揭秘勒布朗•詹姆斯鲜少受伤的真正原因——

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詹姆斯鲜少受伤的真正原因——

十分强强强强强的核心！

没错，就是我们老生常谈的核心~

一直在说练核心，核心力量的好坏真的这么重要吗？关注我们的朋友大多爱运动，我们就用篮球来举例：

比如——你和别人对抗总是站不住，有些人却稳如一座山？

比如——你站在地面上做一个拉杆上篮，觉得简单没问题，但是跳起来拉杆呢？

比如——你觉得投篮没力气，那把腹部和腰部收紧了再试试呢？

其实很多动作看着帅而你却做不出来，就是因为你核心不够“硬核”。来看下核心界的传奇詹姆斯的训练，他能抗好几个人上篮，碰到小动作拉扯，还稳的一匹，强大的核心功不可没。

看看他的训练是不是很有挑战呀，但是自己来是不是有点困难呢。

（可能不止是有点……）

之前我们也给大家讲过核心（核心训练处方大放送），那么今天继续来介绍几个新动作，更好地加强你的核心——

No.1

骨盆前后倾

动作要点：端坐于瑞士球上，保持身体直立，双脚踩地保持平衡，双手放置于骨盆位置，进行骨盆前后移动。

训练部位：腹直肌下段，维持骨盆正常位置。

No.2

瑞士球仰卧递球

动作要点：仰卧于瑜伽垫上，腰部贴地，双手伸展于头部上方，用小腿和踝关节夹住瑜伽球，卷腹将球由脚传递至双手，伸展，之后再卷腹将球由手传递至双脚，感受腹部的紧绷感，递球式呼气，下放时吸气。

训练肌群：腹直肌，增加腹壁压。

No.3

瑞士球臀桥

动作要点：仰卧于瑜伽垫上，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双臂自然放于体侧，收住核心发力抬起臀部至大腿与躯干成一条直线，上背部支撑地面，之后用脚把球慢慢移向臀部，再慢慢回到直腿的位置，保持骨盆抬起。

训练部位：臀大肌，防止骨盆前倾。

No.4

四点支撑

动作要点：双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°，膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直，感觉核心的收缩，保持自然呼吸。

训练部位：核心整体，维持躯干稳定。

No.5

猫爬

动作要点：双手双脚着地，间距等同于肩宽，屈膝但膝盖不要接触地面（不宜太高），腰背保持平直，一侧手和对侧脚同时抬起向前迈进，双手双脚交替向前行进，一定要把自己的核心收住，控制自己的呼吸频率。

训练部位：核心整体，维持躯干稳定。

No.6

鸟式伸展

动作要点：俯卧于瑜伽垫上，四点支撑起始位置，然后左手和右脚着地，右手和左膝收于胸前，向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不能下塌，略作停顿后回到起始状态，时刻保持核心收紧稳住身体。

训练部位：核心整体，维持躯干稳定。

当然，训练结束之后也不要忘了拉伸，这里教大家两个新动作，好好的放松一下~ 

No.1

瑞士球腹部拉伸

动作要点：腰部、背部全部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，感受腹部的牵拉感。

No.2

跪姿背部拉伸

动作要点：身体自然放松地向前爬下，臀部坐在脚后跟上，掌心朝上，前臂向前伸展，保持自然呼吸，感受背部牵拉感。

学到了么？让你的核心硬起来吧！来一记飘逸的拉杆上篮！

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