喝水的正确打开方式

“一天八杯水”

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，每天应该喝1500ml-1700ml的水。

大概就是常规一次性水杯的7～8杯

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喝水也讲究方法

水也不是喝得越多越好

看看下面提到的这四个喝水常识

是不是你的知识盲区

01

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年女性轻体力活动水平每天需要喝1500ml，成年男性每天需要喝1700ml。

水喝很少不一定会口渴，但感到口渴时身体已是处于缺水状态，要记得随时补充水分，不要等口渴再喝水，建议一次喝200~300ml。如果经常忘记喝水，可以定几个闹钟提醒自己。

02

《中国居民膳食指南（2022）》建议饮水的适宜温度在10~40℃，接近于凉白开。

刚出锅的汤、刚泡好的咖啡/茶饮，温度为80~95℃，不宜直接饮用哦。世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上热饮，会烫伤食管黏膜、增加患食管癌的风险。

而饮用温度过低的水，尤其大量饮用冰水会造成肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，并可能会导致胃痉挛、腹痛、腹泻等情况。

03

含糖饮料不可以代替饮用水，含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。因此，建议用白水或淡茶水替代含糖饮料。

有些人（尤其是儿童）不喜欢喝没有味道的水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道。也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

04

不建议长期只喝纯净水，纯净水指的是不含有杂质或细菌的水，纯净水通过离子交换、反渗透等加工方法制成，去除了水中有害物质的同时，也去除了对人体有益的矿物质和微量元素。

饮水中的矿物质对人体健康至关重要，不论饮食结构如何丰富，人体都需要从饮用水中摄取一部分矿物元素。有研究显示，纯净水中钙、镁含量较低，长期饮用可能会增加心血管疾病风险，亦可能对骨质健康有不利影响。

快去喝杯水吧！💦

END

来源|广东疾控

编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

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