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别再“报复性进食”！健康生活从“减法”开始
现下，复工复产复市有序进行，宅太久的人们可能会出现“报复性进食”的现象。烧烤火锅小龙虾，奶茶冷饮肥宅水，鸭脖鸭翅鸭锁骨……一阵暴饮暴食后，真的很爽吗？
（图片来源于网络）
✪吃得过饱的直接后果就是胃肠道负担加重、消化吸收功能下降，甚至出现消化不良或急慢性的胃肠疾病；
✪暴饮暴食会加重胰腺的负担，还可能会引起胰腺炎；
✪饱食后，分布在胃肠道的血液增多，间接影响心脏、大脑的供血进而诱发心脑血管疾病。大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效利用，就会贮存起来造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。
合理进食，
吃饭八分饱，
饮食清淡，
延年又益寿。
如何看待重口味食物？
有的人嗜甜如命，有的人喜欢浓油赤酱，还有人无辣不欢……重口味食物在满足口舌之欲的同时，带来的健康风险也是极大的。
糖
糖比油腻腻的脂肪更危险。高糖饮食会增加患心脏病的风险，容易毁坏牙齿、让身体变胖等，堪称“从上到下毁全身”。长期高糖饮食的人，寿命比正常饮食者短10-20年。
盐
我国居民日均摄盐量超标现象严重，过量摄盐是导致高血压、心脏病、肾病、卒中等疾病的元凶之一。
辣
饮食过辣，不仅会引起腹痛、腹泻、肛门不适，还会诱发胆囊炎、胰腺炎、消化道溃疡甚至出血，也会诱发心血管、呼吸系统疾病。
油
很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物，加上久坐不动，体内脂肪堆积，“三高”无形中出现，还可能导致心脑血管疾病、消化系统疾病。
（图片来源于网络）
每天<25g，
限制甜食，选择新鲜水果、蔬菜和杂粮。
减盐每天<6g，
大约一个啤酒瓶盖的量。
减油每天<30g，
食物除了炒，也可蒸、煮、焯、拌等。
想要吃得好又健康？
来听听消化内科医生怎么说！
诀
美食不会跑，吃饭八分饱；
盐不超六克，糖油也要少；
饭后好习惯，胃肠损伤少；
科学不信谣，营养要搭好。
科普来源：
@上海市同仁医院
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