每逢佳节郊游，血糖就“忽高忽低”？别急，这份糖友专属出行攻略，让你畅玩嗨翻天！

今天是五一小长假的第三天，微风正好，很多糖友看见如此明媚的阳光，不禁“身在闹市，心向桃源”。

不过，目前国内疫情多点散发，防控形势依然严峻复杂，各地政府也提倡广大市民就地过节，非必要不离市。

因此建议各位糖友尽量就在家门口附近的公园、景区等踏青郊游即可，不扎堆不聚集，严格遵守当地的防疫政策！

虽然很多糖友想出门踏青，但又因为一些治疗、饮食、运动量等方面的牵制，而觉得举步维艰，担心出现意外情况。

为此，好多糖友给我们留言，希望能出一期糖友专属的出行攻略。安排！今天小编就给大家梳理一下，让糖友们安心出行，平安到家！

出行期间需“自律”，

血糖才能不“捣乱”

01

美食面前管住嘴，暴饮暴食“使不得”

饮食要在已制订的热量内调节，注意营养平衡，尽量保证用餐时间与次数的固定，不可暴食或偏食；尽量少食油炸食品、点菜时优先选择凉拌、清蒸等烹饪方式；不吃或少吃甜食、尽量不饮酒。

可以餐前多喝水，能减少进餐量，还可以刺激消化液的分泌，促进食物消化，有利于维持正常的糖代谢。

注意外出用餐的顺序：先吃半碗蔬菜，且应选富含膳食纤维的，然后再吃瘦肉、牛肉、鱼肉等肉食，最后再吃主食。注意少吃多餐，七八分饱即可。

PS：因外出饮食条件不固定，建议糖友们可提前准备便携式膳食纤维饮补剂，独立包装，不占地方，还能帮助改善脂肪、胆固醇和糖的代谢，促进肠道蠕动、缓解便秘症状等。

02

运动强度量力而行，注意劳逸结合

旅行包含的活动（运动）强度不同，需要提醒糖友的是：要根据年龄和体力量力而行，重视活动中和活动后的感觉：如有疲乏感，但食欲及睡眠正常，无其他不适感，属轻度疲劳，可继续踏青；

如食欲不好，不易入睡，甚至对郊游的兴趣降低，说明活动量过大，应减少活动量；

如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即中止出行，及时就医，以防意外发生。

03

尽量穿着舒适透气的鞋子，保护足部免受伤害

糖尿病足是最凶险的并发症之一，且外出踏青郊游的糖友避免不了走路或爬山等活动，因此一定要备好舒适的鞋子，保护足部不受伤。

每天睡前记得检查足部，看看有无皮肤皲裂、擦伤等，如有受伤一定要及时处理。

04

外出踏青不忘监测，随时调控血糖水平

外出一定要准备好血糖仪，因为在外的饮食、活动等和日常不同，所以必须随时掌握血糖变化情况，注意控制药量和调节饮食运动。

当然，除了踏青中需要严格执行上述注意事项外，出发前的一些准备咱也得做到位。

1

出行前去医院进行下简单检查

除了要测空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白以外，建议同步监测下血压、心电图、血尿常规、血脂等指标，确保自己的身体健康程度能胜任踏青郊游。

2

“说走就走”不可取，行程提前规划好

最好能制定一个详细的行程攻略，全面了解当天的天气及目的地环境。此外，还要搜索目的地的医院、药店所在位置，距离落脚点有多远等信息，确保紧急情况时能第一时间获得帮助。

3

预备好充足的干粮、药物及必备用品

即便是在本地踏青郊游，糖友也要坚持治疗，建议根据出门时间的长短准备平时2-3倍左右的药量；随身带上血糖仪并预备足够的试纸，及时观察血糖的波动情况；如果是需要注射胰岛素的患者，记得携带注射器、针头及相关消毒用品等，并分装在不同的袋子中，避免丢失或损坏的情况。

食物的话，建议备好应对低血糖的升糖食物，如巧克力、方糖等，记得随身携带；同时准备好足量的水，口渴时及时饮水，以防高渗性昏迷的发生。

4

准备好“糖尿病护照”，以备不时之需

即使是身体指标没问题，可以出行的糖友，小编也建议大家最好请医生制定一份关于病情、所用药物及剂量的“糖尿病护照”随身携带。以便有需要时接诊医生能及时判断病情，有效降低意外情况带来的伤害。

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