【原来如此】睡一觉心情真的会变好吗？
当我们压力大、情绪低落和生气时，身边的人经常会安慰说，睡一觉就好了。那么，睡眠真的可以缓解压力和改善情绪吗？
人感觉疲劳是因为体内堆积了大量乳酸，乳酸刺激身体末端感受器，让人身心俱疲。而美美地睡一觉，人体内堆积的乳酸被循环系统清理，机体疲劳一扫而光，身心愉悦，从而情绪也会轻松愉快。
睡眠时，身体呈平躺，关节、肌肉处于松弛状态，同时脊柱也得到放松，有利于缓解躯体疲劳。另外，在睡眠时，大脑将停止紧张的思考，生物钟也进入睡眠模式，呼吸、心跳减慢，各脏器能得到充分休息。
睡眠可以让情绪缓过来。遇到不开心的事情，人会产生情绪反应，一口气闷在心里，不能舒缓。睡上一觉，自然走出不良事件造成的循环，从郁闷中解脱出来，淡然一笑，烦恼烟消云散。
睡眠可以让人遗忘不快。研究表明，睡前某些神经突触间形成的短暂联系，如果没有持续性刺激的存在则会断开，产生遗忘效果。再次，睡眠可以引导人们在梦境中释放情绪。睡眠时，会使清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。
在情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者也会出现嗜睡症状，相当于患者情绪自我调整的办法，对于轻度抑郁症患者而言，往往可以自愈。
睡眠促进脑部代谢更新。睡眠时，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β淀粉样蛋白，减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后，大脑处于清醒的工作状态，情绪也自然更佳。
睡眠可以带走人体代谢废物，如乳酸、尿素氮、二氧化碳。
睡眠可以让人获得更多的血氧供应。睡眠时，身体平躺，大脑可获得更多的血液和氧气供应，机体活动减少，大脑得到很好的休息。
尝试解决问题或暂时回避。正视问题、解决问题、解除心结，而暂时无法解决的，可以暂时回避、远离，不诱导负面情绪。
不妨做些让自己快乐的事情，如听音乐、享受美食、哼唱喜欢的歌等。还可以尝试写日记，以此疏导情绪、整理思路。
户外运动与旅游也是不错的选择。运动可以排泄代谢废物，转移注意力，致使大脑多巴胺分泌增加，从而获得快乐感。在户外活动中，雨后的树林、瀑布或喷泉旁、海边、山间的负离子多，使人心旷神怡、舒缓情绪。
睡眠不仅能改善情绪，还是健康之本。睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除，而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险，因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率，如老年智力障碍及帕金森综合征也大有裨益。
（作者：中国科学院生物物理研究所 博士）
（图片来源于网络）
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