孙宽 | 走进健身房，我看见半裸的男人

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                       ——孙宽

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                       ——孙宽

偶尔奢侈

孙宽

昂贵的钻石，不一定奢侈

奢侈的，可能无价

午后是奢侈的

下午茶的阳光是奢侈的

树下的荫凉和傍晚的风是奢侈的

孩子的笑魇是奢侈的

不过，今生最奢侈的是

偶遇你

一直有朋友希望我写一写关于健身的小文。以前我总觉得没有必要，再说有那么多职业教练在指导健身课程，那么多微信公号都在做这些宣传，我还是别班门弄斧了。

健身是非常私人的事情，喜欢健身的人，多数都有些“健身强迫症”，离开了健身好像活不下去。不喜欢健身运动的人，动一下都是大事，都觉得太累、太难。

这次去北京，是我第一次坚持每天健身的旅行。

不过在北京的健身房，我看到了很多有趣的事情，我认为宽余时光毕竟是一个公众号，我确实有必要分享一下个人看法，欢迎读者朋友一起探讨。

清晨的健身房，空气污浊。有些健身房用地下室，一些在建筑物中间，多数健身房没有窗户。

许多人在健身时不开冷气，或者不喜欢开冷气。这是一个普遍现象，我在新加坡住家公寓的健身房，也常遇到这样的人。

殊不知当运动健身时，我们体温急剧升高，体温过热是非常伤害内脏的，这样做运动也是非常危险的，人可能会在体温过热情况下脱水，缺氧，突发心脏病而猝死。

如果不喜欢冷气房，应该到户外运动。如果在冷气房运动不出汗，应该在运动量和运动方法上找原因，而不是去关掉冷气。

去健身房运动，应该穿什么衣服？

不必买名牌健身服，或昂贵的运动衣，但运动衣最好是快干质地制成的，至少应该透气良好的，一方面吸汗，一方面快干，不然湿漉漉衣服挞在身上，反而对身体不好。实在条件有限的，最起码要穿棉质的T恤衫、运动短裤和运动鞋。

在北京星级酒店的健身房里，我竟然看到“半裸”的男人。他上身完全赤裸，下身只穿一条方块内裤式短裤，差不多要掉到肚脐以下，活脱脱地把公共健身房当成自家浴室。

这样半裸地行走在男女合用的健身房里，实在令人尴尬。当然，还有更糟糕的是，穿着皮鞋、长裤、长袖衬衫在跑步机上跑步的。半裸只是不自知影响公众视觉，穿皮鞋在跑步机上跑步的，着实是非常危险的。

正规的健身房，不穿运动鞋不允许上跑步机的。在新加坡本地，我也常看到有人穿拖鞋在健身房里运动的，万一哑铃、杠铃掉了砸在脚上呢？

其实，每一年世界各地都有因为健身运动不当造成的伤亡，因此为了自己的健康和安全，请穿运动鞋和适合运动的衣服。

去健身房运动时，应该使用毛巾。

健身房如果不配给毛巾，应要求来健身运动的人自带毛巾。汗水淋漓的器械，不仅缩短其使用寿命，而且迅速传播病菌，特别是夏季，温暖潮湿的环境，最有利于细菌繁殖。

看到汗渍污迹未经清理的运动器械，真是令人望而生畏，其实这最影响健身的愉快心情。

如果身体感到不适的时候，其实不应该来健身房。比如：不停打喷嚏、咳嗽，已经有明显感冒症状的人，或者身体已经出现体力不支、疲劳等现象，不应该来健身房。除了对自己的健康不利以外，也会把病毒传播给别人。

公共健身房的管理员其实可以建议这样的人，暂时不要使用健身房。这不就相当于，当孩子身体不适时，老师有权利通知家长把孩子接回家休息嘛。

健身房的噪音污染都比较严重。

其实各地健身房都有这个问题，似乎音乐不震耳欲聋，年轻人都不把它当成音乐。音乐的声音大到人和人之间互喊，久而久之就形成了人人说话都必须聒噪。

马克每次抱怨他去的健身房，清早在没有几个人的情况下，播放震耳欲聋的音乐。戴着耳机自娱自乐的反而是应该提倡的，我健身时，都是我享受自闭时光的时候，我也许不喜欢被打扰。

因此，清晨健身房里的人，都是些早上特早起来，身体在运动，思维或灵魂还在漂移的人，这是非常正常的。看到他们面无表情地从身边游弋过去，不必奇怪，也不必在意平时认识的人，此刻突然都不认识了。

如果健身的时候，我在用耳机听音乐，我的注意力只在音乐上，身体不过在做机械运动。

因此播放背景音乐，那就一定要轻松柔美，而且音量要小，不必引人注意的那种音乐。这样，我才能把我的注意力都集中在我的身体上，集中在我运动的每一块肌肉上，或者在我游离的世界里。

健身运动前，身体缺乏预热过程，运动后，又没有花时间收功。

特别早上起来，我们的身体仍然处于半睡眠状态，没完全醒来。如果没有预热过程，除了肌肉容易拉伤以外，突然间剧烈运动，其实最有害健康，而且极其危险。

我注意到在酒店的健身房里，甚至有一些职业健身教练，也不重视做运动前的预热，上来就使用器械操作。

在进行机械操作前，5-10分钟慢跑是很好的热身运动。不过在慢跑前，也必须先活动一下身体的各个关节，做一些肌肉筋骨的拉抻预备活动，不然刘翔的脚筋是怎么伤的？

运动后，也必须做一些“收复”活动，这和预热准备同等重要，时间再紧张，这前后的几分钟都不能省。活动关节，做几分钟瑜伽或拉抻，或静坐呼吸，都是最后的收功。

有些健身教练特别注意教导呼吸方法，随时调整呼吸。我尤其受益i，我是一紧张就不呼吸的人，我自己非常注意这一点，时刻提醒自己保持运动时呼吸和谐。

健身和饮食的关系是非常重要的，不过却最容易被忽略。

早上健身时间如果特别早，也至少喝一杯果汁，路上吃一个苹果，完全空腹运动是不提倡的。

早上我们的身体都处于缺水状态，肠胃已经有10小时以上没有进食了，一起来就不吃不喝地剧烈运动，绝对伤身。不过，也不建议吃饱后马上去健身，至少饭后要间隔一个小时。

今天，我不过多谈健身饮食，我会单独写一篇小文谈谈如何饮食能够更好地减脂增肌。简单概括起来，运动健身时，如果不注重蛋白的摄取，其实肌肉反而更容易流失。

过度有氧运动最先失去水分，然后就开始消耗肌肉。因此有氧运动必须量力而行，特别不应该时间过长。

那些动辄在朋友圈晒自己一天走几万步，过度消耗热量的人，很难避免不发生膝盖损伤的。而过度运动和消耗体能，也会越练越失去肌肉，同时肌体过于疲劳，即使瘦下来，整个人也显得无精打采。

最佳的健身方法是，适量的有氧运动，加强肌肉锻炼，同时要注意蛋白的摄取量。换句话说：越减肥，越健身，就越要加强营养。

关于新书《遇见都是初恋》

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孙宽：原名孙宽余，南京大学文学硕士。曾做过播音主持，经商从教；曾在香港、新西兰、美国、新加坡等地工作和学习；现旅行和自由写作，定居新加坡。2016新年前创办微信公号《宽余时光》，目前已发文300余篇，部分作品曾发表于新加坡《联合早报》和国内报刊杂志。现为新加坡文艺协会会员，受邀理事，著有文集《遇见都是初恋》。

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