当“小菜鸟”决心改变拖延！ | “成长留声机”第35期

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 晓南说

“穿过的衣服总是要堆到没有衣服穿才去洗；老师布置的作业要到最后期限才会动笔；地上脏了从来不扫；班级里的通知总是错过......”

这是一位自称“重度拖延症患者”的女孩的自述。

她的困扰关乎拖延，但又有更多的内涵。或许你有相似的处境，也或许你的烦恼不太一样。无论是哪种，她的讲述很可能会给你带来灵感与启发！

本期“成长留声机”，听乔木讲成长故事。

从心理学角度出发 

一个重度拖延症患者的自救

文：乔木

回想以往的生活，拖延症这个问题一直困扰了我很久。

穿过的衣服总是要堆到没有衣服穿才去洗；老师布置的作业要到最后期限才会动笔；地上脏了从来不扫；班级里的通知总是错过……什么事情都可以拖延，但什么事情又都非常地紧急。

生活仿佛一团糟，什么东西都要被我搞砸。

我也尝试过各种方法，每天给自己一句心灵鸡汤、奖惩措施、朋友监督等等。

这些方法开始或许还有用，但时间一长仿佛就像是失效了的魔法药——让我原形毕露。

各种努力都不能让我改掉拖延症的时候，我开始责怪自己。

我想自己真是一个小菜鸟，又懒又菜。

看着别人每天开开心心，我就想问自己为什么别人都能把各种事情处理地妥妥当当，而自己不行呢？

如果拖延症如果只是让我有点难受的话，也没什么关系，但是糟糕的事情是，它还影响了我的人际关系，而人际关系又反过来加深我的自责感。

父母室友都会对我这些行为“语带嫌弃”地说上几句，我自己也会害怕，没有办法完成任务而不去参加活动。

就像“想丑综合征”一样，可能我身边的人只是不带任何感情色彩地说了几句话而已，但是到了我的耳边已经变成赤裸裸地嘲讽了。

也有人告诉我拖延症也没什么，你看大家其实都有一点，不要太敏感了！

这话说得容易，但是内心却很诚实，一拖延就会不受控制地责怪自己。

虽然朋友的安慰没能让我感觉更好，但是却给我提供了新的思路。

我发现我的拖延症可能是表面问题，更深层次地问题是我不能悦纳自己，不能在变得更好与接受自己之间找到一个平衡。

人无完人，等我解决完了拖延症，还会有长相不够漂亮、学习不够好、工作不够好……各种各样的问题找上我。

所以我真正要解决的是：我怎样才能喜欢不完美的自己。

这是一个很难的问题，我在很长的时间里都不知道要怎么办。

我追溯我的成长过程，试着去接触一些心理学的书籍。

不幸的是我发现了其他问题，幸运的是我的拖延症找到根源所在与解决方法，而最幸运的，是我保有探索发现与积极解决的兴趣。

我的拖延症可能和父母的控制欲强与情绪勒索有关。

我并不责怪他们，很多行为都不是故意的。

我归结问题发生的原因并不是为了站在道德的制高点上指指点点，只是为了分析其中的缘由来找到解决办法。

首先是控制欲强。

我提到这点很多时，想到的是负面的情绪，比如父母不让做这个、不让做那个。

但是控制欲强也不都是压抑的，它也有轻松的一面。自己不需要对各种琐事操心，不需要做饭、洗衣服、填报志愿等等。

这种轻松导致了我的责任转嫁，不把自己的事情当做自己的事情，觉得总有人会帮自己完成。

其次是情绪勒索。

情绪勒索，简而言之就是，人无法对自己的负面情绪负责时，企图用威胁、逼迫、利诱他人顺从来解决自身问题的行为模式。

我的父母对我存在比较长时间的情绪勒索，并且是无意识的。

比如我要去朋友家的时候，她不去告诉我她想要我陪她，而是采取冷暴力的方式，甚至是出言羞辱说我不着家；

比如开学要带生活费的时候，总是要不断地强调他们有多辛苦，导致我觉得自己是不是很累赘；

比如每次想要表达自己以后想去省外工作时，就要开始指责我要抛弃他们……

这些大大小小的事情都在向我传达一种观念—我是他们的附属品，我的行为需要去取悦他们而不是取悦我自己。

这对我的自我完整性有一定影响，我行为时无法将中心放在自己身上，事事以他人为先。

我感觉到自己很糟糕，不值得一切好的事情，所以哪怕是一点不带情绪色彩的话，都有可能会触发我的自责机制。

但是幸运的是我清楚地认识到了上述问题，并且开始有针对性地去解决。

控制欲强和情绪勒索在一定程度上是重合的，解决办法简而言之就是划清界限。

有些界限在划分的时候难度比较小，比如打扫自己的房间、参与家务。

但是有些界限的划分过程中比较困难，比如自己要去哪里上学，去哪里工作，坚持自己的立场会比较痛苦，父母会拿多年养育来指责我。

但是我知道必须要坚持，这是夺回人生控制权的关键，是自己为自己负责的基石。

虽然过程比较狼狈，但接下来的事情出乎我的意料。

本来紧张的亲子关系变得很融洽，父母开始尊重我的意见，我接受到他们的爱并且积极回应。

我开始可以决定我的生活，并且为自己的决定负责，很多事情自然而然地变得很积极，就算犯错了我也会积极解决，甚至为自己发现错误并积极改正而感到开心。

一切都变好了，拖延症有所好转，我开始用一颗平常心，来面对别人的评价。

仿佛我之前的人生上空有一张灰色的滤镜，在我以自己为中心划清楚界限，并积极负责的时候，它消失了，阳光大片大片地洒进来。

到此时此刻，我终于开始喜欢自己，就算我还是有拖延症，就算还有很多的不完美，也终于有了面对未来的勇气。

本文为“成长留声机”栏目读者原创。

作者是乔木。

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摄影：吴凌 张惠容