现代互联网“亚健康”的白领们，请收好这份健康指南

各位朋友大家好！我是温医生，今天我们来讨论讨论互联网白领的健康问题。

为什么要选择这个话题呢？因为，近一两年，由于工作关系，我接触到了很多互联网行业的朋友，你猜怎么着？

不看不知道，一看吓一跳！大家伙儿的生存现状，太触目惊心了！几乎全都亚健康，无一幸免。

不说996，007这种大家已经司空见惯的内容。我讲细节，以及这些细节，给大家的身体健康带来的真实危害。

该吃饭的时候在加班

这个是最常见的，比该吃的饭还家常便饭。也许偶尔的一次两次，因为工作可以理解，但是经常到点儿不吃饭，你知道会发生什么吗？

胃的自我消化，没错，这不是危言耸听，这是真的。但是有些朋友说了，诶，我没胃疼啊，我胃肯定没事儿。但是你要问他：胃胀、嗳气、不适、反酸、烧心感，有没有？

答：至少有一条以上。

亲爱的朋友，当你感到胃部不适的时候，不需要明显的胃疼，你的胃就已经有炎症了。如果说等到胃疼再反应过来，十有八九已经进展到了胃溃疡。而胃溃疡，是胃癌的直接危险因素。

千事万事莫误饭食，抢吃饭那点时间，不如在其他时间段提高效率。你说呢？

该睡觉的时候在加班

在了解他们这个群体之前，以为医生值夜班已经很熬夜了。万万没想到的是，他们的熬夜，往往是通宵加班，这太可怕了。

亿万年来人类的进化，作息规律刻在我们的遗传密码上，全身所有的器官、组织、细胞都需要周期性的休息。

现在很多人都喜欢以熬夜、肝xx为荣，觉得这些是鸡血、勤奋、努力的表现。然而熬夜对心脏、皮肤、内分泌系统、胃肠道的损害是非常严重的，这种损害，直接动摇身体健康的根基，从战略上一定是短视的。

此外，长期睡眠剥夺还给大脑带来不可估量的损伤：记忆力、反应速度、智力的减退，易怒、抑郁情绪的滋生，带来的连锁反应不可小视！有很多意外都发生在疲劳状态，如走路不小心崴脚、跌跤等，严重的，每年因为熬夜猝死的案例就不说了。

该上厕所的时候在加班

之前有看新闻，某互联网公司给员工上厕所的时间都要计时，一方面觉得荒唐的同时，也是心酸——什么时候，白领们起码的尊严都没了。

憋着不尿有什么坏处呢？

这不，有人憋出了膀胱炎，有人憋出了尿路感染，有人憋出了肾积水。尿液是人体的废水，很多代谢废物、脏东西都在里面，憋着不脏吗？

人有三急，顺应人体的自然生理活动，那一定是正当的。

长期精神紧张和压力

在了解互联网人之前，我不曾知道，这个群体原来过得如此鸭梨山大。互联网行业的高流动性让他们的压力来自方方面面。

高工作节奏、高跳槽率、部分岗位的低替代性，职业寿命短、青春饭属性、年龄天花板（据称互联网行业30出头职业生涯就岌岌可危了）等等，包括高薪酬对应的高强度、高挑战工作，都给从业人员带来了与其他行业不同的紧张和压力。

那么我们知道，人长期处于这种状态，易焦躁，易怒，影响家人关系不说，直接会造成血压升高。

目前临床发现，年轻高血压患者的比例在增加，大家有机会，还是要找点放松的方法，给自己一些时间喘息，否则一直紧绷的橡皮筋，它真的容易断。

一张一弛，细水长流。世界很大，不争一朝一夕。

长期外卖、盒饭

外卖，盒饭，是一个由来已久的问题。大家新闻一定没少看到：20岁小伙长期吃外卖胃疼一查竟是胃癌晚期！这是耸人听闻吗？

不，这是真实发生的事情。不要以为这些事离自己很远。只要经常这么干，不下意识去控制、减少、避免，大量的劣质油、不新鲜的食材、不明来源的肉类、难以质控的生产过程、对人体不利的各种超标使用的调味品，就会源源不断地送到你的胃、肠道中，久而久之，造成毒害，诱发癌变。

吃新鲜的、自制的食物，少吃盒饭，哪怕是看起来很不错的，也不一定靠谱。

长期喝水少

很多人，一忙工作就忘了时间，一直坐着不动，懒得挪窝，忘记或者懒得喝水那更是顺理成章。能理解，一会儿不喝水我还能渴死？

渴，不是痛，也不可怕，无所谓。

正是这种心态，让多少人，年纪轻轻，就得上肾结石、输尿管结石，突发腹部绞痛、血尿的朋友，就我身边已经有好几个了——共性都是不喝水，有的甚至喜喝浓茶，或者咖啡、饮料、奶茶代替喝水。

这些代价就是有朝一日去医院做手术，大家多想想这个。

另外，水是生命之源，全身所有细胞都需要水，缺水，它们都很难受，只是没法说。长期缺水，女人会皮肤差，男人会更容易脱发。大家再想想这个。

长期烟酒问题

全国的公共场所已经禁烟了，因为二手烟有毒，对周围人来说是健康损害，也是一种不礼貌的冒犯。

我国的酒文化，在这年头好了一些，但是大家依然加强防范意识，提高警惕，能不喝就不喝，因为：最新国际研究表明，不管是什么酒，只要是酒精，就会伤害肝脏并存在触发癌变的可能。劝你喝酒，那一定是害你。

烟酒的坏处就不多赘述了。我见过戒烟戒酒的朋友，面色红润，体力大增，马上年轻。

以上是互联网人健康指南，其实也适用于几乎所有人。只不过互联网从业者健康问题尤为凸出。衷心祝愿大家拥有健康的身体，毕竟这才是一切的本钱。

*部分内容来自“煣鸽智库”和“互联网人养生指南”。

作者介绍

温潇

     复旦大学附属华山医院静安分院

    感染科、肠道门诊

简介：感染科主治医师，以较为全面的临床能力，覆盖病房及感染、肝炎、肠道门诊多个岗位，工作九年来诊治各类内科病患逾万人次。现任复旦大学上海医学院留学生班教师，国家执业医师资格证考试考官。为提高患者就医体验和质量，他以亲和、热情、悉心的创新医疗服务理念不懈努力，广受病友信任和好评。
专长：依托华山感染一流平台，对各类感染性发热、不明原因发热，急慢性肝病，复杂难治性感染（呼吸道、泌尿道），中枢神经系统感染（各类脑炎、脑膜炎），细菌、病毒、结核、真菌、寄生虫及少见病原体感染有一定的诊治经验。

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