髌骨软化竟偏爱运动爱好者？！
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之前我们讲过女性易得髌骨软化--《为什么女朋友的膝盖更容易受伤？》，不常运动的朋友也有髌骨软化的风险--《为什么不常运动还逃不掉髌骨软化？》，但是你知道髌骨软化最高发人群是谁吗？
髌骨软化最高发人群其实是——运动爱好者，人群中髌骨软化的发病率接近30-40%，女性的发病率高于男性，而运动爱好者中这个比例更大。
就比如来说来康复中心的朋友们，大多是想要回归运动，由于运动导致髌骨软化的远远多于不运动的。
常关注我们的朋友应该对髌骨软化有一定了解--《髌骨软化和骨关节炎是一回事吗？》，肌肉力量比较好的情况下是不易出现髌骨软化的。那为什么广大爱好运动的朋友们，理应有足够的肌肉保护自己的关节，反而还是积累了慢性的损伤呢？
缺乏科学运动的常识，运动后不拉伸和放松
肌肉紧张导致的肌肉不平衡和关节压力过大是运动爱好者们造成髌骨软化的最常见原因。近年来，参与运动的人群逐渐增加，但科学运动的常识普及却远远不够。
很多人知道了运动前要热身，但是很少有人会在运动后充分拉伸和放松。一次两次不放松肌肉，通过休息，可以让肌肉恢复活力，但久而久之积年累月的不放松肌肉，肌肉就会变得越来越紧张，导致安静的时候放松不下来，从而增加髌骨关节压力。
所以，运动前一定要充分热身，运动后一定要及时放松拉伸，放松可以用泡沫轴结合静态牵拉的方法来进行，如果时间和条件不允许，起码要进行静态牵拉。
泡沫轴放松1
泡沫轴放松2
牵拉股四头肌
牵拉腘绳肌
没有专业指导，运动模式不科学
从简单的健身房健身到各种对抗性运动，每一种运动都有其科学性，有的运动不适合初级的运动爱好者，但即便风险较小的运动也需要在科学正确的运动模式下进行，才能减少损伤的风险。
比如常见的膝内扣、膝前跪等错误运动模式都会容易让外侧肌肉紧张和髌股关节承受极大压力。
不同的生活姿势和运动模式下，膝关节会承受不同强度的压力，下楼、跑步、打球等运动下，膝关节本身就承受数倍体重的压力，如果再有错误的运动模式，将极容易积累导致软骨磨损。
所以，最好能够在专业人士的指导下进行科学合理的运动，一定要在相对正确的运动模式下进行运动，起码要了解运动模式的原则，避免错误的和容易导致损伤的运动模式，具体可以参考《错误运动的你，小心早晚会受伤》
肌肉力量不足以支撑所进行的运动
所有的运动基础其实都是足够强大的肌肉力量，而随着各项运动的普及，从事球类运动、户外运动、马拉松等对抗性和耐力性的运动的人越来越多，而这些看似有趣或者磨炼意志的运动都需要有足够强大的基础力量作为根本保证。
而很多朋友根本不了解这一点，没有针对性的专项力量练习和基础力量水平就盲目从事某项运动，结果自然难以保护自己的关节，下面就给大家提供几个简单的保护膝关节的力量训练方法。
蚌式加强臀中肌
靠球静蹲
站立位勾腿
过多的运动量
影响髌骨软化甚至所有慢性关节损伤的一个重要因素，就是运动量。中国的职业运动员伤病多的原因之一就是过量的运动得不到充分的恢复和休息，而运动爱好者没有运动员的身体条件和后备保障，过量运动就更容易导致损伤。
本身人体是由非常强大的自我恢复机制的，适当的运动，充分的休息，一般情况下都可以自我修复甚至超量恢复，盲目挑战自己所无法承受的运动强度和运动量，身体得不到休息也就无法充分自我修复，肌肉日益紧张，关节压力增加，软骨出现磨损，最终髌骨软化。
同时，过大运动量的情况下，运动后期肌肉力量会因为疲劳而无法提供足够的力量，此时关节的稳定性也有所降低，加大的错误运动模式，软骨磨损的风险。
针对控制合理运动量的一个简单原则就是，运动的疲劳要在起码第二天早上起来能够得到比较明显的缓解，如果第二天起来仍然感到疲劳和不适，并且持续如此，就应该立刻减少运动量了。
缺乏康复意识，出现不适，不能及时解决
最后，当上述几条导致了膝盖的不适后，由于运动康复意识的普及还是不够，很多朋友膝盖有不舒服后并不当回事儿，休息几天，没事了就一如既往的运动，直到出现影响运动甚至生活的问题才觉得要去看一下，往往已经是为时已晚，软骨已经有了磨损。
所以，当膝关节出现轻度不适时，及时到医院或康复中心就诊，确认是出现轻度髌骨软化后，及时进行康复处理。
好啦，今天的锐博小课堂就到这里了，希望大家都能科学运动，杜绝损伤！
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