转写/熊杨 排版/李昕 责编/严毅
你有没有这样的感受：
总是在意别人的眼光，觉得他们话里有话；
做什么都不起劲，总是感到很累；
对已经发生的事，经常胡思乱想，让自己身心俱疲；
……
内耗，似乎是现代人的常态。
带着这个疑问，我与好友陈海贤做了一场对话。他是浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，得到专栏《自我发展心理学》主理人，畅销书《了不起的我》作者。海贤说，从精神分析的视角看，内耗是用内心的斗争代替外在的斗争。说，怕朋友不高兴，影响关系。不说，看法又挥之不去，也想被听见，所以就来回拉扯。这种内耗，让我们避免和朋友的关系冲突。这是件小事，现实充满更多复杂挑战。比如事情本身的难度，更复杂的人际关系冲突等。与挑战失败带来的挫败相比，内耗虽让我们焦虑、烦躁、甚至抑郁，但让我们免于现实的打击，更容易接受。所以，纵使内耗有很多外部原因，但本质上，还是我们的选择。一个人对现状不满意，但又没找到合适的解决方法，在期待和现实的落差中陷入内耗。比如，想表达和朋友的不同观点，但又不想让朋友不高兴。所以去寻找能把话说出来，又不会影响关系的表达方式，于是学会了更好地沟通。我在经营一家公司，要对员工负责、客户负责。我又是个作者，同时又有很多东西要去学习和研究。但经营、创作是没有尽头的，学习更是无止境。我陷入幻想，是不是放下一些，专注投入到一个板块，这个板块就会更好？所以有段时间，我觉得自己经营做得不好，写作也不好，学习也没学好，好几次对同事发火。现在回想，那是我自己的焦虑在作祟。
我想，这样下去不行。
我问自己，到底想放下什么？思来想去，哪个都不想放弃。有没有办法把三者联系在一起呢？比如我想要写出有价值的作品，那就要去实践，不然内容就会浮在水面上，很浅。而经营就是实践，实践本身又是实际的学习，包括做咨询，从案例中学习。而不管是为了更好地经营，还是更好地创作，都要进行更有效的知识输入，三者形成闭环，像车轮一样往前跑。直到现在，这种冲突依然在，只不过我的思考，从要放弃什么，变成如何能够让这个车轮转得更快。虽然内耗是契机，但长时间停在内耗状态，影响身心健康，实际的进步还是要靠行动。那如何从当下出发，让内耗的时间不那么长，更好地发挥价值呢？很多人教我们心法，比如“告诉自己没那么糟”、“焦虑一定会过去的”，让自己松弛下来，可以先躺平，躺好了再出发。更有效的是用投入代替内耗——身心如一地去做一件事，不去想这件事有没有意义，值不值得。比如，一个大学生毕业做了份销售工作，对每天打电话、约聊用户这些事，有深深的拉扯。一方面觉得这个工作没有意义，另一方面没有更适合的工作，为了生存还不能放下。用投入代替内耗，就是在约谈客户时，当“无意义”感出现，先把这个声音接住，放到一边。将注意力重新放回眼前的事，看看有什么是可以为客户做的。带着纠结投入，去感受客户情绪、需求，和积累经验。在过程中，激发和唤醒自己，找到做这些事的价值。即使以后不会一直做这份工作，有了经历的沉淀，时间和生命也没有被浪费。投入，是为了不让自己停留在想象中，在现实中获得反馈。比如，有句话担心朋友听了不开心，与其自己纠结，不如找个机会说出来，看看会是什么反应。无论如何，都会得到真实的反馈，根据结果，也可以作出更有效的调整。慢慢地，养成一种进入现实的习惯，而不是停留在内耗中。内耗让我们疲惫，但我们也可以借助内耗，不时地整理自己。问问自己内心所需，一点点探索自己，让现实和理想的冲突，不再消耗自己，成为前进的动力。
这个世界正在向表达者倾斜。
无论你准备做副业、自媒体、斜杠。读写都是基础的底层能力。
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