高血压的“四限制”、“三多吃”，具体指什么？

Original New Media 鲁南制药集团 2022-05-11

高血压是我们生活中的常见疾病，年轻化现象越来越普遍，俨然已经成为危害人们健康的重大疾病。我们也不得不承认，高血压是一种生活方式疾病，所以改善生活方式就显得尤其重要。

而生活中，面对高血压，有“四限制”、“三多吃”，你知道具体是指什么吗？

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01限制食盐摄入

防治高血压，一定要严格控盐。每天食盐的摄入量应控制在5g以内。盐中含有大量的钠，过量摄入钠会造成身体细胞液渗透紊乱，从而加重细胞内外液渗透压力，使得血回量增加，从而导致血压升高。在这里要特别指出一些隐形盐食品，如酱制品、加工食品等，这些食品也要少吃。

02限制高脂肪、高糖类食物摄入

长期摄入高脂肪、高糖类食物，很容易导致肥胖，而肥胖与高血压又密不可分。血管里的脂肪堆积过多，会增加血管的压力，导致血管“变脆”“变窄”。

03限烟、限酒

饮酒有升高血压的作用，而吸烟会导致血管内皮受损，诱发血管痉挛，加速血管病变，所以高血压患者一定要尽早限烟、限酒，最好能戒烟戒酒。

04避免久坐、熬夜

久坐、熬夜是很多现代人的日常，但这些不良的生活习惯会增加高血压的发生风险，所以一定要避免。

俗话说得好，民以食为天！高血压人群在饮食中也有一定的技巧，诸如“三多吃”！

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的抗氧化剂，可抵御自由基对血管的老化，有效抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能；而膳食纤维有利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，有助于延缓动脉硬化。

多吃钾、钙、镁类食物

高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则。钾可直接扩张血管，使尿钠排出增加；钙缺乏可导致高血压，而增加钙可有助于血压降低；镁具有松弛血管的作用，具有降压功效。

多吃优质蛋白

大豆富含植物蛋白，能有效预防血管硬化，有利于控制血压。而鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白也是人体必需的营养物质，不可缺少。

“四限制”、“三多吃”有利于高血压的预防和控制，但并不能忽略药物的重要作用。大部分高血压患者还是需要药物控制，而这“四限制”、“三多吃”是锦上添花，有助于把血压控制得更好。