【提示】有些事确实宜迟不宜早，比如冬季晨练……

晨练是一种传统的健康运动，不仅可以增强身体素质、增加肌肉力量，还可以加强免疫力、提高身体协调能力、塑造体形、缓解心理压力，更能改善精神状况，提高意志力。不仅老年人喜欢晨练，越来越多的年轻人也加入其中。

可是，

冬季的清晨真的适合锻炼吗？？？

事实上，冬季清晨的空气清洁度较差，尤其是上午8点前，近地逆温层空气中的碳氢化物、硫氧化物、氮氧化物、铅等污染物的浓度较高，这些有毒、有害气体因夜间温度下降而沉降于地表面，在太阳未出来时不易扩散。不仅如此，冬季雾霾较为严重，其中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。另外，许多植物在夜间进行新陈代谢时，吸收氧气并排出大量的二氧化碳。

如果人们长时间暴露于这样的环境中，势必会吸入很多有害物质，并逐渐沉积在体内，长此以往会造成许多急慢性疾病，如结膜炎、咽喉炎、鼻炎、气管炎等，还可使机体免疫功能下降，加重慢性心脑血管疾病、变态反应、过敏性疾病和发生肺癌的风险。

在欧洲进行的有关研究曾提出：气态污染物（如SO2和NO2）对居民的健康有危害。国内外的研究均证实，长期或短期暴露于大气污染物中，会导致许多疾病的发病率和死亡率上升。《黄帝内经》也曾指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”其意是：冬季气候寒冷、草木凋零，正是万物生机及人体闭藏的季节，此时应保护阳气并养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

一天中的哪个时段适宜锻炼？

一般来说，锻炼可以安排在日出后至日落前。当阳光照射到地面，大气开始上下对流，地表层聚集了大量污染物和尘埃的空气会逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳释放氧气，空气随之清新。此时锻炼，更有利于身体健康。

冬季晨练还需要注意哪些事项呢？

晨起后应适当补水，增加循环血量，降低血液粘滞度；切忌空腹；应注意选择在向阳、避风和空气较为新鲜的场所开展锻炼；循序渐进，并做好准备活动，预防运动性损伤；注意保暖，防止受凉。

（作者：上海市疾病预防控制中心）

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