如何才能更快乐？从哈佛最受欢迎的幸福学课程得到的启示......

你活的快乐吗？

你周围能找到真正快乐的人吗？

除了天真无邪的孩子，很少！

 我们以为快乐就是买一台新车，买一间富丽堂皇的豪宅，或者找到一个伴侣，结婚过日子。但是你会看到，有些人这些全都得到了，但也没有真正快乐过。        ——第十七世噶玛巴大宝法王

有钱会快乐吗？

我们的社会推崇财富和成功，多数人也被这些价值观推动着天天奋斗，努力聚集财富，期待有一天过上幸福生活。

大家想过如果有一天达到目标，真的会像想象中那么快乐吗？

美国著名摄影师劳伦·格林菲尔德（Lauren Greenfield） 用25年的时间跟拍全球富人们的生活，并出版了一本书叫《财富世代Generation Wealth 》以及同名纪录片。

她发现令人惊叹的财富并不能给人带来所谓的快乐，更多的是让心灵越来越空虚的攀比，还有永无止尽欲望带来的煎熬，当然还有担心失去所拥有的带来的痛苦。

如分时度假业大亨戴维·西格尔说的：“钱不会让你感到幸福，在城市的大多数地方，钱都让你感到不幸福。

左二为戴维·西格尔

对于那些渴望拥有财富，但又无法正确利用它们的人，突如其来的财富更像是一种诅咒。有研究者专门跟踪乐透中大奖者的生活，结果出乎意料，超过百分之九十的人在得奖后的5年之内家破人亡。

巨大的金钱让中奖者们生活失衡，最后陷入毒品、犯罪和各种麻烦之中，很快就摧毁了他们的一切。

性关系会快乐吗？

在人类的感官里，性带来的快乐感受是最强烈的。媒体充斥着这方面的资讯和暗示，让人浮想联翩。

《花花公子》创始人休·赫夫纳，拥有2000个女人，却直到死都没有一个真爱！

许多人羡慕那些拥有许多性关系的人，心里也渴求拥有更美丽青春的伴侣。甚至，拥有更多的性关系还被认为是成功的标志，成为对外炫耀的资本。

可是，那些拥有许多此类关系的人，真的快乐吗？

传奇篮球明星张伯伦，一场比赛得分超过100分

美国篮球球星张伯伦用他的一生得到了自己的答案。

在晚年他很郑重其事地告诉那些羡慕他的人：

“和1000个女人睡过觉是很爽的事情，但是我从自己的一生中得出了一个结论，那就是再多的女人也比不上一个女人的爱。”

这位前NBA球星声称和两万名女性有过性关系

关于快乐的幻想

认为自己获得什么才会快乐，

这其实是人类一个根深蒂固的幻想。

真相是：

你一旦拥有习惯之后，

就不再能感受到同样的快乐了。

在南非种族隔离制度被废除时。经历了好几个月的庆祝，狂喜慢慢开始消退。许多曾为破除种族隔离制度而奋斗的人们，开始感到厌倦、空虚，甚至沮丧。他们开始感到无所适从。

一些人尝试着去寻找生活新的生活意义，如家庭生活、社会责任、工作或个人爱好；但也有一些人，即使在多年以后还是找不到生活的新方向。

类似的情况相信大家在生活中都会碰到。

快乐的真相：你快乐，所以快乐

快乐并非来自于外在拥有什么，而是和每个人自身心灵的状态有关。

美国哈佛大学泰勒.本-沙哈儿教授在他的畅销书《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》中，称之为幸福的深度，也就是每个人幸福的基准值（平均值），指我们内心深处基本的幸福感。

每个人对于快乐的感受都和幸福的深度有关，外在拥有什么，失去什么，受到什么冲击会在短期内让这种幸福感产生波动。但是随着时光流逝，人又会慢慢回到平时的幸福感状态。这也是外在事物无法让人真正快乐的原因，因为无法持久。

《大师在喜马拉雅山山》

在著名印度瑜伽导师喇嘛尊者所著的《大师在喜马拉雅山》中，他说道，

圣者们都知道真正的快乐源自于内在，但世上的人不明白，依然在外在寻找。

要让自己变得快乐，我们必须改变自身幸福的基准值，而这需要改变内在的心灵。

 人生最大的痛苦就是我们的心太混乱了，无法平静下来，因此我们想要得到快乐却总是得不到。

——第十七世噶玛巴大宝法王

人生幸福的四种模型

如何获得真正的快乐呢，我们先需要了解自己追求快乐的方式。

沙哈儿教授很久以来一直在思索关于人类幸福的课题，有一天，在他吃汉堡的时候，一个灵感突然浮现在脑海里，形成了所谓的“幸福模型”。

这四种“幸福模型”，代表人类四种不同的人生态度和行为模式，它们造就了我们生命中幸福感形成的基本形态。在《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》一书中，他详细介绍了这四种模型：

一、忙碌奔波型

这种人总是忙忙碌碌地为将来的目标努力，他们紧紧拥抱根深蒂固的观念，“一旦目标实现，就会开心快乐！”

看看我们自己和周围的人就知道了，

如果我考上名牌大学，我就会快乐…

如果我赚到一大笔钱，…

如果我追到一个漂亮的女孩子（嫁给一个优秀的男孩子）…

如果我买了房子…

如果我有个儿子（孙子）……

我们的文化造就了这种信念，如果我们符合这种主流的价值观，就会得到幸福。于是，很多人便不知不觉陷入这种“忙碌”奔波型的思维模式，不停为目标而努力，而忽略了当下的生活。

成功达到目标变成衡量一切的标准，而不是享受这个过程。因为社会给了我们这样的印象，只有成功的人才会被褒奖，而不是正在努力的人。

二、享乐主义型

这种人为了当下的享乐不计后果，他们的格言是“及时行乐，逃避痛苦。”

“享乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。为了当前的快乐，他们不管自己的行为会带来何种负面后果。

他们只在意自己的感受，不愿意承担起生命中应尽的责任。他们也没有积极向上的生活目标，所谓的目标都围绕着自己是否感觉到快乐展开。

这种行为模式驱使着人不计后果地满足自己的欲望，不断寻找各种新的刺激。短视的行为很容易便让人失去理智，落入各种人生的陷阱之中（如吸毒）。他们也没有办法去应对生命中的挑战，习惯于逃避问题，错失生命中的各种机会。

想想看你周围有没有这样的人，一定有。

三、虚无主义型

沙哈儿教授称这种类型人为已经放弃追求幸福的人。

这些人因为过去一些伤心的经历，不再相信生活是有意义的。他们放弃了对人生幸福的追求，一直活在过去的阴影里。

 美国心理学家马丁.塞利格曼

心理学家马丁.塞利格曼将这种心态称之为“习得性无助”。在一次经典实验中，塞利格曼将狗关在笼子里，在其无法逃避的情况下给予电击。

多次实验后，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，而是在电击出现前就倒地呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

后来，塞利格曼发现人类一样也会出现习得性无助。

为什么要麻烦呢？/我做不到。/有什么用？/那永远不管用。 

一些经历过某些不幸经历的人，在之后的人生中面对类似问题的时候变得无助，无视当时和过去情况的不同，没有办法主动从过去的反应中挣脱出来。

四、感悟幸福型

感悟幸福型的人认为“幸福并不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，”而是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

这种人了解到真正能够持续的幸福感，需要一个人为了有意义的目标快乐努力与奋斗。

因为，没有任何目的和挑战，生活将变得毫无意义。

心理学家曾经做过实验，他们找到一些大学生志愿者，满足他们的基本需求，但是禁止他们做任何工作。4~8小时后，这些大学生开始感到沮丧，尽管参与研究的收入非常可观，但他们宁可放弃参与试验而选择那些压力大、收入也没有这么多的工作。

这四种模型囊括了绝大多数人们对于幸福追求的类型，沙哈尔教授认为前三种人在某种意义上都是自己错误观念的奴隶，无法获得真正的幸福。

忙碌奔波型性的人执著于未来，他们是头脑基于“未来”幻想的奴隶；

享乐主义型的人执著于现在，他们是头脑紧抓目前安逸快乐的奴隶；

虚无主义型的人执著于过去，他们活在过去，成为过去不幸经历的奴隶。

这三种类型的人被过去、现在、未来所奴役，都无法得到真正的幸福。

沙哈尔教授推崇第四种模型，这种人真实地活在当下，享受着整个过程和最终的结果。

如何获得真正的快乐

了解了沙哈尔教授所说的四种模型，我们便可以开始尝试转化自己的生活，让自己更快乐。

珍惜每个当下才会快乐

沙哈尔教授推崇的感悟幸福型的人，并非不会不遇见挑战，但是他们不为过去、现在、未来头脑的各种陷阱所影响，而能够活好每个当下，在每一刻都是自己的主人，而非各种执著的奴隶。

要开心。此刻即是你的生命。--奥玛尔·卡伊亚姆（诗人、哲学家、天文学家）

他们每天朝正确的目标努力，尽好每天的责任，从而更容易获得持续的幸福感。

学会享受生活中的事物，而不执著于它们

外在的拥有当然可以帮助生活更舒适方便，但需要学会不执着它们，才可以真正享受它们，从而变得更快乐。

两千年前，伟大的佛陀就已经洞彻人类的这些心态，并告诉大家著名的智慧之语：

由爱故生忧，  ——由于贪爱生出忧虑

由爱故生怖，  ——由于贪爱生出恐惧

若离于爱者，  ——若能从贪爱中脱离出来

无忧亦无怖。  ——就没有忧虑也没有恐惧

贪爱指执著。外在的拥有，名誉、地位，还有感官的快乐，本身都是中性的。只有我们能够正确看待它们，才能够真正地利用它们获得幸福。

一旦开始执著于它们的得失，就会变成它们的奴隶，让自己活在各种忧虑、恐惧、及其他负面情绪的波动中，离真正的幸福越来越远。

内在心灵成长会更快乐

人类不仅仅是肉体、大脑和中枢神经系统，还是一个精神体。

我们是爱和被爱的灵魂连结 。--Dr. Debra Reble

物质世界的万事万物只是人类体验世界的工具，它们本身永远不会让我们得到真正的满足。

唯有心灵获得满足，我们才能得到真正的幸福。

心灵越拓展，在各方面越来越发展，我们就会感觉到愈来愈满足，愈快乐。

与物质层面带来的“幸福感”不同，这些内在获得的幸福感更强烈持久，而且不会因为外在拥有的消失而消失，一旦获得就不会再失去。

心灵的成长涵盖心灵的各方面，但主要是爱心、同理心，心灵的敏锐，心灵自我平衡的能力，耐力，坚强的意志力，责任心，处世的圆融…… 

这些心灵的方方面面可以通过静坐冥想（在恰当的指导下进行）、工作以及与人互动中获得发展。

喇嘛尊者在深沉静坐 

小编相信，随着人类文明的进步，心灵方面的课程会成为人类教育体系最重要的一部分，而非目前学校仅限于物质技能方面的教学。

分享、服务他人更快乐

有一个很简单获得快乐的方法，就是在力所能及的范围内分享自己的拥有，帮助服务那些需要的人，包括帮助动物朋友，参与环保工作等等。

再小的善行也不会白费。--伊索

人类的大多数烦恼都是自己制造出来的，我们越关注自身和自己的问题，就越容易烦恼。这几乎是所有心理疾病的根源。

当一个人开始把注意力转向那些需要帮助的人和事时，因为忘记了自己，烦恼就消失了。因为这时心灵得到扩展，人自然变得更快乐。

热恋中的人之所以快乐，也是因为这个原因。

许多人意识到了这点，也在这么做。

美国的亿万富翁们，如过去的洛克菲勒、钢铁大王卡耐基，还有今天的比尔.盖茨、沃伦.巴菲特等人，他们将自己所积攒的巨大财富都回馈给世界。

因为他们了解帮助别人带来的幸福，他们已经全然了解物质财富的价值，

知道自己离开世界的时候，一分钱也带不走。

深受人们尊重的特蕾莎修女，还有无以数计将自己的时间、精力、财富贡献以服务他人的人们，都了解到这一点。

有时候你需要做的只是握住他的手，给他一个微笑，听听他说的话，这就够了。

--Mother Teresa of Calcutta

选择慈悲的饮食生活方式

素食同样可以帮助一个人拓展爱心，而且非常有效。

当一个人出于怜惜其它生命而选择素食时，他的心灵会因此拓展，幸福的深度增加，从而变得更加快乐。

爱才是人生快乐的真谛！

谢谢您看完这么长的文。

素伙伴祝大家都能找到生命中真正的快乐！

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