呼吸&不对称系统

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不对称系统

从表面上看，我们人体看上去是对称的。（把身体从中间分开，两边看上去是很对称的有两条手臂两条腿.........）实际上，人体是一个不对称的结构，但具有管理不对称结构的能力，让人体从运动、功能等活动中拥有良好的动作状态。

人类的胚胎在3周时已经出现了不对称在妈妈肚子里的时候，你的头是一直处于偏向左侧，左侧的前庭系统也比右侧发育的更好，同时婴儿一生出来就想把头转向右边。

并且在我们身体内部的主要“呼吸肌”也是不对称的（膈肌）。如图，右侧的膈肌呈拱形凸起，而左侧的膈肌相对右侧较平整。

为什么会有膈肌不对称出现？是因为内部器官的原因右侧膈肌下面是肝脏，所以把右侧膈肌给顶起来，而左侧膈肌上面是我们的心脏，心脏将左侧膈肌往下压；同时可以看到右侧肺有3叶，左侧只有2叶。因此我们天生就是右侧呼吸更容易（右侧膈肌又大又强壮）；左侧膈肌由于心脏的原因使空气阻力较小。

从胸横肌上看，左侧胸横肌连接到第二肋，右侧没有连接到第二肋，它是帮助呼气的肌肉。因为左肺吸气量更大，需要更多的肌肉把空气呼出去。

由于我们的感知功能以右侧为主导，解剖也以右侧为主导，神经系统也是右侧为主导，以神经系统是右侧为主导这一项就决定了身体有一种向右的趋势（向右倾向与左右撇子没关系）
因此，所有人基本都喜欢用右腿站立更多，人体就喜欢这么站。这是因为右侧有更强壮的膈肌，这样我们可以持续不断的给大脑供氧

从很多古代的雕塑中看到，大多数的雕塑人物都是右侧站立。

呼吸

由于膈肌本体感较少，对合区（ZOA）很大程度上受胸腔的方向影响。如果肋骨向前抬高，外翻，ZOA就会变平（图三）最大限度的提高呼吸能力，这个空间必须不惜一切代价通过肋骨的管理者-----腹肌。

影响呼吸的因素（重点）

除了以上叙述的静态不对称还包括以下因素

1

呼吸不和谐

●左侧膈肌呼吸功能受限●右侧胸壁移动逐渐下降
●辅助呼吸肌的使用增加（如：斜角肌等）●肺部过度充气

2

腹肌废用

●离心收缩趋向的腹直肌●腹斜肌与腹横肌薄弱●胸骨下角变大●单边或双边肋骨外翻

3

功能异常的习惯

●习惯性偏向右侧站立等●懒散、落魄的坐姿●用口呼吸

关键词：为什么你需要学会横膈膜呼吸？

由于现代人压力大，易疲劳，长期的不良姿势，使呼吸变浅，主要的呼吸肌-膈肌无法正常工作，而胸部和颈部的辅助呼吸肌长期代偿，使肩颈问题变得非常普遍。

如果你练过瑜伽，可能接触过腹式呼吸，它们的方式基本一样。可以增加你在呼吸时的摄氧量。激活副交感神经，让你不容易紧张，好处多多：

1. 工作时练习提高注意力，缓解压力
2. 减少不良姿态的产生
3. 睡前练习帮助睡眠
   “膈”断不良情绪
   等等...................

关键词：如何练习横膈膜呼吸？

1.如果你是坐着椅子上，可以让肘关节压在椅子把手上，肩膀下沉，避免耸肩，鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时腹部微微鼓起，呼气时感觉肚脐眼向后面靠近。（没有把手可以将手撑住椅面）

2.仰卧练习：屈膝，头部可以垫一个枕头，一手放在腹部，一手放在胸部。鼻子吸气：腹部微微鼓起；呼气时感觉肚脐眼向背部靠近。（双手起到监控“起伏”的作用）

吹气球是锻炼横膈膜的好方式，吹的时候不要让脸鼓起来就最好，也不要用手捏着气球，当然也要选一个质量好点的气球，每次吹5-6次后休息（放气）

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