​远离糖尿病10句话，简单实用

截肢、失明、尿毒症……

几乎没有什么疾病

可以像糖尿病一样，

本身并不可怕

却可以引发许多可怕的并发症。

它可以引发100多种并发症，

是目前已知的并发症

最多的一种疾病！

做到下面这几条，

一生远离糖尿病！

一、每天锻炼35分钟

工作忙，多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。

在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。

二、上下班尽量走路

上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。

三、每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

四、在家吃饭

哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。

而在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。

五、主食控制在250克
六、少吃加工肉制品
七、避免食用浓缩糖类
八、腰臀比不能大于1
九、不做夜猫子
十、每年测一次血糖

来源：全民健康生活方式行动

(转自 公共卫生与预防医学    公众号）

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