防癌益寿的10个诀窍

　　科学研究表明，约有三分之一的常见癌症是能通过改变饮食和生活方式来预防的。
　　以下十点，是世界癌症基金研究会提出的防癌诀窍，记好啦，我们相信你一定做得到。

诀窍一：在正常体重范围内尽可能瘦

　　　　体重增加、超重以及肥胖都会增加罹患大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌以及卵巢癌这些癌症的风险。

市民　　那什么才算是“正常体重范围”？

BMI指数在 18.5-23.9之间。 专家

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

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　　记住啦:一生保持健康体重可能是预防癌症的最重要方法之一！

诀窍二：每天保持至少30分钟的身体活动

　　　　身体活动可降低罹患结肠癌、子宫内膜癌症以及绝经后患乳腺癌的风险。

市民怎样的运动才会带来健康？

　　每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走）；当身体适应能力增加以后，建议每天中度身体活动时间增加到60分钟以上，或者30分钟或以上的重度身体活动。 专家

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记住啦:要将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分！

诀窍三：避免饮用含糖饮料以及限制进食高热量食物。

　　高脂、多糖、低纤维食物（例如快餐食品、方便食品、碳酸饮料、能量饮品等）可导致体重增加，会增加患癌风险。

市民　　可是夏天我会特别爱喝甜饮料，这会吃下去很多糖吗？

　　是的，这些含糖饮料绝对是个“甜蜜”的坑货！因为它们↓↓↓ 专家

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记住啦:尽量拒绝那些促进体重增加的食物和饮料！

诀窍四：多吃各类蔬果、全谷类食物以及豆类食品。

　　1. 每日至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果；　　2. 蔬果的平均摄入量至少达到每日600克；　　3. 每餐都吃相对未加工的谷类和/或豆类，限制精加工的淀粉食物。

市民　　我最爱吃水果啦！可最近听说，桃子和西瓜一块吃会中毒？？

　　没那么严重！不过吃水果确实也要懂得各样水果的营养特点，知道怎么吃更健康，譬如： 专家

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记住啦:要以植物性来源的食物为主！

诀窍五：减少食用红肉（牛肉、猪肉、羊肉等），尽量避免食用加工食品。

　　研究表明，吃红肉的量比较大的时候，可能会增加患结肠直肠癌的危险。

市民　　那是不是就不要吃猪牛羊的肉了？？

　　也不是说完全放弃吃红肉，而是说适可而止。“中国居民膳食宝塔”对平均每日肉类摄入量的推荐是50-75克。另外，尽可能少吃烟熏、腌制、防腐剂保存等加工过的肉制品。 专家

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诀窍六：尽量少喝酒。

　　过量饮酒可以导致乳腺癌、口腔癌、肝癌等多种潜在的健康危害，简直可以列一个长长的清单。

市民　　有时候大家一起确实很高兴，一点都不能喝吗？

　　“小酌怡情，暴饮伤身”，成年男性一天饮用酒的酒精量不要超过25g，女性不超过15g！ 专家

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　　记住啦: 儿童青少年正处于生长发育阶段，饮酒对机体的损害甚为严重，所以更加不能喝酒哦。

诀窍七：少吃盐，不吃发霉的谷类食物

　　　　减少食用高盐的加工食品，确保每日盐摄入量少于2.4克。另外，还要避免进食发霉的谷类或豆子等食物。

市民　　做菜少放盐不好吃啊！想少放盐又做得美味，这怎么破？

　　巧妇是不会难为“少盐之炊”的，你可以在菜差不多起锅时再放盐就会更有咸味，还可以适当放些香料来提味。另外，放些醋其实可以强化咸味，就不会感觉太淡…… 专家

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　　记住啦: 其实做出低盐、美味又健康的食物很简单，你也可以当“巧妇”哦。

　　诀窍八：有条件的情况下，尽量只是依靠膳食来满足身体营养需求，而非依靠营养补品达到预防癌症的效果。

　　诀窍九：坚持纯母乳喂养6个月对母亲健康最好，随后可添加一些副食。母乳喂养的婴儿在儿童或成人时期超重的风险更低。

诀窍十：癌症幸存者在经过治疗以后，应该遵循医嘱预防癌症。可遵循医生或专业人士关于规律饮食、健康体重以及身体活动的建议。

（来源：世界癌症基金研究会）

统筹：宁可儿撰稿：宁可儿、罗斯丁美编：罗斯丁