15 分钟改变人生，并不是标题党，而是真的可行。
其实 15 分钟并不是特指，而是泛指一段碎片化的时间，可以是 10 分钟，也可以是 5 分钟。
你可以拿这 15 分钟、10 分钟，做你想要做的事情，你可以获得丰厚的回报。
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15 分钟为什么可以改变人生？
塔勒布的那本很著名的《反脆弱》里，讲了一个例子。
要练出好身材，不需要你每天吭哧瘪肚泡在健身房，只需要举一个你能负担的最大重量，每天一下就够了。
实验发现一段时间后，每天举一次极限重量的人，不管是肌肉还是骨骼，都获得了很好的锻炼，效果明显。
自我改变也一样，并不需要复杂的计划，也不需要残酷的意志力，也不需要你花海量时间，只需要每天做一点点就够了。
美国有个叫斯蒂芬的人，他经常在改变自己中失败，要么是半途而废，要么是直接把计划忘了……
2012 年，他给自己设立了一个小目标，每天只做 1 个俯卧撑，每天只看 1 页书，每天只写 50 个字的文章。
两年后，他获得了健美的身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的 10 倍。
这种策略很有价值，可以在这几方面改变你：
1）降低你的恐惧程度。一想要花 3 小时写 2000 字，绝大多数人都会畏惧，但是花 5 分钟写 100 字，就简单得多。
2）效果并没有打折。就拿写作来说，每天用 15 分钟写 500 字，一年依然可以写 18 万字，可以有效锻炼你的写作能力。
3）增加你的自信。假如 flag 太大，你大概率会反复失败，你很容易丧失信心。但如果工作量简单到无法失败，成功几率就会大大增加，你的自信心就会大大增加。
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15分钟可以做什么：
写作、运动、冥想
很多人以为，只有工作完整的 3 到 5 个小时，才能够产生价值。
这是一种错觉！
成年人要么没有大段时间，要么比较懒散，根本就抽不出几个小时来产生价值。
每天一个 15 分钟，同样能做非常多事情:
1）写一条 300 字的微博。
我经常跟写作训练营的学员说，不要把写作想得太难，动不动就是三五千字，想想都吓人。
更好的办法是每天在微博、小红书上，找到当天最热门的话题，用等车、上厕所、午休的十来分钟，写几句你的观点，想到什么就说什么，写得很烂也没关系。
这既能锻炼你快速反应的能力，还能锻炼文笔，说不定还可以成一个大 V，就算什么都没得到，你也没有浪费什么。
2）做一组办公室运动、瑜伽。
以前我还在上班的时候，坐在公司的咖啡机旁边，有个男同事每次来接咖啡，都会在等咖啡的时候，分别做 30 个俯卧撑和深蹲。
3 个月后，他跟我说自己的胸围和臂围都粗了一圈，身上的赘肉也没有了。
你也可以拿出 15 分钟，做一次办公室瑜伽，不用离开椅子，就能缓解自己的疲惫和酸痛。
3）看 10 页书。
哪怕你看书不算很快，一天 15 分钟也可以看 10~15 页书了，一本 300 页的书 30 天就可以看完，一年可以看 12 本书，比大多数人的阅读量都高很多了。
如果你还有余闲，甚至可以把这 15 分钟的阅读，汇总成一篇小小的读书笔记，发在微博或者小红书上，既能加深记忆，也能练习写作，还能收获流量，一举三得不是？
所以你看，很多微小的努力并不像我们想象的那么小，汇聚起来就会形成巨大的合力，重塑你的生活习惯、行为模式、知识体系。
但是你只付出了每天 15 分钟而已，而且是不管你多忙，都一定能挤出来的 15 分钟。
当然，你还可以做很多事情，我就不一一举例了，但是总而言之，不要太低估你自己，你远比你想得更优秀，但前提是你要想办法自我实现。
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如何靠15 分钟改变自己？
上世纪 90 年代有部很火的美剧《宋飞正传》，讲述了脱口秀演员杰瑞·宋飞的故事。
记者采访宋飞，问他能否给年轻喜剧演员一些建议。宋飞回答：
“想成为优秀喜剧演员，秘诀就是每天都要写笑话。”
宋飞在墙上挂了一本日历，他写过笑话后，就在日历上划个大红叉，红叉越来越多，就会连成一条链子。
宋飞说，他需要做的就是让这条链子每天变得更长，不要断掉。
这恰恰也是我想说的，要成就自己未必需要多大的目标，多精密的计划，就是把一件简单的事情尽可能重复很多次。
那要怎么做呢？
1）首先接受自己可能失败。失败了不要急着责备自己，而是要赶紧把落下的事情捡起来。
2）把工作量搞简单，可以是 15 分钟，也可以是 10 分钟，甚至更少：
比如每天就写 200 字的微博，每天就做 10 个深蹲，每天就读 10 页书。
因此你可以在任何场景下，做到这些事情，比如马桶上可以发微博，比如电梯里可以做深蹲，比如大巴上可以看几页书。
别看工作量少，但对一些人的帮助是巨大的，你会变的身体健壮、思路清晰、知识渊博。
比如我这几年读的书，大部分都是在地铁上读完的，就是因为地铁上那种紧迫感反而让你更容易读进去。
3）把 15 分钟场景化。
你可以把这「15 分钟」，跟某个场景联系起来，一到那个场景，就做某一件事。
比如每次等咖啡，都做 30 个深蹲和俯卧撑；
每天早上起床，就做 10 分钟冥想；
每次等电梯的时候，都默默提肛；
每次上完厕所回工位，都做 20 个深蹲……
4）把 「15 分钟」仪式化。
看过《生活大爆炸》的朋友都知道，谢尔顿每天晚上吃什么都有规定，比如每周五晚上都是中餐。
我以前认为这太呆板了，后来我发现这是一种很高明的选择方式，让你远离选择的压力。
这就是所谓的仪式化，每到这段时间，都要做这件事。
我是一个仪式感特别强的人，这对我帮助巨大，因为它让习惯自动化了。
比如：
我每周六上午，会洗衣服；
我每天上午来公司，会先发两条微博；
我每天晚上 8 点到 11 点，会坚持写作；
每周天下午复盘上周工作，并深度思考……
你根本不需要纠结，当下要干什么，因为每个时间段都有安排。
也可能会有人说，你把所有时间都利用起来不会累么，不是太算计了么？
其实并不是，我们大多数碎片时间不是利用率太高，而是几乎没有利用。
尤其是当你的自制力不够强，时间不够多的时候，意志力不够大的时候，你会发现自己反复的立 flag，flag 也会随时倒下。
所以可以试试这种 15 分钟法，改变自己。
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本文作者：阿秀，个人管理专家，36Kr特邀作家，多篇文章全网收获千万级别阅读，畅销书《内在清醒》曾位居当当网畅销榜前三。
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