这是一份来自中传校医院中医科大夫的提醒！

这是官微英文音频部原创的第13期节目

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往期精彩回顾

还没到一年最热的八月

传传已经感受到了热浪的支配

暑热难当，高温不下

头疼脑热失眠中暑

只能靠空调冰棍续命？

今天传传带着大家的问题

找到校医院中医科的勾圣乐大夫

得到了一份夏日避暑秘籍

想知道科学又养生的避暑方法吗？

那就点开音频做好笔记吧！

勾圣乐

中国传媒大学校医院 中医科 主治医师

硕士毕业于北京中医药大学中医内科专业

听完音频，你是不是很好奇中医的避暑养生方法呢？

传传给大家整理了一份避暑指南

拿走不谢~

夏季如何养生，如何应对暑热？

How to keep fit and how to deal with the heat in summer？ 

《黄帝内经》中的夏季养生：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

Yellow Emperor's Canon of Medicine：“Tianqi (Heaven-Qi) and Diqi(Earth-Qi)have converged and all things are in blossom.People should sleep late in the night and get up early in the morning, avoiding, trying to delight themselves and enabling Qi to flow smoothly. Such an attitude toward life in summer is just like the outward manifestation of a cheerful state of mind. This is what adaptation to Xiaqi(Summer-Qi)means and this is the Dao (principle) for Yangsheng(cultivation of health).Violation of this rule may impair the heart and result in Jienüe(malaria) in autumn and severe disease in winter due to insufficient supply for astringency in autumn.”

夏季是四季中阳气最旺盛的季节，万物的生长也处于最繁荣茂盛的阶段。对于人来说，最好遵循《内经》中的“养长之道”以顺应夏气。

夏日昼长夜短，故人也可以睡得少一点，晚睡早起。早起以升发阳气，白天则反而不容易困乏。晚睡则不应晚于11点。

另外，在夏天，我们不要讨厌白天、讨厌太阳。夏季万物能蕃秀的原因还不是因为“无厌于日”。夏天不要避开阳光，拉上窗帘，开着空调，一觉睡到下午。这种不健康的作息会导致身心上的很多问题。

不过，二暑的烈日还是要避的，少在中午最热的那段时间出门。

早起可以助阳气升发（早起必须是起床，而不是早醒躺床上玩手机之类的，必须督脉直立起来），这样一天就元气满满。我们说春天要立志，立志了之后要行动啊，夏天就是行动的季节。

如果阳气没能很好的升发，就容易被郁结住，郁则怒，烦躁不安，化火为害，如情绪比较急躁，就容易出现上火症状，如眼睛红肿，口干口渴，口舌生疮等。

和冬天闭藏相反的是，夏天毛孔开放，所以要泄要散，要运动出汗，出汗也可以把体内的邪气、污浊的东西往外排掉。不要整天躲在空调房里，少吃冷饮，不要洗冷水澡。

不要生气，适量出汗而使气机畅达不郁，春天所立之志，至夏日尽力发挥自己的才力，使生命如夏花般绚烂，这也是“使华英成秀”。

所以，我们在夏天，要遵循这个养长之道，让它繁盛，不要镇压或堵塞它。

夏季多食辛味的食物，是因为辛能宣肺散邪，以防夏天心火过旺而乘肺金，为了保护肺。而少食苦味则因苦能泻心火心阳。虽然我们要防心火太旺，但也不能去摧残体内的阳气，这会违反“春夏养阳”的原则，所以夏日阳盛是正常的，阳气不足才可怕。

另一方面，苦味多寒，苦寒败胃。而在初夏心气初壮时也不应马上抑制它，若于盛夏心火实旺，此时有需要的话，食些苦瓜、莲心之类的泻火则宜。

关于辛味，有两点需要注意。第一个是酒。养生如需饮酒，亦只宜温酒小酌，不可醉酒，且不宜饮啤酒，冰啤酒尤其伤身。第二个是辣椒。辣椒是从明末才传入中国的，它的辛味的偏性是比较大的，刺激性和发散性都非常厉害，故不可言及辛味就用辣椒，葱姜蒜要传统而靠谱得多。夏天可以多吃蒜。

黄帝内经 Yellow Emperor's Canon of Medicine

春夏养阳 cultivate Yang in spring and summer

无厌于日avoiding any detestation with longer hot day time

辛味 pungent flavor

苦味 bitter flavor

失眠的时候该怎么办？

What should I do when I have insomnia?

一般学生失眠不是身体真的有病，而是压力过大，还有不良的作息造成的，如果有失眠问题注意以下几点，如果还是不能缓解就可到医院就诊，看是否需要用药物解决。

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

⑦保持规律的作息时间。

(1) Avoid excitant substances several hours before sleep ;

(2) Do not drink alcohol before sleep for alcohol can interfere with sleep;

(3) Exercise regularly and avoid strenuous exercise before sleep;

(4) Do not eat too much or eat something difficult to digest before sleep;

(5) Do not do heavy brainwork or read exciting books TV programs at least one hour before sleep; 

(6) Your bedroom, with suitable light and temperature, should be quiet and comfortable ;

(7) Work and rest according to schedule.

还可用松弛疗法，紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。减少觉醒和促进夜间睡眠可睡前打坐，进行腹式呼吸。用鼻子吸气感觉气吸到腹中，再慢慢吐出，做几个循环。

患者失眠多有心理因素，可采用认知行为治疗。患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知行为疗法的基本内容：

①保持合理的睡眠期望；

②不要把所有的问题都归咎于失眠；

③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；

④不要过分关注睡眠；

⑤不要因为一晚没睡好就产生挫败感；

⑥培养对失眠影响的耐受性。

(1) Have a proper understanding of insomnia;

(2) Do not take insomnia too seriously;

(3) Relax yourself and do not force yourself to sleep;

(4) Do not pay too much attention to sleep;

(5) Do not frustrate yourself for occasional insomnia

(6) Cultivate tolerance to insomnia.

认知疗法Cognitive therapy

松弛疗法Relaxation therapy

失眠insomnia

偶有头疼脑热咳嗽，有什么方法应对？

How to relieve headache, fever or cough?

如果是感冒了呢就最好多饮温开水，保证好休息，保持心情的愉快，还有就是饮食一定要清淡，这样还是不行就到医院开些对症的感冒药吃就可以了。

有时头疼有可能就是因为睡眠不足导致。

再有其他头痛休息不能缓解，或者剧烈头痛，还有发热，就需要及时就医啦。

If you have a cold, you'd better drink more warm water, have a good rest, keep happy, and have a light diet. If you still feel bad, you shall go to the hospital to see the doctor and take some medicine .

Sometimes headaches may be caused by lack of sleep.

If you do not feel better or have severe headaches or fever, you need to see a doctor in time.

剧烈头痛severe headache

饮食清淡 light diet

枸杞泡水，吃红枣可以养身体是真的吗？

Is it true that brewing wolfberry and eating Chinese date can cultivate our health?

是真的，但要因人而异。

It is true, but it varies with individual.

枸杞子，味甘多液，性微凉。为滋补肝肾最良之药，故其性善明目，退虚热，壮筋骨，除腰疼，久服有益，此皆滋补肝肾之功也。但因滋阴润燥，脾虚便溏者不宜服用。

Wolfberry is bitter and sweet in taste and cool in quality, the fruit is sweet and plain. Now the fruit is widely used as tonic for the Kidney. Wolfberry is good for dispersing invading pathogenic factors to the Five Viscera. 

枸杞子 Wolfberry

肾 kidney

五脏 the Five Viscera

病邪 pathogenic factors

大枣甘、温。归脾、胃经。补中益气，养血安神，缓和药性。用于中气不足，脾胃虚弱，体倦乏力，食少便溏。用于血虚萎黄、妇女脏躁。有养血安神功效。

Dry Chinese date: It is sweet, plain and warm in quality. It is good for dispersing invading pathogenic factors. It pacifies the interior, nourishes the Spleen, smoothes the Stomach qi.

pathogenic factors 病邪

pacifies the interior 补中益气

Spleen 脾

又本品常与生姜配伍。与解表药同用，其生姜可以助卫气发汗，大枣又可补益营血，防止汗多伤营，能共奏调和营卫之功。与补益药同用，其生姜能和胃调中，大枣补脾益气，合用能调补脾胃，增加食欲，促进药力吸收，可提高滋补效能。但本品助湿生热，令人中满，故湿盛脘腹胀满、食积、虫积，龋齿作痛；以及痰热咳嗽均忌服。

Ginger in pungent and date is sweet, they are often used together. When they are used together, they have the function of motivation the flow of Jinye (body fluids) of the Spleen and harmonizing Stomach. But it is not recommended to take it when you have phlegm-heat cough.

枸杞子 wolfberry

大枣 Chinese date

生姜fresh ginger

冲泡 brew

津液 Jinye (body fluids)

插播一条

校医院下设中医科和理疗科，理疗科治疗内容包括艾灸、针灸、拔罐、刮痧、中频治疗、红外线疼痛治疗和超声波治疗项目。对痛经，疲劳综合症，颈肩综合症，扭挫伤有很好疗效。

We have Traditional Chinese Medicine department and Physiotherapy department under the CUC school hospital. The treatment of physiotherapy includes moxibustion, acupuncture, cupping, scraping, intermediate frequency treatment, infrared pain treatment and ultrasound treatment. It has a good effect on dysmenorrhea, fatigue syndrome, neck and shoulder syndrome, and contusion.

本期主播

@莫德原

外国语言文化学院

2016级英语语言文学专业

中传官微英语音频部副部长

参考资料：

【大中华文库 英汉对照 黄帝内经.素问】 李照国英译

【本草纲目 （汉英对照）】（明）李时珍著 罗希文英译

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-insomnia

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文稿·音频·记者  |  莫德原 

编       辑  |  陈莉华 

责       编  |  刘   帆