午睡到底该睡多久才好？答案是……

1.（单选题）在什么时候午睡比较合适？

A

13:00～15:00

B

15:00后

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解析

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午睡太久、太晚都不好。睡得太晚，如15:00后睡，会打乱生物钟，反而增加疲倦感。建议大家在13:00～15:00睡20～30分钟即可。

2.（多选题）午睡选择哪种睡姿比较好？

A

躺在床上睡

B

戴U型枕坐椅子上仰着睡

C

趴在手臂上睡

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解析

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午睡最好是在舒服的地方躺着睡，如果条件不允许，也可以坐在椅子上，戴个U型枕仰躺着睡会儿。不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

3. （多选题）以下午睡的做法，正确的是哪个？

A

吃完饭就睡

B

饭后散步一会儿再睡

C

闭目养神5～10分钟当午睡

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刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡可能会引起大脑供血不足，最好散步一会儿，如10分钟左右，再午睡。如果中午休息时间较短，那么闭目养神5～10分钟也能起到一定的缓解疲劳的作用。

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来源 | 健康中国

封面来源 | 深圳卫健委

编辑 | 河南疾控小编团

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