老年痴呆早有征兆！医生：吃这些能提早预防

说起阿尔茨海默病，很多人的第一印象就是，老年痴呆，记不住事，甚至在一些电视剧的影响下，阿尔茨海默病被美化成“我忘记了全世界，但不会忘记爱你”。

但真相是残酷的，阿尔茨海默病的病人，会忘记爱，会忘记你，会渐渐失去原有的体面，给家人带来极为沉重的负担，阿尔茨海默病不需要被美化，我们需要正确地认识它、预防它。

阿尔茨海默病的症状

阿尔茨海默病，也就是我们日常所说的“老年痴呆”。据 ADI 统计，我国约有 1000 万阿尔茨海默病患者，预计到 2050 年，将突破 4000 万。

图片来源：pixabay

阿尔茨海默病的病情一般分 3 个阶段：

1

轻度症状

生活能自理，但记忆力下降，刚发生的事情容易忘记；
以前脱口而出的加减计算，开始算不出来了；
开始不认识熟人，叫不出身边物品的名称；
有的人性格也会发生变化，温柔变得刻薄，热情变得冷漠。

2

中度症状

生活能部分自理，脾气急躁、容易生气，也容易抑郁、焦虑；
有的开始反复问一样的问题，反复地藏东西找东西，反复上厕所；
有的人还会出现幻觉和妄想，总觉得有人要害他，指责身边人出轨偷东西。

3

重度症状

生活开始不能自理，吃饭、穿衣、洗澡都需要帮忙；
肌肉开始萎缩，反应迟钝，有的只能躺床上了；

也没办法自理个人卫生，大小便随意；
没有方向感，记不住回家的路，经常迷路；
认不出家属了，没办法进行交流沟通。

阿尔茨海默病

不可逆转，不能治愈

然而比生病更可怕的是：阿尔茨海默病不可逆转，不能治愈，是全世界十大常见的致死性疾病中，目前唯一无药可治的病。它又被称为最漫长的告别，后期病人无法生活自理，可能需要好几年全天候的耐心照顾。

图片来源：pexels

阿尔茨海默病

早预防，早受益

除了认知阿尔茨海默病，我们真正能做的就是早预防！过去 20 多年来，国内外研究了很多相关的药物，但是在临床试验时都失败了。原因是——阿尔茨海默病是一个复杂的多因素疾病。所以想要预防疾病的发生，我们需要兼顾方方面面。

2020 年中国痴呆与认知障碍诊治指南写作组，在《中国阿尔茨海默病一级预防指南》中，将以下 12 项定为一级预防措施：

高血压管理

糖尿病管理

血脂异常管理

戒烟限酒等生活方式干预

日常休闲活动干预

营养干预

教育水平干预

认知训练抑郁管理

睡眠障碍管理

特殊感觉障碍管理

避免脑外伤

从上面我们可以看出，高血压、糖尿病、血脂异常这些慢性病控制，是重点预防措施。

目前主流的预防方式是运动锻炼，而健康的饮食在预防阿尔茨海默病中也扮演着重要的角色，“吃对、吃好”不仅可以预防慢性病，还能保护大脑，起到预防认知障碍的作用。

1

多吃鱼

说到补脑，很多人都会想到脑黄金——DHA，它是神经系统细胞的守护神，还具有抗炎症反应的作用。最直接有效的获取方式，就是吃鱼！一般建议每周至少吃两次鱼，合计吃到 300g~500g。

2

多吃颜色鲜艳的水果

建议多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果，它们往往花青素含量高，抗氧化性强，对改善认知功能特别有益。

图片来源：pexels

3

多吃绿叶蔬菜

有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。推荐菠菜、羽衣甘蓝、生菜、空心菜等。

4

每天一杯无糖酸奶

有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆的风险。所以每天一杯无糖酸奶是不错的选择。

除了多吃以上健康的食物，想要吃得健康，奶酪、红肉、油炸和甜品等促炎食物，记得也要控制哦！

无论什么年纪，任何时候开始预防阿尔茨海默病，都为时不晚！

参考资料

[1]《中国阿尔兹海默症2022报告》

[2]《中国阿尔茨海默病患者诊疗现状调研报告》

[3][美]戴尔·E.布来得森,何琼尔译,终结阿尔茨海默病：全球首套预防与逆转老年痴呆的个性化程序[M].湖南科学技术出版社,2018-10

[4]金泉. 阿尔茨海默病有了全球首个预防指南[J]. 江苏卫生保健,2020(12):50-51.

[5]中国痴呆与认知障碍诊治指南写作组, 中国医师协会神经内科医师分会认知障碍疾病专业委员会. 中国阿尔茨海默病一级预防指南[J]. 中华医学杂志, 2020, 100 (35): 2721-2735.

[6]吴丽萍,丁梅,洪晓彤,黄婷,黄蓉.老年痴呆危险因素研究进展[J].赣南医学院学报,2020,40(04):427-432.

[7]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019

[8]刘杨杨,刘丹丹,尹洁.益生菌预防常见老年疾病的机制[J].食品安全质量检测学报,2021,12(03):873-878.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.03.006.

[9]Yan Yan，Xinming Wang，Dale Chaput，et al. X-linked ubiquitin-specific peptidase 11 increases tauopathy vulnerability in women， Cell (2022). DOI：10.1016/j.cell.2022.09.002

[10]Chacko， A.，Delbaz， A.，Walkden，H. et al. Chlamydia pneumoniae can infect the central nervous system via the olfactory and trigeminal nerves and contributes to Alzheimer’s disease risk. Sci Rep 12，2759 (2022). doi：10.1038/s41598-022-06749-9

[11]Martha Clare Morris, Christy C. Tangney, Yamin Wang, Frank M. Sacks, Lisa L. Barnes, David A. Bennett, Neelum T. Aggarwal, MIND diet slows cognitive decline with aging,Alzheimer's &Dementia,Volume 11, Issue 9,2015,Pages 1015-1022

[12]Michael DK, Margaret JM.Reviewing the effects of dietary salt on cognition:mechanisms and future directions.Asia Pac J Clin Nutr，2019，28(1):6-14.

[13]Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Barnes LL, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimers Dement. 2015 Sep;11(9):1015-22. doi: 10.1016/j.jalz.2015.04.011. Epub 2015 Jun 15. PMID: 26086182; PMCID: PMC4581900.https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet

[14]Jane E. Alty, Aidan D. Bindoff, Kimberley E. Stuart, et al. Sex-Specific Protective Effects of Cognitive Reserve on Age-Related Cognitive Decline, Neurology (2022). DOI: 10.1212/WNL.0000000000201369 

策划制作

来源｜华西医生

本文专家｜董碧蓉 四川大学华西医院主任医师

责编｜杨雅萍

往期

精选

点亮“在看”

提早预防阿尔茨海默症！