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时而严肃时而笑岔气的干货Bing陪你吃早饭
Dr Bing | 自鸡
前几天，我们发了一篇过关于克服拖延症的文章《虽已患拖延症晚期，你依然可以带病生存！》，其中有条留言我bing看到觉得有点意思。
这位同学说的很有道理！给你撒花！
其实我自己工作时候的注意力也不在时间管理上。
曾经有人问过我，你又要写文、打理公号、挑选鸡娃好货，又要做团队管理，还要自己鸡娃、鸡公，然后还自学了编程，考证，同时还有时间不断看书。怎么可以同时做这么多事呢？
说出来不怕被你们打死，我每天白天都是在嗨玩啊哈哈哈哈，只是晚上等娃睡了以后，专注工作2到4个小时而已。
是不是很气？但是要说这人世间最最公平的事啊，就莫过于时间了，任何人每天都只有24小时，谁也不能偷两个小时出来！而实际上，对很多人来说做时间管理做不好，“时间”本身往往不是最致命的，最致命的是效率。
这里有个很简单的公式：工作总量=工作时间*工作效率。
也就是说，我们能提升的并不是时间，而是工作效率。如何才能提升效率？答案就是进入心流。这就要说到这本非常神奇、非常牛逼的书——《心流》。
在看这本书之前，我也不知道我自己原来是因为工作时很容易进入心流状态，所以才能达到效率很高的高密度产出。
而我今天想说的是，心流不仅仅可以在工作中体验到，学习、运动，生活的方方面面都可以感受到这种状态，一旦学会进入心流，你会发现你推开了全新世界的大门，你的人生会开挂。
心流理论（Flow）是知名积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi提出的，它是指当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。
我在网上找了几个例子，大家先感受一下。
听起来是不是既感觉有点熟悉，又有点神秘？
心流是非常有力量的。各行各业的顶尖大牛在工作时一定都是心流状态的，尤其是科学家、作家这类职业人群最需要这种状态。
就比如《生活大爆炸》里面，谢耳朵就常常进入心流。Penny来要求点菜，Sheldon正在沉迷研究，头也不抬的说“can't talk, in the zone”，正是这个意思。
我们的古人里也不乏有一些心流高手被记录在案，比如庄子笔下的《庖丁解牛》就是最经典的例子。
庖丁解牛是“以神遇而不以目视，官知止而神欲行”，视觉停止活动了，完全靠的是精神力量和意念行云流水，在一气呵成之后，“为之踌躇满志”，酣畅淋漓，悠然自得，心满意足。牛逼啊！
《庖丁解牛》写的超级精彩，忘记的话我建议你们可以再去百度了好好咀嚼体会一下。
综合上面这些表现，我们来总结一下心流的特征：
1）完全沉浸。你会对你正在做的事充满热情。
2）感到狂喜。你已经从日常琐事中脱离出来，进入另一种现实状态。
3）内心清晰。这是一种完全掌控的、有序的力量。
4）平静感。已经丧失自我察觉，甚至连自己的基本生理需求都无法意识到，简单说就是废寝忘食。
5）时光飞逝。完全意识不到时间的存在，没有时间意识。
6）内在动力。你正在做的事，是源于内心的渴望和对该目标的认同，这会使你充满创造力，非常快乐。
如果你能有幸在工作时进入心流，恭喜你！工作对于你来说不再是一种折磨，而是一种美妙和幸福。我Bing也对心流也有很清晰的感受。
就比如有时候，写文不在状态，抓耳挠腮如坐针毡，感觉屁股上长了刺，三棒子也打不出一个屁，写的很痛苦。
而一旦进入心流状态，就完全不在话下，一天的工作可以在两三个小时干完，而且超级愉快不累。
听起来是很吸引人啊对吗！心流状态人人都渴望，但是根据心理学家的调查，很可惜！只有15%～20%的成年人经常在日常生活中有心流体验；60%～70%的人偶尔有；而剩下15%～20%的人从来没有体验过。
大家看到这个数据就会想，心流状态看起来很难达到啊，其实并不是的！只要掌握好方法，各行各业、各个年龄，每个人都可以打造自己的心流时刻。
首先，设立明确而具体的目标。当一个人漫无目的时候，是最不可能进入心流的，比你被强迫做一件事体验还差。当我们一旦有了明确的目标，我们就用调动专注力来完成它。但是要注意的是：目标一定要具体。
比如，我现在要写一篇关于心流的文章，我想分享一些能让大家感同身受的素材，就算一个具体目标。“今年之内我要瘦到两位数”这种就不算。
第二，有即时的反馈。这个就类似你工作发功的时候可以看到明确的发功进度条，你就可以专注于发功，再比如乒乓球运动员一拍子打出去就能得一分，所以打的格外起劲。
即时反馈的超强力量我bing已经说过很多次，在《为什么嗑瓜子能让人变成学霸》和《虽已患拖延症晚期，但你依然可以带病生存！》中都详细讲过。
如果掌握好，是可以让学习和工作都变的非常快乐哒，就像打游戏通关一样。
最后，挑战的难度和自身能力相匹配。
如果总是做低挑战的事，就很容易感到无聊；如果总做高挑战的事，人就会感到焦虑。最合适的状态，是挑战的难度略高于能力的5-10%。这时我们会调动全部能量完成挑战，更容易产生心流。
蓝色区域flow zone就是心流
所以，我们在设立一个工作目标的时候，不要选太难的我们hold不住的，也不要选太简单的，这种没有挑战没意思，一定要匹配自己的能力来订目标，这样更容易找到状态。
为了更好的解释清楚心流这件事，Mihaly教授把我们的日常情绪分类成8种，这8种情绪又对应了一些具例子，大家看一下这张图：
我们可以看到“焦虑”状态的特征：重复性工作，死记硬背。
老母亲们注意了！这个可以套用在鸡娃学习的过程里啊。也就是说，如果我们用“重复”和“死记硬背”的方法来学习一种高挑战的学科（比如数学），最后的结果就是焦虑。
而右上角，给出了“心流”状态下学习的特征：就像“玩游戏”一样。
我们的传统学习观念一直认为：学习是痛苦的，快乐学习不存在这个世界上。
但是我们真的去观察心流理论，会发现，如果可以做到目标得当、即时反馈、略有挑战，学习绝对是可以是很快乐愉悦的，甚至是幸福的！
我给Bing公看了这张图，Bing公一拍大腿说，对啊！原来我贼特么喜欢打游戏，因为我打游戏就可以进入心流啊！
他说的其实很对。网上有就人问过，为啥看电视就不能进入心流，但是优质游戏就可以呢？因为，把心流理论玩的最透彻的，正是那些游戏公司的设计专家，他们都是心理学中的高手啊，轻松玩儿死你没商量。
一款高级游戏的设计，那都是设计师花了大心思的！绝对是符合心流理论的。大家再看这张图，清晰演示了游戏设计如何勾走你的小魂儿。
这个图正好对应了心流通道的开启路线
所以简单来说，你需要做的，就是把在游戏中体会到的心流感受牢牢记住，然后把这种状态移植到无聊的工作、学习中去，从而发现工作学习的意义。
当你一旦可以熟练这种调动心流的过程，你会发现自己人生开挂了！在挫折中、在人际交往中、在运动中、甚至在休闲时刻，都可以时时处处体验到心流。
这完全是一种升维操作，可以站在完全不同的角度去看世界，过不去的坎全变平地水洼，鸿沟深坑也不在话下。
有些人，他们具有足够吸引力的目标，也有清晰明确的路径，但是坐在椅子上就是茫然无措，效率低下，这又是怎么回事呢？因为在主动搜寻心流的过程中我们也会遇到一些阻力。
具体来说，为了排除阻力，我们需要做这两件事：
第一，调动兴趣
我们人类的行为和情绪并不完全受大脑前额叶控制的。如果你的内心没有感受到同样的号召，人很难调动起全部智慧去全情投入。所以，没有兴趣，是心流的第一大杀手。
一个人可以习惯性地每天坐在办公桌前连续坐几个小时，但实际上头脑里完全是漫不经心、敷衍了事、烦躁不安，和心流相去甚远。
而当你对一件事物产生了兴趣，马上就会状态不同。就比如俺bing写文，有时候不慎选了一个自己不太能共情的题目，结果越写越痛苦，整个人是很焦虑的。
这种时候我不会坚持硬磕，果断换题，很可能突然一下，外界消失，内心活跃，感觉跟拉shi似的，神不知鬼不觉的就写完了。
有些人问了，娃对学习就是没兴趣啊！我对工作就是没兴趣啊！那么我们要做的就是调动兴趣。
就拿学习来说，现在的一些童书、网课、培训班都在调动兴趣这件事上下了很多功夫，家长也要注意，不要让娃的学习氛围太枯燥，想办法调动娃的情绪。
工作也是一样，学会利用工具，给自己设置合理范围的小目标，用各种力量去调动自己的兴趣。
第二、抛除杂音
有人可能注意到了，在文章一开始我截图的那些例子里面，大家回忆心流的状态，都是：我小时候如何如何，上学的时候如何如何。为啥？因为小孩子头脑中的杂音比成年人少。
婆婆昨天又挑战我了心情很down吵架为什么没发挥好，老公今早出门的时候神色慌张有什么小秘密，不小心买了一套小产权房怎么处理，家长群里老师又点名批评我家娃了什么情况。等等等。
当你脑子里一片杂音萦绕，你是无法进入心流的。
所以，当你要开始进入工作的时候，尽量屏蔽所有和此刻无关的思虑，减少一些细节利益的考虑，挣得的是大片完整的头脑空间。
还有些时候是专注力不够，很容易被打扰，我bing也出现过。比如正在写文，还没来得及进入状态，叮咚微博一个推送进来，“小鲜肉把女友暴打成猪头”，哇擦！什么鬼！赶紧点开吃一波瓜。
再或者，正在工作，一个弹窗进来：您关注的店铺冬装上新了哦，买一件送三件让你轻松斩获男神……哇擦！买一送三！快进去看看啊啊啊。
于是，一个早上过去了，瓜也吃了，手也剁了，就是工作没啥进度。
所以呢，俺bing后来把所有App的所有推送都屏蔽了，还我一个清净世界。
调动心流的能力，不光可以提升学习工作效率，让枯燥变得有趣，还是打开你感受终极幸福的能力。这个已经是心流的高级段位了。
《心流》这本书的作者米哈里被称为“心流之父”，此人也是积极心理学领域的奠基人之一。
积极心理学，要我bing说，它是个贼拉伟大的学科！因为他们每天搞的最重要课题就是怎样让大家获得幸福。经过数十年的研究，米哈里给出了这个问题的答案：当处于“心流”状态时，人是最幸福的。
有的人听到这个答案就很不服气。幸福有这么复杂吗？我今天吃了德国大肘子，晚上去小酒馆喝点小酒，明天早上我还能睡到自然醒，不用心流我就很幸福。
nonono，这种想法太天真。
感官享乐的本质，是基因为了物种延续，设置的奖励机制。
为啥我们人类会觉得油炸食品很香，奶油蛋糕很甜，本能的会喜欢吃这类美食？因为脂肪和糖是我们人类得以生存下去的重要能量来源，美食的快感是在提醒我们补充能量，维持生存，所以我们人类本能就会喜欢；
再比如“为爱鼓掌”会很快乐，这就是鼓励大家去繁衍后代，物种才能得以延续，不然每天拼老命带娃上班装孙子已经累死累活，再不给大家一点好处，谁还愿意做这件事，那我们人类就会灭绝了。
氮素！而且这种感官享乐所带来的快乐都是转瞬即逝的，很难维持。说白了，就是人类基因这个小婊砸它在骗你而已，并不能从本质上提升我们的幸福感。
有的人又问了，我追剧看老公逛街刷卡剁手也觉得很幸福呀！
我们不可以否认，一些休闲活动确实能在当时给人带来快乐，不过也仅仅就是让人不那么无聊，仅仅是放松愉快，不属于心流。你有没有过这种体验——刷剧时很爽，但刷完往往更空虚、无趣？
这种被动的休闲活动，只能给我们带来短暂的快乐，也不是本质上的幸福。现在人想找点乐子是很容易的，但是获得持续的幸福感是一个很难的命题。
那到底怎么样才能靠心流获得真正的幸福呢？真实的幸福，是不依靠任何外物的，它来自于我们对自我意识的把控。
我们整个宇宙都是遵循“熵增定律”的，人类的意识也是如此。一旦意识变得杂乱，我们就会失去对自我的掌控感，这种时候，我们就会被焦虑、烦躁、愤怒这类不良情绪所控制。
而心流状态，就是当我们专注于一件事，其实是把意识从无序引向有序的过程，这个过程可以给我们人类带来持久的幸福感受。
不光是工作学习，休闲也可以进入这种充满掌控调动幸福的状态，如那些有一定难度、需要投入专注的活动：认真读一本好书、用心做一款手作、和棋逢对手的人博弈一场等等，都有可能会让我们感受到心流的幸福。
同样的休闲时间，为啥有些人的生活丰富多彩，有些人却消耗生命很无趣？就在于对空闲时间的利用不同。而未来一定会属于那些善用闲暇时间的人，这样的人一定更具备生活幸福的能力。
Bing总结：
1）心流并不是可遇不可求的终极体验，而是每个人都可以通过自我调节去达到的状态。
2）心流是一种令人沉醉的美妙状态，如果用在学习和工作上，甚至越会工作越开心，完全不是令人疲倦的耗能状态。
3）真正持久的幸福，不需要借助外物，而是从日常生活的体验中创造快乐。自主创造心流体验，就是开启趣味人生的开关，并因此得到内心秩序的安宁和幸福。
因为心流，你的天赋和灵感将与这个世界的需求契合，感官会交融，会接触到那些无法解释的力量。
不论是缪斯、神怪、天使、救世主还是任何一种能量，它们会让你拥有与太阳马戏团的专业表演者一样行走在钢丝上的技能与挑战。
最后，我bing希望大家都能感受到这种最棒的体验，一起开挂。
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