练肩如何隔离斜方肌？立竿见影，强效方法就在这里

原创：陆肆壹 FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级以及进阶训练者

内容标签：三角肌斜方肌借力

老生常谈的问题，但许多人至今依然没找到解决方案：做侧平举如何避免斜方肌发力？

常规侧平举：

●保持沉肩：这是最基本的原则。不要让肩胛骨耸起来。

●张开你的两侧肩胛，一开始就摆出一个让自己看起来“很宽”的姿态，把三角肌中束亮出来！同时放平斜方肌。

●两侧背阔肌也要张开，拉紧，像一对翅膀一样。作为侧平举动作的稳固支撑。

●动作轨迹向左右两侧走，你才能很好地隔离斜方肌、集中施压三角肌中束。如果你总是想着“往上走”，那斜方肌很可能就要扮演重要角色。

单臂侧平举（向发力侧倾斜）：

●避开了斜方肌上部的发力轨迹，有效让压力更多转移至三角肌中束（尤其是三角肌肩峰区域）。

●严格做动作，用小重量，不要有任何晃动。

●如果依然感觉斜方肌有参与，可只做向心，不做离心。

单臂侧平举（向非发力侧半卧）：

●避开了斜方肌上部的发力轨迹，有效让压力更多转移至三角肌中束（尤其是三角肌和肱骨连接处）。

●严格做动作，用小重量，不要有任何晃动。

●与上一个不同，该动作离心向心都要慢，非常严格。