最好的自律，就是在舒适区的边缘疯狂试探

还有13天，2020年就要和我们告别了。

还记得年初立下的flag吗？

前几天，一个朋友跟小悠说，他年初定的成长计划又失败了。

这一点没有出乎我的意料。也许你多半会想，这人一定还是太懒，吃不了苦。 

但相反，他是个很积极的人，而且也很能吃苦。 

他很相信一句话：“你不够优秀，是因为你对自己不够狠。”也因此，他总是不停地给自己找“不痛快”，生怕自己过得太舒服。

他会在早晨六点就起来读书，也会在周末听一天的讲座，网上的写作课程，从几块到几百块，他一点都不手软。 

按理说，这样一个人不难成事。但两年来，他一直没什么大的进步。

这位朋友的经历其实并不少见，虽然努力的方式和路径不同，但很多人都面临类似的问题：

为什么自己无法保持高度的自律？

为何努力那么久，却收获甚微？

想要进步，却为何总是弯路不断？

如果你也有类似的困惑，那么今天小悠介绍的这本《认知觉醒》，相信可以帮到你。

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这本书指出了很多成长的常见误区，根本原因在于，我们的大脑对这些事情的认知不够清晰。

相比市面上其他讲述认知的书籍，这本书更能“触及本质”。

而且本书的作者周岭，本身就是通过提升认知而走出迷茫的真实例子。你甚至可以从他的经历中，看到许多自己的影子。

01

“醒着的睡着的人”

36岁之前，周岭只是一个普通员工，对未来没什么想法。

虽然对本职工作也算投入，但业余时间，他几乎都在做些不用动脑子的事：有空就找朋友们聚会，时常喝到烂醉；经常熬夜，从不主动看书、运动；打发时间的方式就是看搞笑视频、读八卦新闻、玩手机游戏；实在没事可做，就裹起被子睡大觉······

他本以为这样的生活可以一直持续下去。

直到有一天，他身边一位在体制内的朋友因意外失去了工作，命运轨迹发生了变化。这让他开始反思：“如果这些意外发生在自己身上，我还能这样生活下去吗？”

突然袭来的焦虑让他强烈地意识到，必须有所改变，不再被动地接受现状。

于是，36岁，在一个被很多人认为已经老大不小的年纪，他开始寻求改变。他把那一年称为自己的“觉醒元年”。

他广泛涉猎知识，学习包括脑科学、认知科学、心理学等，去寻找自己更多成长的可能性。

为了缓解焦虑，他求多、求快，报了很多课，买了很多书，还混进了各种牛人的社群，然而情况没有任何转变。

环顾四周，自己早已被同龄人甩在身后，甚至一些比自己年轻的人也已成就满满。

周岭这样形容当时的自己：

“我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看着河面的波光逐渐消失······”

也许是触底反弹，冷静了几天后，他才意识到，自己压根不应该跟那些所谓的成功人士比现状，而是要跟原来的自己比。

比超过别人更重要的，是自己的成长效率。比成长效率更重要的，是找到成长的规律。

无论是内在的自己，还是外部的世界，都有其成长的规律。能否看清这些规律，本质上是认知能力的问题，这也是人与人之间的根本差距。

而成长的本质，其实就是让大脑的认知变得更加清晰。

在周岭看来，每个人的心智，在刚生下来时都是空白的。

然而，这些人最终会分成两拨：一种是不知道自己想要什么的人，一种是知道自己想要什么的人。

第一种人没什么想法，压力不多，动力也不足。手机上有什么就玩什么，给你推什么就看什么，这是“奶头乐”的理论的典型代表。他们不断地服从社会规则以及应对生活烦恼，就这样迷迷糊糊地过一辈子。

这一类人，周岭称之为“睡着的人”。

第二种人，他们“睁开了眼睛”，克制了娱乐的天性，希望通过自己的主动改变，来为未来的美好生活做准备。

就像开头提到的小悠的朋友，不被娱乐的天性驱使，想要通过努力让自己成长。

然而，在面临成长的瓶颈时，大部分人依然手足无措:

想勤奋，却总是抵不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态。想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。越使劲，越迷茫······

在周岭看来，这些人身体层面是醒着的，但认知层面还是睡着的。

这正是当下绝大多数人的画像，周岭称他们是“醒着的睡着的人”。

睡着和醒着都不可怕。最可怕的是，自以为是醒着，其实是睡着的。

02

努力的怪圈

和小悠的朋友不同，周岭的一个读者Amy，通过自己的努力和自律，却获得了截然不同的效果。

第一件事，是跑步。以前Amy纯靠意志力，每天跑1小时，但这样坚持了没多久。

于是，她把跑步时间改为每次30分钟，频率也改成了每周4次，结果一直坚持到今天，并且她觉得这种“主动做”和原先那种“靠意志力”的感受完全不一样。

第二件事，是学英语。原来Amy每天学习1小时就会烦躁，但自从改为每天学习30分钟后，时间一到就不学了。这让她反而可以坚持每天学，还不厌倦。

事实上一开始，Amy也跟我那个朋友一样，由于想要快速得到改变，于是花心思制定了远超自身水平的学习、训练计划，结果因体验太苦而中途放弃。

这何尝不是大多数人无法保持自律的原因呢？

总想着同时实现太多、太大的目标，每次兴冲冲地开始，热火朝天地做上几天，然后很快就没后劲了。

而Amy身上最可贵的地方，就是能够主动降低学习的强度和难度，让自己处在最佳承受范围。

在周岭看来，Amy的做法诠释了一个重要的成长规律——“舒适区边缘”。

为什么我那个朋友觉得自律好难？为什么他看似努力，能力却没有长进，收获也总是不达预期？

其实就是不懂得成长的规律。

“舒适区边缘”揭示了一个能力成长的普遍法则：

无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

而我那个朋友，用通俗的话来说，就是“步子迈的太大了。”

这也是很多人的通病。

想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为那种痛苦感就是努力的证据。其实这是不对的。

而专业教练给出的方法看上去有点“偷懒”。他会建议你先慢跑，到稍微气喘的时候就改为慢走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时。

再比如说减肥，有氧运动前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。

所以正确的做法是，只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘······如此反复。

读书也是一样。经典虽然好，但如果一上来就抱着厚厚的经典书籍，往往就会觉得晦涩难懂，根本读不下去，没过几天，兴趣就消失了。

因此，我们应该把更多的精力投入到“不会做但稍微努力就能懂”的事情，然后在这个区域努力。

如果你已经为人父母，那就应该指导孩子在舒适区的边缘努力，而不是一看到孩子考不好，就一味冲着他们发脾气，给孩子加学习量、加难度，这样做往往会适得其反。

前几天微博上有一个热搜的话题，叫做“25岁之后才会明白的事”。

然而小悠觉得，有件事明白得越早越好，那就是“成长的规律”。

既不要原地不动，也别轻易离开。好的成长，就是始终游走在“舒适区边缘”。

03

所谓成长，就是为了改变而学习

梅花天使创投创始人、黑马导师吴世春说过一句话，叫做：最差的学习是学“知识”，最好的学习永远都是“带来改变”。

学习演讲知识的目的，是让自己可以站在台前；

学习沟通的艺术，是让自己游刃有余的和人对话；

学习管理的知识，是让自己有能力让组织变的更高效；

换句话说，真正有效的学习，是可以化为己用。

但很多人做不到这一点，甚至根本没有意识到这一点。

事实上，每个人获得成长的方式，都离不开“学习、思考、行动和改变”的过程。学习只是手段，改变才是目的。

如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此，从权重上来看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

这就是周岭说的“成长权重”。

拿小悠这个朋友来说，他除了设定超出自身水平的目标以外，另一个最大的问题，就是学习只停留在表层。

他的确读了很多书、报了很多课、天天打卡，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获。

这样的结果就是，他会一直认为是自己努力不够，应该继续加大学习量，结果就陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

周岭说：我们会本能地选择更简单的事情。

单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。

表层学习也是最能直接体现效果的，比如今天读了一本书、学习了5个小时、背了100个单词······结果都立即可见。

但是，想要真正扩大你的“舒适区边缘”，就必须意识到“成长权重”，将所学的东西进行“内化”。

我们看看周岭是怎么做的。

以前，他很在意形式上的完整。自己每读完一本书，都要系统梳理作者的知识框架，写读书笔记，摘录精华，还要画出思维导图，似乎只有这样做才意味着自己认真读完了一本书。

在意识到这一点后，他扔掉了那些思维导图工具。对于阅读，他只做一件事，就是寻找触动自己的点。

“我会在触动自己的地方做标记，在空白处写下大量能联想到的思考，书读完之后，我会放上几天，然后问自己，这本书最触动自己的是哪个点。”

有时候是一个理论，有时候是一个案例，有时候只是一句话。只要真正触动到他，并能让他发生真实的改变。

至于其他，忘记就忘记了，他一点也不觉得可惜。

周岭的做法，其实也适合我们每一个人。

人的能力是无法跳跃发展的。只能在现有基础上，一点一点的内化，一点一点向外扩展。而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。

当然，这有一个基本的前提，就是有耐心，尤其是对于“自己不能立即变好”这件事。

周岭说：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果。

有人说，一个人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。

这里所说的觉醒，其实就是“认知”的觉醒。

提升认知能力，不仅会让人在成长的路上事半功倍，也会增加自己感知世界、完善自我的能力。

就像周岭所说：一流的生活不是富有，而是觉知。

也许会有人觉得自己已经错过所谓的最好年纪，但没关系。“摩西奶奶”76岁开始学画，80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁才开始创业种橙子。

“现在”永远是开始的最好时机。

最后小悠想说的是，“舒适区边缘”虽说是贯穿本书的核心，但仅靠一篇文章，肯定无法概括认知和成长的全貌。

周岭也在书中提到了许多其他的颠覆性观念，相信总有某一个点可以击中你。

另外，这本书也足够真诚，因为这不仅是周岭自身的成长感悟，更是她送给女儿的一份成长礼物。

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