孕期如何科学体动，智慧控重，这篇手把手教你
那么智慧控重第二步是什么？那就是“动”。这也是实现孕妇体重均衡的重要一步，因此，必须全力做到常动会动善动。
如果说科学的吃是控制孕妇体重均衡的核心环节，那么，动就是控制孕妇体重均衡的重要环节。
临床上许多孕妇都说自己每天都在动，怎么还是降低不了自己的体重呢。这和吃一样，也有个科学体动的问题。
除了瘫痪病人长期卧床不起，所有人都会动，但这只是常规的体动，而孕妇要做到的是超常体动，也就是专注孕期相关的体动，既不是运动型的也不是养身型的，而是调节孕妇与宝宝双体的体动，这就是只需要局限在某些特定的体态运动就可以了。
孕妇属双体甚至三体（如双胞胎儿）的妇女，首要任务就是维护确保宝宝在母体内的绝对安全，因此，运动或叫体动不能是锻炼型，也不能是气功型，必需坚守“持续”和“缓行”，也就是要坚持下去多采用缓步慢行多走散漫，尽量争取优质环境漫步。
“动”也要学会123，围绕体重的超标，通过“动”调整体重复位。
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体动时机
一般来说，孕期三月之初，不宜多动强动长动，这一时期，宝宝尚未成型牢固，加之饮食环境气候工作强弱程度等因素，再加压体动的负担，很可能会造成弱小宝宝的意外损伤，更多的是休息减负。
孕期五六个月后，逐步加大体动，体动基本可以延续到产前，虽然越往后走体动越困难，但不能放弃每天至少一到两次的较长距离漫步。
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体动次率
孕期六七八个月，体动可以频繁，冬季起床可在空气好的室内漫步五六分钟后再梳洗早餐，早餐后可外出散步半小时左右，中餐后可在花园散步几分钟后再午休，午休后吃点点心水果，然后在户外散步半小时左右。晚上一般不主张户外散步，如果大环境优质也可以在家人护伴下散步十五分钟左右即可。
冬季保暖是首要要注意的安全。春夏秋则可以适当增加户外散步，时间也可以放宽，早晚比较适合，下午尽可能与家人一起，吃吃点心喝喝茶聊聊天。除户外长距散步，还需在家室多踱步，让腹中宝宝触感动率。
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体动优化
大多数孕妇都已经比较自觉地选择户外散步，这是非常好的现象，但是，相对来说，这种散步比较弱势，很多孕妇有种莫名的被动感觉，体动如果被动效果就受影响。
如何优化体动呢，我们认为，首先，选择和坚持亲人同行比较重要，有亲人一起漫步，不仅体动而且脑动，甚至可以情动，这不仅有利宝宝成长，也对体重均衡有效。
有实验证明，情动可以加速内分泌功能改善，使身体机能均衡配置，自然有利于血糖血脂的效能控制。
其次，随身配置自己喜爱的物件调节心灵，比如音乐，比如工艺精品，都是提升散步效果优化漫步质量的最佳选择，孕妇在欣赏与品味中可以通过愉悦减轻不良体素的淤积，获得快感，这时心情决定食欲就不是空话了。
再次，加强气候戒备和坎坷防范。坦率地说，孕妇的确需要比常人更多更久的户外散步，虽人有常却天无常，一旦孕妇伤寒受热都是比较麻烦的事，尤其对腹中宝宝更是体质性威胁，所以，尤其要加强对每天每时气候气温气流变化的关注与防范，随时做到凉有衣添热能脱单。
同时还要高度警惕路面路况，不能有任何行走闪失，更不能跌跤扑倒。做到坐无寒行无汗。
关于体动，其实许多哺乳动物可以给我们启示，比如哺乳动物从交配起一直到产崽，从未停过进食行走，有时甚至出现惊吓和逃跑，但每到产崽时基本都可以顺利让崽崽落地成活。
而且哺乳动物母体依然保持常态体型身姿，也就是说，坚持体动对孕妇维护正常体重确保宝宝诞生至关重要。
孕妇做到三动，也要做到“三不动”，这三不动就是：
▶ 身体不适不多动；
▶ 体力不支不强动；
▶ 不合孕情不乱动。
第一，十月怀胎难免无恙，因此，如遇小病可以少动甚至不动，逸待身体复原再循序渐进恢复运动。
第二，虽体动是好事，但一旦感觉力不从心时，不可动力过大过强，比如平日里可行走万步，那么今日颇感体力不支，便改走五千甚至千步也行。
第三，孕期不同的时间段也应该把握好体动的轻重韵律，一般来说，前三月缓动少动轻动，中三月多动衡动，后三月应保持常态体动，适度力动也无妨，可以有益健胎而不会引起体重超载。
本文图片来源：摄图网
蒋梅
武警广东省总队医院
产科 副主任医师
简介：本科毕业后一直从从事妇产科临床工作三十余年，积累丰富的妇产科临床经验，擅长各类产科手术。熟练诊断和处理各类妇产科常见病、多发病、和疑难杂症，尤其擅长各种高危妊娠，和产后盆底功能障碍性疾病的诊断和治疗。擅长高难度剖腹产，产钳阴道助娩，产后出血，盆底康复等复杂病情或急危重症的救治工作。
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