秋季有点“燥”！饮食“+”帮你克服

处暑过后，

秋天的气息逐渐浓郁起来。

换季了，秋装买起来！

护肤品，也要换成滋润型！

（图片来源于网络）

咦？怎么皮肤还是有点干燥，

还起皮了？！

秋季，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。

克服秋燥，饮食做到这几个“+”！秋季滋阴润燥为佳很多人一到秋季感到咽干喉痛，这表明燥气消耗人体津液，因此滋补津液就是秋季常用的补法。建议多食用如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。（图片来源于网络）秋季少辛增酸为佳秋季过多食用辛味食品，会使得肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋季饮食要少食葱、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。多吃些酸味食物以补肝气，如苹果、石榴、番茄、山楂、荸荠等。 （图片来源于网络）“+”餐环节“+”一勺蜂蜜

咽干喉痛的朋友，不妨试试用富含果糖的蜂蜜加温水，调成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，这样嗓子会觉得舒服许多哦。

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一道“+”常菜

什么菜？芹菜炒肉丝！芹菜具有平肝清热、凉血止血、润肠利便、润肺止咳的功效，还有助降血压。肉丝中富含丰富的蛋白质，给机体提供足够的能量。另外，芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多，因此不要把能吃的嫩叶扔掉。

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秋季也应该注意食物多样性，达到均衡营养，蔬菜水果肉类五谷杂粮一样不能缺。秋季饮食“+”，让自己最佳。

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科普支持：复旦大学附属金山医院营养科张浩

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