夜夜难眠、焦虑不断、夙夜兴叹，不想“深度睡眠”便是一剂天然“解忧良方”

▼本文作者▼

睡眠是受伤心灵的慰藉。——莎士比亚《麦克白》

随着医学科技的进步和人民健康意识的提高，睡眠健康问题日益受到关注。世界卫生组织（WHO）研究表明，睡眠障碍是在全球范围内仍未得到充分重视和良好解决的公共社会问题。

全球多中心研究显示人群中27%存在睡眠问题，而我国人群中45%存在睡眠障碍。

另据2016年全民中医健康指数发布，研究结果显示，我国有超四成的焦虑情绪人群处于疾病状态，在20岁至44岁的被调研人群中，处于疾病状态的比例最高达到了23%。

图1 这篇科学研究提供了迄今为止睡眠和焦虑之间最强的神经联系之一

而事实上，科学家们经过研究发现睡眠障碍和焦虑状态存在着千丝万缕的内在联系。“一整晚的优质睡眠可以稳定情绪，而一个不眠之夜会导致焦虑上升30%”，这一结论并非是小编自己杜撰的，而是美国加州大学伯克利分校最新的研究成果。这一学术成果发表在《Nature Human Behaviour》杂志（图1）。

该研究发现最容易让焦虑大脑平静下来并调整的是“深度睡眠”，即非快速眼动睡眠（NREMS）。在深睡眠状态下，神经振荡变得高度同步，心率和血压下降。

深度睡眠是一种天然的焦虑抑制剂

图2 仅一次“不眠之夜”会将个体焦虑水平提高30%

一个不眠之夜会导致焦虑上升30%，而经常通宵熬夜者个体焦虑亦会升高，长此以往，严重者则会出现病理性焦虑表现（图2）。加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修沃克指出：深度睡眠的新功能可以通过重组大脑连接，在一夜间减少焦虑。

研究中，研究人员扫描了18名成年人的大脑，通过fMRI和多导睡眠扫描仪等测量工具观察受试者经过“一整夜睡眠”和“不眠之夜”后的情况变化。

结果发现经过不眠夜后，大脑内侧前额叶皮层关闭，而大脑深层的情感中心过度活跃。而关闭的大脑内侧前额叶皮层正是控制焦虑的部分。

而经过一整晚睡眠后，研究人员通过参与者头上的多导电极测量他们的脑电，结果显示他们的焦虑水平明显下降，尤其是那些有更多深度睡眠的人。

没有睡眠，就好像情感油门踩得太重，但刹车力道不足

图3 深度睡眠恢复了大脑控制情绪的前额叶，降低了情绪和生理反应，防止焦虑升级

此外，该项研究技术人员还同步进行了另一项在线研究，跟踪了280名不同年龄的人，监测了他们连续四天睡眠和焦虑水平的相关变化。

结果再次显示，参与者的睡眠时间和质量可以预测他们第二天的焦虑程度。即使是夜间睡眠的细微变化也会影响他们的焦虑水平。

患有焦虑症的人经常报告睡眠受到干扰，但睡眠改善很少被认为是降低焦虑的临床建议，该研究不仅建立了睡眠和焦虑之间的因果关系，还确定了人们需要何种深度睡眠来安抚过度焦虑的大脑。

绝望和希望之间最好的桥梁就是一夜好眠

图4 推荐阅读：马修沃克教授的著名书籍《我们为什么睡觉》

最后，小编想要说的是，睡眠时间的减少与个体焦虑症比例的显著增加可能并非仅仅是巧合，更或许存在内在的因果关系。

但愿此时此可已经被焦虑包围的你能够通过一次又一次的深度睡眠舒缓这一情绪；同样，对于已经拥有良好睡眠习惯的你此生不会因为任何事情而焦虑。

参考文献：

Ben Simon E, Rossi A, Harvey AG, Walker MP. Overanxious and underslept. Nat Hum Behav. 2020;4(1):100‐110. doi:10.1038/s41562-019-0754-8.Krause AJ, Simon EB, Mander BA, et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci. 2017;18(7):404‐418. doi:10.1038/nrn.2017.55.Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM, Harvey AG, Williams LM, Walker MP. Sex, Sleep Deprivation, and the Anxious Brain. J Cogn Neurosci. 2018;30(4):565‐578. doi:10.1162/jocn_a_01225.Walker MP. A Societal Sleep Prescription. Neuron. 2019;103(4):559‐562. doi:10.1016/j.neuron.2019.06.015. 

本文图片来源网络

作者介绍周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科

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