这种小毛病太折磨人了……特别是久坐不动的人

说到白领群体，在旁人看来，他们似乎过着优越的物质生活，但他们其实饱尝着巨大的工作和生活压力。

“吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”。

不但要废寝忘食地工作着，同时还要时刻费心地揣摩老板的心意，警惕着同行的竞争。

除了工作，还得经常参加各种考试，精神近乎处于透支状态。

更重要的是，在这些压力的背景下，白领的健康问题要面临严峻的考验，《中国城市白领健康状况白皮书》显示，我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近60%，真正意义上的“健康人”仅不到5%。

白领人群比较突出的健康问题分为两大类：1、代谢紊乱疾病。2、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题。

而便秘问题更是其中的难言之隐。

大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点吃吃泻药促进排便，可这些都是治标不治本。别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

便秘如何治疗？

有患者说：我吃泻药时能排便，不吃泻药就便秘，我一直靠吃药通便不可以吗？

很多顽固性便秘的患者，吃了很多类型的通便药甚至是泻药，包括中药和西药，经常是刚吃某一种药的时候效果比较好，几天、两三周甚至一个月都有效，但是过了一两个月，这个药就失效了，又换了一种通便药，同样的情况，还是刚吃的时候有效，吃一段时间又没效。

这种情况往往是没有进行饮食调整，没有从根本上去解决问题，所以便秘很难治愈，甚至很多患者最后吃什么通便药都没效了，只能求助外科大夫。因此，一定要非常重视饮食的调整。饮食调节是治疗便秘的基础和根本。

在你便秘比较严重的时候，在饮食调节的基础上同时用药会更好，因为饮食调节治疗便秘疗效来得比较慢。

所以治疗早期可以先用药，在饮食调节发挥作用以后，可以将药物逐渐减量，经过一段时间后就可以停药，最后长期靠饮食调整来维持疗效。

5招让你摆脱便秘

多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成形。

因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。

运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。

运动前后要注意补充水分。

良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。

因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

别滥用抗生素

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的肠炎。

抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

便秘的危害不容忽视！假若防治不当，病魔其实离我们只有一步之遥，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，出现精神萎靡、皮肤痤疮、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可能导致肿瘤发病率的增高。

因此，如果感觉到自己排便次数明显减少，两三天或更长时间才有一次，大便明显干结、发硬，排便困难时，就要引起足够的重视啦！

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