完好。甚至你可能注意不到这段焦虑期。
你会在社交场合感到焦虑吗，你会有一个人胆怯地站在角落里吗？
在轻度的、亚临床程度的焦虑等级中，可能会有肌肉紧张、胃痛等症状，但身体症状较为轻微。
轻微的焦虑状态可能会从童年持续到成年，但它不会让你的生活变得一团糟，你很可能仍然能够正常生活，完成工作计划。
没必要对于轻微的焦虑状况过于担忧，如果你发现自己很难在聚会上向他人敞开心扉，你可以告诉自己：能鼓起勇气参加聚会，本身就是一种成功。
焦虑影响到你的睡眠了吗？你是否食欲不振呢？
中度的焦虑会在一定程度上影响你的睡眠与饮食，你会没什么食欲，或者出现更频繁的剧烈头痛。
很多时间可能会被焦虑挤占，你可能会慢慢失去对生活的掌控感。
你是否会经常经历持续的胸闷？你的胃是否很难消化食物？比起中度的焦虑，重度焦虑持续时间更长，身体症状也更严重。
例如，你可能也会感到气喘吁吁，连最喜欢的美食都吃不下。
最终，你可能不想和朋友和家人呆在一起，大部分时间选择自己一个人呆着。
研究证明，重度焦虑可能与重度抑郁有关，在生活中你可能会缺乏精力和动力。
惊恐发作是最严重、最剧烈的焦虑形式。你可能会面临持续不断的惊恐发作，难以完成最简单的日常任务，丧失工作能力，甚至，卧室到家门口的距离都会让你身心俱疲。
该等级的身体症状可能包括出汗、肌肉抽搐、颤抖、疲劳和失眠等。
你可能会蜷缩在角落里，觉得自己孤身一人。
4. 专注于当下
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。
所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。
即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
5. 运用正念自我对话
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。
你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己，引导我们的认知往正性方向进行。
比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”
如果你感到焦虑，请给自己的心灵一些喘息的时间，多和关心你的人聊聊。你也可以向专业人士求助，重新掌握生活的节奏。
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