《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南》实用手册免费申领！

疫情的发展总是像突然闯入家门的不速之客，我们如此不欢迎它的到来，却不得不被它限制在家里。

学校关闭、居家办公、小区封控，我们的移动空间只剩下了小小的家。

猝不及防的停学对孩子和家长来说，更是突如其来的巨变。家长们不仅要兼顾工作和生活，还要担心生活必需品能否得到保障，陪伴上网课的娃，被打乱的家庭秩序，威胁着整个家庭的心理状态。

来源：网络

而长期封控对儿童和青少年心理健康的影响，可能会在未来持续多年。

让我们来看两组数据：

百度指数显示，2022年3月以来，上海居民对「心理咨询」的搜索激增，近30天，其热度同比上升了253%。

2022年4月，北京大学第六医院院长陆林曾在《问答神州》访谈中提及，由于上网课、缺乏体育活动，青少年和同伴交流减少，在这两年的就诊病人当中，青少年增加了30%。

身处中小学阶段的儿童和青少年，他们的生理和心理还在持续发育和变化。

即便是小事，只要对一个孩子造成不安全感或需求被忽视等影响，也可算是创伤事件（例如被突然隔离、日常安排被打乱、目睹家庭争吵等）。      

那我们该如何与孩子沟通疫情相关问题？

儿童和青少年面对疫情可能会有什么反应？

整个家庭该采取什么具体方法来应对长期封控带来的压力？

家长如何做好自身的心理调适？又如何帮助孩子进行情绪调节和自主管理呢？

这些问题都会在日慈公益基金会编写的《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南》中得到解答。

本手册基于自我决定论、正念自我关怀、积极心理学和认知行为疗法等心理学理论，从儿童面对疫情的反应、家庭内部沟通、家长自我关怀、儿童情绪调节和自主管理几个方面提供了具体的措施和42个练习（儿童篇20个、成人篇22个）。

我们希望通过提供一系列轻松、有趣、有爱的练习帮助家长缓解心理压力，获得易操作的练习指南来帮助儿童和自己调节心理状态，重新建立有秩序的生活节奏，在有限的空间里创造幸福的生活。

儿童、成人情绪调适和亲密关系练习 / 左右滑动查看更多

关于儿童、成人情绪调适和成人亲密关系沟通的练习，我们在微信打卡小程序上为大家设置了打卡页面，所有的练习可以根据主题扫码，在相应页面分享你的练习体验。

打卡练习页面

心理关怀是一生的课题，并不局限于重大危机事件发生的当下。我们也希望，此手册能够作为你开启心灵自助旅程的初始地图。

正念减压疗法创始人卡巴金教授曾说：「没有一幅地图能够详尽地描述一个领地，最终它需要被体验，我们方才能够了解它、探索它，并从它独特的馈赠中获益。」

所以我们邀请你拿起这份手册，在日常生活中抽出一点点时间，为你与家人创造积极的体验，让生活流淌在微小的幸福里。

来源：《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南》

要记住，生活中的风暴虽企图剥夺我们的力量与希望，但我们可以通过去品味小幸福、创造积极的体验，让自己在这个充满伤痛的世界里，去生活、成长和疗愈。

《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南》的编写工作主要由日慈公益基金会心智素养研究院承担。在此非常感谢龙湖公益基金会为手册编写和后续传播提供了资助。

由于编写时间有限，本团队依照文献查阅和过往工作经验，整理了手册内容，不足之处，我们也诚挚邀请读者提供反馈（联系方式：[e-mail]），为了我们心理的晴朗，共同进步！

申领方式

关注「日慈公益基金会」公众号，在公众号后台回复关键词「家庭」，即可获取《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南（电子版）》。

PS：《疫过天晴——中小学校园复课心理支持手册》仍继续免费开放申领，在后台回复关键词「校园」，即可获取。

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