小舒答疑丨我的宝宝是便秘了吗？吃香蕉能解决便秘吗？
小舒答疑为固定栏目，每天推送，记得收藏哟。
也欢迎大家在本篇文章下面留言，写下你在育儿道路上的疑问~
宝宝三天没有拉臭臭了，我好担心啊！
吃香蕉🍌有用吗？
母乳喂养的宝宝一天多次，或者很多天不拉粑粑都是很常见的，并一定意味着拉肚子，乳糖不耐受，或者便秘。
便秘是指，硬的，干燥的便便，而不是指便便的频率。
成人通常每天一次便便是正常的（只是“通常”），如果一天不大便，那么下次大便的时候就可能出现干燥的、硬的便便，这是便秘。但是宝宝的频次跟成人不一样哦，记住便秘跟大便频率无关。
纯母乳喂养的宝宝几乎不太可能会出现便秘。很多宝宝在便便的时候都会出现不舒服的表情（扭曲着小脸或者哭闹），这是很正常的反应，是他们还不习惯“大便”这件事，而不是表明他们便秘。硬的，干燥的大便（也就是便秘）通常出现在配方奶喂养的宝宝身上，或者在添加辅食后。
1.排便的高纤维食物，包括但不限于以下：
水果：无花果、桃、李子（西梅）、杏、梨、莓类水果
蔬菜：茄子、西兰花、、芹菜（西芹）、芥蓝、菠菜、豆类（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……绝大多数蔬菜都高纤维
谷物：麦麸、玉米、 糙米、 燕麦、 荞麦、亚麻籽……
奶制品：母乳或配方奶、酸奶。未添加辅食的配方奶喂养的宝宝也可能便秘，这种情况可以咨询医生考虑换一种配方奶（更接近母乳的蛋白质比例的，蛋白质含量低的）。
某些水果，如香蕉，虽然形似XX，但是吃下去并不能让人更容易排便，未熟透的香蕉还可能加重便秘，即便是熟的香蕉对便秘也没有什么帮助；苹果泥（苹果的纤维主要在皮，苹果泥对便秘没有帮助反而因含有大量果胶可能加重便秘）。很多人误以为香蕉或者苹果泥缓解便秘（但直接吃带皮的苹果是很好的），给便秘孩子吃它们，反而忽略了真正高纤维的可能帮助排便的食物。
全脂鲜奶，奶酪。
白面包，大米米粉、米饭，非全麦的面条、馒头精细粮食。很多刚加辅食的孩子的便秘都是由于食物主要是低纤维高淀粉的大米米粉。
碳酸饮料。
用糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料的婴儿米糊、婴儿面，或者直接作为主食。
每天1-2份水果泥。注意选择一些含有高纤维，和/或低聚果糖，和/或高钾，低果胶的水果，无花果、桃、李子（西梅）、猕猴桃、杏、梨、莓类水果等。
多吃蔬菜，蔬菜的比重约等于谷物主食。
不要因为便秘而不给吃肉或豆类（动植物蛋白来源），肉或豆制品的量约为蔬菜（或者谷物）的2/5。
除了饮食，注意奶量要适宜。6-12个月，平均每日的奶量约600ml，也是婴儿主要是水分来源。除了奶之外，每餐之间可以喝一些白水。
鼓励孩子多爬、多动，适当的运动也能促进肠胃蠕动，对孩子的健康发育也有好处。如果是6个月内还不会爬的婴儿，可以让他们躺下，你举起他们的脚做蹬自行车的运动。
也可以做一定腹部的按摩。
▼
推荐阅读：
宝宝正常的大便和乳糖不耐受 【大便】
宝宝拉肚子是不是乳糖不耐受了 【拉肚子】
稀便、便秘、食物的吸收率、过敏和瘦小 【大便】
宝宝准备好自己上厕所了吗？如厕训练该怎样进行 【如厕训练】
如果喜欢，请转发分享；未经许可，请勿转载。感谢大家的支持：）
夏天的陈小舒
公共卫生学博士
专注儿童营养与健康研究
发布靠谱又实用的育儿科普，分享国际主流的育儿理念
微博：@夏天的陈小舒
邮箱：dr_chenxiaoshu@sina.com
微信公众号：夏天的陈小舒（Shu_DrChen）