如何才能打通小周天，道长亲授道门内功十二段锦！
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上下牙齿轻轻相叩36次，同时以两手十指交叉，抱住后脑，此时两手掌紧掩耳门，呼吸9次，气息微微，不使有声，与叩齿同步进行。叩齿有固齿的作用，抱住后脑有集中思想的作用。
《黄庭外景经》云：“子欲不死修昆仑。”梁丘子说“昆仑者头也”。
上式毕，呼吸9次。放下所叉之手。两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，如击鼓之状，左右食指同时弹24次，轻重要适度。
两手轻按在膝盖上，低头扭颈左右侧视，肩也随之左右摇摆，各做24次。
以舌轻抵上颚，满口搅动，便生津液，鼓漱于口中36次，然后分三次咽下，要汩汩有声。即会引动体内的阴、阳之气自动运行。
指津液，清凉而透明。龙：《道枢·指玄篇》谓：“龙者，心液正阳之气也。”虎：《道枢·指玄篇》谓：“虎者，肾中真一之水也。”又指“元精”。
吸气后停闭不呼出，用两掌相搓至热，急分开按摩背后精门，一面摩擦一面徐徐呼气。做26次，做完后收手握固。
吸气后闭气，用意念引导此气下行至丹田（指脐下一寸三分处），想着丹田处有一团火在熊熊燃烧，丹田部位越来越热，则将气从鼻徐徐放出。做21次。
弯曲两臂（如火车的连杆状），先以左手肩圆转36次，然后换右手再依次行之。
两脚并拢、前伸，两手指交叉反掌向上托，托时要用力，好似向上托重物一样（注意两臂伸直，不能弯），托后放下，收于胸前，连托9次，体质好的可以托18次。
两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体前倾，头向下低，做12次。做完后收脚盘膝而坐，收手握固。
再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
再做“赤龙搅海”（即以舌在口中搅动），待津液满口时，再鼓漱36次，分为6次咽，此时在第五段锦时一度，此次两度，所以说“如此三度毕，神水九次吞”。
金决十二段，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘。登仙无歧路，长寿益终生。
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