肩膀受凉、酸痛无力……教你如何摆脱“空调肩”

屋外热浪滚滚，

屋里丝丝凉意，

连日来的高温天气，

无数人开启“空调宅”模式，

夏天的命仿佛是空调给的。

（图片来源于网络）

炎夏过度使用空调，

尤其是长期保持伏案姿势，

常感到肩膀僵硬、酸痛无力……

如果频繁出现这种症状，

你可能得了“空调肩”！

（图片来源于网络） 

造成“空调肩”的主要原因，是在空调房间久坐后，颈肩部遭受风寒湿邪侵袭，血管收缩、肌肉痉挛，导致肩膀酸痛、手臂麻木甚至不能抬举等症状。

（图片来源于网络） 

本病起病缓慢，可表现为钝痛、刀割样痛，夜间尤剧、甚至痛醒，疼痛可放射至颈、背、手臂及手指等，有或无局限性压痛，还可能引起局部组织广泛粘连、关节活动受限，以肩关节外展、外旋、内旋障碍最为明显，比如不能梳头、洗脸、穿脱衣服、患侧手不能摸背等。

如何甩掉“空调肩”？

可以在中医指导下，

试试针灸、拔罐等疗法。

（图片来源于网络） 

首先，针灸可消除内部组织炎症，缓解或减轻疼痛并减少发作频率。在局部压痛的腧穴上针刺，可松解肌筋膜和肌肉紧张，防止进一步损伤的同时，消除疼痛局部的充血、水肿，止痛通络。

其次，可选择肩关节最疼痛部位刺络拔罐。也可围绕肩胛骨边缘拔罐，能迅速通经活络、行气活血、散寒止痛。

此外，还可选用温针或悬灸。在大椎、后溪等穴位利用艾灸的温阳作用，散寒止痛，常起到事半功倍的效果。

当然，更重要的是：

掌握肩部保健小贴士！

适度活动肩部

不要让肩部过度劳累或长期保持同一姿势，应适当的活动，舒缓肩部肌肉；

常做肩部按摩

有效的肩部按摩，能放松肩部肌肉，保持肩部组织的紧致。

注意肩部保暖

夏天不要把空调温度开得过低，不要长时间对着冷风吹，中老年朋友可以加个披肩保暖。

在此，

推荐一个简单易行的锻炼操，

自我肢体功能锻炼必不可少。

1.轻松随意地站着，然后将双手十指在背后交叉紧扣，胸部随之舒展开来。保持双手十指交叉紧扣，手臂尽可能往上抬高。维持这个姿势大约7秒钟。重复做5-10次。

（图片来源于网络） 

2.右手臂与手肘呈90度，贴在背后，张开手掌，掌心向外。用左手抓住右手腕后向左拉。维持这个姿势大约7秒钟。重复做5-10次。左右手可以轮流做这个动作。

（图片来源于网络） 

宅空调房时间过长，如果时常感到肩部肌肉紧绷、酸痛无力，不可掉以轻心，抓紧时间锻炼起来吧！

科普支持：

上海市黄浦区香山中医医院针灸科 

钱晨

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