提高免疫力，一年之计也在于春！

春季万物复苏、生机勃勃的景象里，潜藏的细菌和病毒也伺机而动，一旦免疫力下降，容易受到流感等疾病的侵扰，经常会有大大小小的头疼脑热。

尽管日常生活中“免疫力”这个词几乎无处不在，然而它既看不见又摸不着，怎样全面地认识免疫力，进而科学地提高自身的免疫力呢？

免疫力的相关指标有哪些？

免疫力与人体免疫器官、免疫细胞以及体液中的各种抗体、淋巴因子和溶酶体息息相关，指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

在日常生活中，常用“抵抗力”这个词来形容身体素质的强弱，而抵抗力就是指机体内免疫系统的抗病能力，又可以分为细胞免疫和体液免疫。正如我们熟知的血糖、血压、尿酸等指标一样，免疫力也有对应的指标。

对于细胞免疫，可以借助淋巴细胞分类计数及功能检测，通过T细胞的数量并结合细胞因子水平，来判断细胞免疫功能是否正常；至于体液免疫，主要通过免疫球蛋白测定，包括血清lgG、lgA、lgM、lgE等测定，还可以参考微量元素检测，来判断健康状况。

然而，不同于血压、血糖这种相对“直白易懂”的指标，只通过常规的生化检查、免疫球蛋白和免疫细胞的检查，并不能断定一个人免疫力的高低，需要结合具体临床症状，以及日常生活习惯，才能得出综合评价。

春季提升免疫力，记好这五招

免疫力的这些指标随着时间推移发生变化，而机体的免疫功能在30岁左右会出现减退，经历一个缓慢而持续的衰退过程，免疫力的减退正是衰老的一大原因。

想要延缓衰老的步伐，远离疾病的侵扰，提升免疫力是重中之重。在春季疾病容易多发的环境下，日常生活中坚持这五个习惯，对于提高免疫力大有帮助。

均衡饮食

每天保证摄取营养均衡的饮食，如优质动物蛋白、豆类、全谷物、坚果以及大量新鲜水果和蔬菜，充足而均衡的营养是免疫力的基础。同时，也要避免过多食用加工肉类、油炸食品、软饮料，含有人造甜味剂或精制糖的产品。

保证优质睡眠

当人体进入睡眠状态时，会分泌大量与代谢和免疫有关的激素，免疫系统进行杀死病菌、修复伤口等工作。如果睡眠不足或睡眠质量差，会增加感冒、腹泻、心血管等疾病的发生率。因此保证充足的睡眠时长，提升深度睡眠的质量，是免疫力的重要保证。

慎用抗生素

春天常逢感冒发热，有人一发热就想打针吃药来快速退热，但发热其实是人体的自愈系统做出的有益调节，药物的副作用往往干扰了正常调节，长期使用药物也会产生耐药性，反而不利于免疫力。因此，不要盲目使用退烧药和抗生素。

补充益生菌

肠道是人体最大的免疫器官，保持健康的肠道，对于保持强大的免疫系统非常重要。益生菌就是生长在肠道中的有益细菌，可以通过刺激肠道内的免疫机能，维持正常的免疫活性。

毕芙丹免疫益生菌，采用2大优势菌株组合，活菌初期含量高达90亿CFU，可满足增强体质以及提升免疫力的需求，独立包装可随身携带，口感清凉入口即化，轻松又健康。

保持心情愉悦

人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，很多神经递质会直接作用于免疫系统。比如，慢性压力和抑郁情绪会削弱免疫系统，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生，因此心情畅快愉悦也是免疫力的重要保障。

春季来临万物复苏，也是时候好好锻炼和提升一下免疫力啦，坚持养成良好的生活习惯，迎接春天的怀抱吧~

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