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一个人，不是天使，就是恶魔；不是被捧上神坛，就是被打入地狱。
在理性的时候，我们知道事物是存在两面性的，但在特定情况下，我们会很自然地触发心理防御机制去抵御内心的痛苦，这种非黑即白的思维模式，就是其中一种防御机制——“分裂”。
在弗洛伊德提出的自我防御机制（Self-defense Mechanism）的概念中，人格中本我和超我的冲突引发了焦虑，导致自我的失控，所以会用一些“不切实际”的方法来保护自我。防御机制又可以分为“成熟的”与“原始的”两种类型。成熟的防御机制植根于现实的有意识的决定，而且它们往往是建设性的，其包括压制、分散注意力、升华（将负面情绪转化为建设性的东西，如在生气时去跑步发泄，而不是对伴侣大喊大叫）等。原始的防御机制是无意识的和非故意的，它们更像是在生命早期处理冲突的理想方式，其包括分裂、回避、否认、压抑等。美国精神分析学家克恩伯格（Kernberg）认为，分裂是对他人攻击性和潜在敌意的一种防御。比如你突然有非常大的不安情绪，害怕被抛弃或愤怒，甚至是压倒性的被爱需求和对快乐的渴望。分裂帮助你的头脑把情绪外包给他人，将你的情绪投射到另一个人身上。在这种思维方式中，你看待事物的方式是极端的，最常见的是你看待别人的方式。你把人们理想化，或把他们妖魔化。他们好得不可思议，又或是差劲到难以置信。这种将世界划分为绝对类别的倾向使你更容易管理压倒性的情绪——尽管从逻辑上来讲，这些情绪是不协调的。成熟的防御机制能够帮助人们以更有效的方式承认压力或创伤，避免直接冲突，促进人际沟通及交往。而原始的防御机制会使得人们逃避现实，压抑情感，并迫害个体与他人之间的关系。以分裂为例，当我们以极端的方式看待一切时，就会感到十分疲惫。这意味着我们的关系会不断经历戏剧性的戏码，以及情绪和精神上的高潮和低谷。最终，这种极端化的情绪会把我们周围的人赶走，让我们充满孤独和自我仇恨。根据精神分析学家梅兰妮·克莱因（Melanie Klein）和克恩伯格（Kernberg）的观点，分裂这种心理状态根源于个体在儿童早期无力整合爱与恨的矛盾感受。比起整合爱与恨的不同品质，他们将这些品质分割成自我和他人的全善和全恶的代表。在他们的世界中，没有“灰色”的中间地带。究其原因，分裂可能源于日常生活中的失控感。有分裂防御机制的人不会说“事情就是这样”，而是把事情过度简化，认为“事情必须是好的或坏的，不可能有两者之间的关系”。这种看法往往是对焦虑的反应，把物体归为一类，而忽视不适合它们的属性。另一种分裂来源于童年创伤。当我们的大脑被像虐待这样的难以忍受的经历完全压倒时，大脑就可能通过分裂来应对。一个典型的例子是，当你遇到吸引你的人时，TA很快会成为你的“唯一”，“生命中的爱”，以及“TA与其他所有人都不同”。TA被推上了传说中的神坛。然后你看到一条TA发给另一个人的短信，你怀疑他们曾经约会过，或者可能相互喜欢，你不确定，但怀疑就足够了。你突然间充满愤怒和仇恨，一下子TA就成了“最坏的人”，你觉得TA“完全是个自恋狂”，“是个骗子”。你也可以从自己的沟通模式中瞥见一些分裂的端倪——例如，你经常以“总是”或“从不”的方式看待事物。当你对某人生气时，你会告诉TA，TA“从不在你身边”，而你的朋友必须“永远在你身边”。如何更健康地防御？
分裂可能意味着你经常处于不健康的关系中。你有可能将对方理想化，或者你事事都依赖他们，从而陷入了依赖性的困境。图/《The End of the Fucking World》
拆除分裂防御机制的方法之一是自我意识的觉醒。意识到你一直在分裂，并注意到你什么时候最容易被触发分裂，这是成长的第一步。深思熟虑能够帮助你更好地体会当下的情绪，从而避免一时的情绪上头。当你想评判某人时，提醒自己这个人所有积极、消极和中立的方面。当你认为他们是“坏人”时，提醒自己他们做的好事，反之亦然。试着超越人们的行为，看清他们的动机。尽量避免将人们的行为视为针对自己。图/《The End of the Fucking World》在日记中写下你的感受和经历，富有表现力的写作可以帮助你处理自己的情绪。由于分裂可能是一种无意识的防御机制，许多人没有意识到他们正在这样做，而治疗可以帮助你揭开隐藏的思维模式。你可以尝试认知行为疗法（CBT），认知行为疗法的重点是帮助你认识到扭曲的思维，质疑它，并以平衡的思维取代它。这一疗法被证明对焦虑和抑郁都非常有效。分裂，是一种最原始的自我保护机制。它保护着我们自己，却也分离着他人。愿我们可以学会重建自己的关系模式。
What is ‘Splitting’ in Psychology？
https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/what-is-splitting-in-psychology.htmThe Splitting Defense Mechanism - Can It Damage Relationships Without You Knowing?https://www.betterhelp.com/advice/defense-mechanisms/the-splitting-defense-mechanism-how-it-can-damage-your-relationships-without-you-knowing/Splitting Is a Problem With Ambivalencehttps://www.psychologytoday.com/us/blog/the-me-in-we/202302/splitting-is-a-problem-with-ambivalenceAn Overview of Defense Mechanismshttps://www.verywellmind.com/what-are-defense-mechanisms-5213880#toc-types-of-defense-mechanismsCommon Defense Mechanisms and Why They Workhttps://psychcentral.com/health/common-defense-mechanisms为何我这样为爱痴狂？｜“恋爱脑”的心理成因
拥有成熟的防御机制