领读：柴不移主播：简宁
“在上一节的阅读里，我们主要学习了为什么智商和性格无法决定人生，明确了决定命运的关键在于情商。
今天我们将一起开始学习新的一章，一起探索如何成为一个高情商的人。在开始今天的阅读之前，我们先来听一个小故事。
这是一个来自日本的古老传说。有一次，一位好斗的武士质问一位禅师，让他解释何为极乐世界、何为地狱。
禅师叱责道：“粗鄙之辈，何足论道！”
武士感到受了侮辱，暴跳如雷。他从刀鞘中拔出长刀，吼道：“如此无礼，我杀了你！”
禅师平静地回答：“彼为地狱。”
武士突然领悟到，禅师所说的地狱指的是他受到愤怒情绪的控制，于是立刻平静下来，把刀插回刀鞘，向禅师鞠躬，感谢他的点拨。
禅师又说：“彼为极乐世界。”
现在，我们不妨用希腊帕尔纳索斯山上，神殿门上刻着的一句话来解释这个颇有禅意的小故事——认识你自己。
认识自己的身心，掌控自己的情绪，才是极乐世界的钥匙。
”
多数时候，我们会觉得情绪就是这位武士所表现出来的愤怒或者顿悟，但事实上，情绪除了这些显而易见的变化，还有就连我们自己也很难察觉的感受。比如，有些时候你可以感受到自己的快乐、悲伤、紧张、愤怒，但有时候，甚至会需要别人的提醒。诸如此类的对话，想必大家都不陌生，这就是典型的例子，告诫我们，我们每个人都需要去多注意自己，认识自己的情绪。现在，我们先来了解三种人。想想看，你最接近哪一种。通常比较善于处理自身的情绪生活，他们对情绪有着清晰的认识，有助于其他人格特质的发展。他们熟悉并确定自身的心理限度，心理健康状况良好，往往对人生比较乐观。当这种人在陷入负面情绪时，不会作茧自缚，而是能够有效地进行情绪管理，摆脱不良情绪。他们被情绪主宰了一切，反复无常，他们常常感到被情绪吞没，无力逃离，迷失于其中而不自知。这些人很少会努力摆脱负面情绪，无法控制自身的情绪生活，经常感到压抑和情绪失控。第三类人通常很清楚自己的感受，也往往接受这些感受，因此不会试图作出改变。这种类型还可以细分为两种：一种是经常有好心情的人，他们没有动机改变这种状况；另一种是容易心情不好的人，他们虽然很清楚地知道自己的感受，却采取放任自流的态度，不采取任何措施改变困扰情绪。以上三种人，都是生活中常见的情绪处理类型的人。与第一类人相比，第二三类人明显生活地不那么幸福，或有些盲目。我们不难发现，其实幸福与否非常简单，如果说管理好自己的情绪是提高情商的基础，那么充分认识自己的情绪则是管理情绪的基础。人成年之后，对情绪的把控力提升。精神自卫会让自己避免陷入极端情绪中，影响身心健康。同样，也使我们难以像小时候一样，对电影和电视剧的情节完全投入其中。爆米花电影带来的快乐是被允许的，而严肃悲伤的电影，我们的大脑会自动抵抗故事的灌输。认识情绪的目标，要求我们对内在心理状态持续关注。这种自省的意识心理，是对包括情绪在内的体验本身的观察和研究。这种意识是一种中立的模式，可以让我们即使是在情绪爆发时也能保持自省，避免对感知对象做出过度反应或夸大反应。这也就能够保护我们不会片面地深陷于情绪之中无法自拔，在拥有情绪的同时，能够保持一定程度的客观思考。
事实上，情绪感受对生活中数不胜数的个人选择，起着导向性的关键作用。对情绪和感觉毫无意识会给生活带来破坏作用，尤其是在衡量影响我们人生基本方向的重要决定的时候，比如从事什么样的职业，和谁约会或结婚，在哪里居住。面对这些问题，我们光凭理性难以作出决定，还需要直觉，以及由过去的经验累积而成的情绪智慧。要决定和谁结婚，或应该信任谁，乃至从事什么工作，仅仅以程式化的逻辑为决策基础是行不通的。在这些重要的领域，没有感觉辅佐的理性相当于睁眼瞎。所以，我们所要讲的情绪管理，不是一味压制和打击情绪，将情绪拒之人生门外。其关键在于节制，节制追求的是一种平衡，我们与情绪的平衡以及各种情绪间的平衡。因为每一种情绪都有其独特的价值和意义，每一种感觉都给我们的生活增加一道色彩。情绪无论低潮还是高潮都给人生增添了趣味，只不过高低起伏需要保持平衡。正如亚里士多德所说的，我们需要的是恰当的情绪，对环境恰如其分的感知。情绪过于模糊，就会产生乏味和隔离；情绪失去控制，过于极端、持续时间过长，就会变成一种病态，比如常态性抑郁、过度焦虑和愤怒，以及躁狂症等。如果情绪极度强烈，无法控制，个体已经深陷于情绪的泥沼无法脱身，这个时候，最好的办法就是求助于医学，通过药物疗法或心理疗法对情绪加以控制。如果情绪还在我们自己的掌控范围之内，并未给我们带来巨大的伤害，那就可以通过训练自己情绪调节机制来改善生活。
比如当你忽然因为某事而暴跳如雷，大脑中的杏仁核被忽然点燃，此时如果能够注意自己的身体和心理变化，就能够发现你的表情可能已经开始狰狞，身体肌肉趋向紧绷，可以适当得调节，尝试改善。你可以想象，令你愤怒的人可能并不是有意的，或者令你愤怒的这件事，背后还有别的隐情，用积极的方式去解决，当处理好一切，你就会由衷地自豪。切忌宣泄怒火，总有人觉得，不开心的话，正面发泄出来就好了，“反正也不会有损失，骂回去，岂不是让自己快活？”其实往往不是这样的，宣泄只会唤起情绪脑，让我们更久地沉溺于情绪当中。慢性忧虑具有轻度情绪失控的所有特征：忧虑似乎没有任何由来，而且无法控制，并引发持续的焦虑。如果同一个忧虑循环不断强化和持续，就会导致全面的神经失控，产生焦虑障碍，比如病态性恐惧、妄想症、强迫症、惊恐发作等。忧虑过度是当代很多人的苦恼，比如大部分失眠症患者的主要困扰都不是身体唤起，而是令人担忧的想法。不安全感和危险感充斥着他们的大脑，说“别担心了”，只会引起更深度的焦虑。监控焦虑的线索，尤其要学会识别引发忧虑的情景，或者最初引发忧虑的念头或想象，以及伴随焦虑出现的身体感觉。还可以学习放松方法，在意识到忧虑产生后加以运用，并且每天都进行练习，以便在需要的时候派上用场。在焦虑袭来的时候，采用批判的方式去质疑焦虑：我所担忧的事情会发生吗？担心有用吗？有什么建设性措施吗？除此之外，我们还可以通过参加愉快、轻松的活动来对抗轻度抑郁。通过阅读、看电影、做有氧运动、多给自己一些温馨的暗示和奖励等小方法来对抗悲伤。一个情商高的人，可以和自己和谐相处，其中很重要的一点就是他能够认识自己，了解自己的情绪，管理自己的情绪。他一定不是一个没有情绪的冷漠者，反而，他一定是一个具有情绪感染力的人。在漫长的人生道路上，他不是没有遇到过情绪困扰，而是，勇敢地与情绪相处。
-今日互动
今天，我们一起学习了认识情绪的重要性。
明白了平衡是管理情绪的关键，学会了对抗愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪。
明天我们将继续领读《情商：为什么情商比智商更重要》第二部分的第六章至第八章。
提高社交场合的情商，令你拥有人际关系竞争力。
你有什么对抗不良情绪的小窍门吗？有什么好的效果呢？
《情商》④ | 性格并不会决定命运
《情商》② | 我总是想太多，怎么办？
*版权：本书内容由中信出版社授权发布，若需使用，请联系出版公司授权。*插图来源：电视剧《如果是你，或许可以相恋》