经常感冒、嗓子疼、不开心......你是怎样走向亚健康的？

小病不断的人群：反复嗓子痛、经常感冒

当代社会压力大、节奏快，越是工作焦头烂额，越是生活焦虑无助，这个时候偏偏容易出现嗓子痛和反复感冒等情况。而这些小毛小病会让工作和生活的状态变得雪上加霜。

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如果需要用一个词语来描述上述问题的核心，很多人都会想到“免疫力”。

针对所谓免疫力低下的人群，世界卫生组织(WHO)对此有一个特别专业化的定义：亚健康人群。

"近年的一项全球性调查表明，处于亚健康状态的人口大约占总人口的35%～50%左右，特别是中年男性，处于最辛苦劳累的年龄阶段，其发生率高达60%～70%。
"

看不见、摸不着的免疫力究竟是什么?

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“免疫力”看不见、摸不着，却好似一张精心设计的无形网络，遍布于身体的各个角落。这个巨大的细胞和组织网络由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。这张网络以“24小时/7天”无时不刻的状态寻找“入侵者”，一旦发现“敌人”就会发起复杂的攻击，所谓的“敌人”就是对人体有害的细菌、病毒、寄生虫等等微生物以及其他不应该在我们身体里的东西。

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免疫降低时身体发生了什么？

免疫力降低时，人体的生理功能会出现下降，进而导致躯体疾病症状加重（感冒、咳嗽、嗓子痛等）和躯体社会功能的缺陷（注意力下降、乏力、嗜睡等）。长此以往则容易引起躯体功能性或器质性病变（高血压、糖尿病、肺炎、脑梗死等）。

“消极情绪”也是导致免疫力下降的重要诱因。在悲观情绪刺激下，体内主要的免疫细胞数量和结构都会发生显著改变，体内淋巴细胞增殖减少，自然杀伤细胞活性降低，血液循环中白细胞和抗体的数量改变。

此外，也不能忽视很多间接影响因素。比如，人在焦虑的时候往往更容易抽烟酗酒，食用垃圾食品变多，而睡眠和体育锻炼变少，这些不良生活习惯更会变本加厉地损害免疫系统。

免疫降低时的身体预警信号

频发感冒：

空气中各种微生物，如细菌、病毒、支原体、真菌等，都可以成为感冒的病原体，一旦免疫力低下，就无法抵挡上述病原体的侵入。

腹泻：

腹泻是由于胃肠道感染细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。

内分泌系统紊乱：

内分泌是人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出了问题，就会出现内分泌紊乱。女性会出现月经失调、经期情绪不稳定以及肥胖等。

神经系统紊乱：

神经系统和免疫系统之间互相影响和作用，人体免疫力下降时，人就容易出现心悸、多梦、失眠等症状。

肿瘤：

长期处于免疫力低下的状态，身体就会无力抵抗一些“强势”的突变细胞（癌细胞），后者得以繁殖扩散，最终形成肿瘤。

其他表现：

轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不易集中、全身无力、体内荷尔蒙代谢失调等。

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免疫力是否越强越好？

在正常情况下，人体的免疫系统是高度智能化的，可以区分我们自身的组织与外来组织，可以识别正常的细胞与死亡和有缺陷的细胞。

免疫力过强也会“好心办坏事”，它会攻击健康的组织，对身体造成威胁，这会导致炎症和关节、神经、肌肉、皮肤和身体其他部位的损伤。

提高免疫力的小口诀

结交良师益友  睡眠保质保量

端正心理建设  善于直抒胸臆

远离吸烟人群  膳食均衡合理

坚持日光锻炼   共享微笑人生

科普支持：

上海交通大学医学院附属瑞金医院 

呼吸与危重症医学科

周剑平 博士

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