防疫 | 新疫情下的焦虑

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身在北京的你，最近这些天是否有些担心，端午小长假也泡汤了。从最早确诊病例至今已经十余天了，每天关注新闻报道，真是即忧心，又闹心，可能还有点惊心。忧心的是这波疫情小爆发能否控制住，闹心的是对自己的影响会有多大，惊心的是真的怕看到任何和自己可能有关的消息。

和2月份那次疫情大爆发不同的是，这次疫情发源地在北京，而且也许就在我们身边。“身临其境”和“隔岸观火”毕竟还是有所区别的，当然所产生的焦虑程度也会有所不同。

焦虑，普遍认为是不好的体验，它会让你紧张、恐惧、神经过敏、呼吸不畅、甚至身体不适。

然而适度的焦虑却是利大于弊的。

以目前的疫情来看，完全不担心的人也是有的，即使在这样的情况下还是有不少人出门不带口罩。也许他们对自己的身体很有自信，也许是对政府很有信心，但是还是希望他们尊重一下自己和他人，最起码也给病毒一点面子吧。

这么看来，没心没肺的人的确不容易焦虑，但确实也会对身边的其他人带来一些困扰。

所以，适度的焦虑是需要的，这会让我们更有动力去了解病毒，也会让我们更有针对性的保护好自己。

重点要说的是，过度的焦虑，弊端就比较明显了。

如果焦虑让你产生了身体症状，影响到你的工作、学习和生活了，那就需要格外关注了。如果因为害怕感染，连家门都不敢出，任何人都不敢接触，任何室外的物品都不敢碰；如果因为被隔离、封闭管理，忧虑到情绪极度低落或者情绪焦躁激动，那么可能需要做一些调整了。

为什么会产生过度的焦虑呢？

1. 长期的原因：成长的经历（家人对待世界的方式、父母对自己的过高的要求、安全感和情感的缺失、各种限制自我决断的因素等），当然还和遗传分不开，还有长期的各方面的压力也关系紧密。这些因素形成或者改变了你的性格，容易产生焦虑并持续。

2. 生理上的原因：常常处于恐慌的情景下，自主神经系统工作频繁，肌肉紧张，加上没有处理好产生的焦虑情绪，形成了不良的条件反射。

3. 短期的原因：近期发生的重大事件（比如疫情爆发，以及疫情对生命的影响，和对生活和工作的影响）。

4. 焦虑持续的原因：性格的缺陷、不良的认知和自我对话、缺乏自我管理的能力、缺乏生活的目标和意义。

如何调整焦虑的状态呢？

1.学会放松：腹式呼吸、放松训练、冥想、催眠等。

2.管理自我：调整生活节奏，规律生活、健康饮食、坚持锻炼。

3.面对自我：接纳自我，避免过度自我批评和过度追求完美。

4.调节情绪：学会识别情绪、合理表达情绪、释放不良情绪。

5.改变认知行为：单纯逃避和持续对抗焦虑只能加剧恐慌，所以要改变消极的认知和错误的自我对话方式。

如果有需要可以联系我们，会有专业的公益心理服务（点击查看）帮助到你。

这次疫情的发生，从医学角度看，病毒是不可能被消灭的，最终的结果一定是全民免疫，和病毒共存。我们现在所做的其实是延缓感染后免疫（感染免疫风险太大）的到来，为疫苗免疫争取时间。

即使没有这次疫情的爆发，也会有其他的灾难发生，从积极的方面看，其实灾难也不全是灾难。每次灾难的发生其实都是在警示我们，比如这次疫情就是告诉我们，人类永远不可能控制改变大自然，只有和平共处才可以让人类得以延续。

正是我们经历了一次次的传染病爆发，国家才建立了现有的公共危机应对模式，它一定不是最完美的，但确实有效，并且在不断完善，这就是我们国家一步步强大的方式。从目前北京的应对方式看，是积极且卓有成效的，这给了民众莫大的信心和力量。

虽然疫情给我们个人带来了很多困扰和不便，但是我们也有了更多的时间停下来审视自己，而不是每天重复匆匆忙忙的工作生活。有时候，停下来只是换一种方式前进而已，关键问题在于你的内心。

很高兴看到，经过我们的帮助，很多人摆脱了焦虑的困扰，找到了自我，找回了自信，也找回了笑容。

所以，让我们携起手，共同面对疫情，共同面对焦虑。

毫无疑问，胜利终将属于我们这些虽然焦虑恐惧却勇往直前的人们！

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作者：邓海波

国家二级心理咨询师

北京青年压力管理服务中心心理咨询师

国家注册执业医师（内科、心身医学）

国家卫生专业技术资格心理治疗（中级）

沙盘游戏治疗师

编辑：刘祎

* 文中图片来自网络，版权归原作者所有。

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