宅•戏•课堂间 | 手把手教你跳戏曲广播操，强身健体做“有戏”青年（五）
长宁区积极创建第四批国家公共文化服务体系示范区
由长宁文化艺术中心的
90后戏曲曲艺干部朱严君老师
带来的《第一套戏曲广播操》示范教学，
今天已经进行到第五节腰部运动，
教学过半，你学得怎么样啦？
大家练习过程中如有疑问也可以在文末留言，
我们将请小朱老师在线答疑哦~
当下的新冠疫情仍未彻底平息，
建议大家做好防护、避免聚集，
没事在家做做操，一起增强抵抗力！
还能 get 经典戏曲动作，增进对国粹的了解~
关于第一套戏曲广播体操
由中央电视台戏曲频道融媒体创意出品，集结了戏曲界多位名家的智慧，首次把戏曲程式化动作融入到“大众健身”，这套戏曲广播体操登上了中央电视台“2017春节戏曲晚会”，后续还发布了“教学版”，一时间刷爆朋友圈，备受全国观众的喜爱！
这套戏曲广播操共分为以下10个小节
热身运动、四肢运动
肩部运动、扩胸运动
腰部运动、腿部运动
全身运动、跳跃运动
自由运动、放松运动
第
五
节
腰
部
运
动
▲腰部运动第1小节动作要领
【第1小节】
这节腰部运动中有一个技巧性动作称之为涮腰，涮腰的时候注意两手持掌 （即四指并拢，大拇指用力），涮腰的同时，需要两手犹如怀抱大树的这种感觉。先做左边的涮腰动作，然后，整个身体要往后转，左手持拳，右手翻掌，亮相，此时脚尖也应该基本朝后，随着手部动作慢慢顺势变化。随后做右边，两手持掌从右边开始涮腰，然后我们顺势脚发生变化，脚尖朝后，右手捏拳，左手持掌掌心朝外，亮相。千万不要佝背 也不要往前倾斜，或者是往后倒，身体要保持笔笔直，眼睛也是往后看的。【第2小节】
第二小节主要以四肢动作为基础，同时需要借助腰部力量来保持平衡。这一节依然两手持掌，做这节操时有一个游泳画圈式的动作，前四拍先画圈，后四拍上左脚、往下蹲。同时注意左手掌心朝上往上撑，右手掌心朝下。膝盖和左右脚需要相互支撑，要借助腰部的力量保持身体平衡，随后翻掌、亮相。接着再做反面的动作，同时起脚、起手、撤左脚，旋转起来，前四拍游泳式画圈，后四拍蹲下去同时上右脚，翻掌、亮相。这个时候注意右手掌心朝上，左手掌心朝下，眼神也应该朝着我们左手方向往外伸展。
往期动作回顾：
●●● 教师 简介 ●●●
朱严君：
长宁文化艺术中心的90后戏曲曲艺干部，毕业于上海戏剧学院附属戏曲学校，师承著名越剧表演艺术家史济华，张国华，袁东等，后考入上海外国语大学表演系。现在我中心从事戏曲曲艺培训、编导、团队教学等工作。
朱严君拥有丰富的舞台表演经验和扎实的戏曲功底，并积极参加各类戏曲文化志愿者活动，致力于戏曲事业推广，培养了一批优秀的校园戏曲人才。曾荣获嘉定区教育系统“三个一”戏曲教学评比活动一等奖、上海市民文化节青少年戏曲演唱大赛“最佳风采奖”等。
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视频制作：范馨蕾编辑：魏娜责编：黄剑铮终审：叶笑樱本文为原创，如需转载，请联系我们
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