冰雪运动正当时！比学会运动技能更重要的，是这件事——

冬奥会的赛场上

奥运健儿们尽显飒爽英姿

很多人也趁假期在冰场、雪场上

一展身手

滑冰、滑雪玩得不亦乐乎

在此提醒各位冰雪运动爱好者

进行冰雪运动时

突破自己、学习进阶技术固然重要

但比提高技术更重要的是

保护自身安全

01

冰雪运动的危险系数高

1

速度更快

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

2

对平衡能力要求高 

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3

冰面坚硬，受伤风险高 

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。 冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

02

防寒、护眼、补水、防滑有讲究

防寒

人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

护眼

应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

补水

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

防滑

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

03

避免冰雪运动损伤的6个建议

1. 不轻易尝试高难度

不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动，这是减少不必要伤害的前提。

2. 做好热身与防护

运动前的热身非常重要，一要穿暖，二要保持充沛体力，三要做好必要的防护，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。

3. 听从安排

听从场地教练或引导员的安排，不随意变换运动方式或路线。

4. 量力而行

运动时循序渐进，量力而行，不要盲目跟从，避免体能下降导致意外发生。

5. 忌奔跑、打闹

禁忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，减少不必要的伤害。

6. 受伤后别逞强

一旦意外损伤，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害。

若出现皮肤损伤出血、关节脱位等损伤，应第一时间联系场地的医疗保障人员，请专业的医务人员给予恰当的处理。

冰雪运动魅力无限

要在保障安全的前提下

享受冰雪运动带给我们的快乐

部分图文来源：健康中国

首都教育、广东卫生信息

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