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实用！小腿容易抽筋的朋友看过来……
身边不少朋友都有小腿抽筋的经历，尤其是晚上睡觉时突然痛醒，影响睡眠。
（图片来源于网络）
遇到这类情况的第一反应是缺钙。的确，钙离子在肌肉收缩过程中起到重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而痉挛。
不过，导致腿抽筋的原因还有很多，比如在寒冷的环境中健身、剧烈运动、小腿肌肉发生疲劳或受到寒冷刺激等等。
根据不同的原因采取不同的对策，就可以很快解除痉挛而止痛。
第一种方法
一旦发生腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿即可。另外，双手使劲按摩小腿肚子也能见效。
（图片来源于网络）
第二种方法
身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上用力撑地即可。温暖或按摩腿部和足部，也可以有助于肌肉放松，建议先试试拉伸肌肉。
❶ 注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；
❷ 加强体育锻炼且充分热身，走路或运动时间不可过长；
❸ 明确低钙的原因，适当补钙；
❹ 拉松被褥，让腓肠肌和足部肌肉得到放松；
❺ 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉，并足量饮水；
❻ 活动量大的女性，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。
（图片来源于网络）
值得提醒的是，如果频繁发生腿抽筋，则可能与血管病有关。因此，需要及时就诊检查，明确病因。
科普支持：
长宁区妇幼保健院妇女保健部
莫婷燕
科普来源：
上海大众卫生报
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